dieta per ragazza!

[nocciolino]

Ciao a tutti! questa volta posto un alimentazione che riguarda una mia amica, lei ha 28 anni alta 1,67 pesa 60 kg. I suoi obbiettivi sono perdere un 4kg circa e tonificare... quindi non è messa male ma vuole migliorarsi! Io ho preso spunto sul forum facendo dei search ed è uscita una cosa così! ditemi se va bene! grazie

colazione:

200/250ml di latte + cereali

spuntino:

yougurt magro + un frutto

pranzo:

60gr. di riso + 100 gr. di petto di pollo + 150gr di verdura /o/ 60gr. di pasta + 112gr di tonno al naturale + 150gr. di verdura

spuntino:

yogurt magro + un frutto (solo nei giorni di allenamento metterei un 50gr, di pane con 60gr, di crudo o bresaola o fesa)

cena:

150gr, carne rossa + 150gr, di verdura (solo nei giorni di allenamento farei + 150gr. di patate)

prenanna:

fiocchi di latte

ditemi cosa ne pensate! grazie! .... p.s. un consiglio per l'allenamento??

[IceHand]

Ciao a tutti! questa volta posto un alimentazione che riguarda una mia amica, lei ha 28 anni alta 1,67 pesa 60 kg. I suoi obbiettivi sono perdere un 4kg circa e tonificare... quindi non è messa male ma vuole migliorarsi! Io ho preso spunto sul forum facendo dei search ed è uscita una cosa così! ditemi se va bene! grazie

colazione:

200/250ml di latte + 50gr cereali

170gr yogurt greco, o equivalente proteico...

spuntino:

yougurt magro + un frutto + 10gr frutta secca.

pranzo:

60gr. di riso + 100 gr. di petto di pollo + 150gr di verdura /o/ 60gr. di pasta + 112gr di tonno al naturale + 150gr. di verdura 10gr olio evo.

spuntino:

yogurt magro + un frutto (solo nei giorni di allenamento metterei un 50gr, di pane con 60gr, di crudo o bresaola o fesa)

Come a meta' mattino.


cena:

150gr, carne rossa + 150gr, di verdura (solo nei giorni di allenamento farei + 150gr. di patate)

prenanna:

fiocchi di latte

ditemi cosa ne pensate! grazie! .... p.s. un consiglio per l'allenamento??

A che ora si allena?

[nocciolino]

A che ora si allena?

o in pausa pranzo o la sera prima di cena! ha un salone di bellezza!

[sheva_tp]

sembra ben strutturata ovviamente dipende dall'individuo e delle patate mene infischierei e aggiungerei un po' di olio evo in più

[luna80]

colazione:

200/250ml di latte + cereali

spuntino:

yougurt magro + un frutto

pranzo:

60gr. di riso + 100 gr. di petto di pollo + 150gr di verdura /o/ 60gr. di pasta + 112gr di tonno al naturale + 150gr. di verdura inserire sempre 1C di olio evo

spuntino:

yogurt magro + un frutto (solo nei giorni di allenamento metterei un 50gr, di pane con 60gr, di crudo o bresaola o fesa) sempre yougurt+frutto

cena:

150gr, carne rossa + 150gr, di verdura (solo nei giorni di allenamento farei + 150gr. di patate) aggiungere 1C di olio evo se non è il post wo, verdura a volontà...anche più di 150g

prenanna:

fiocchi di latte via...niente prenanna

non male come dieta ma i grassi dove sono? vedi sopra in neretto le modifiche che apporterei io. il prenanna lo toglierei proprio...non dovrebbe servirle.

[nocciolino]

non male come dieta ma i grassi dove sono? vedi sopra in neretto le modifiche che apporterei io. il prenanna lo toglierei proprio...non dovrebbe servirle.

bene...io mi dimentico sempre di scrivere l'olio, quasi sott'inteso! quindi via pre nanna e panino.... le patate van bene sempre o solo nei giorni on.... luna mi dirigi verso un buon programma di allenamento? da 3 o 4 split

[luna80]

bene...io mi dimentico sempre di scrivere l'olio, quasi sott'inteso! quindi via pre nanna e panino.... le patate van bene sempre o solo nei giorni on.... luna mi dirigi verso un buon programma di allenamento? da 3 o 4 split

le patate (fai anche 200-300g) meglio solo se post wo (va bene anche del riso, 60g), per il programma di allenamento ti conviene magari postare nell'apposita sezione...io non me la sento di darti consigli in merito, sorry.

[max_power]

Le correzioni degli altri utenti vanno bene in linea di massima. Comunque la colazione io la lascerei così e a cena ridurrei la carne a non più di 100 g.