ciao a tutti, sarà un 2 mesi chje seguo una dieta costante, non sempre ma ben integrata, e allenamento costante e devo dire che ho riscontrato un aumento di massa come volevo ma anche un aumeto di massa grassa che proprio non voglio! cioè se per mettere muscoli devo mettere panza, non è bello XDD in poche parole la fascia del basso ventre ha sviluppato uno strato adiposo + spesso rispetto a prima e anche sui fianchi, ho riscontrato un aumento, nulla togliere ai muscoli i quali sono + grossi nelle braccia e nel petto..
la mia dieta attuale è questa
Colazione
500 gr latte parzialmente scremato fai 250 g latte
60 gr fette biscottate o cereali al naturale o biscotti oro saiwa 70 g cereali + 20g whey/150 g albume
Spuntino
-Se giorni rest:
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal 50 g bresaola/60 g tonno/70 g crudo sgrassato
-se post-wo fai 120 g riso + 150 g petto di pollo/fesa di tacchino/40 g whey
Pranzo
150gr pasta al pomodoro (1 piatto abbondante)
150 gr di petto di pollo/tacchino/pesce
verdure cotte/crude
1 frutto di stagione
10 gr di olio d'oliva extravergine
Spuntino
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal
vedi sopra
Cena
250gr di carne o 300gr di pesce fai 150 g carne/200 g pesce magro
verdure cotte/crude
15 gr d'olio d'oliva extravergine
aggiungi 60 g di pane int
Spuntino pre-nanna
tazza di latte parz. scremato (125ml)
15 di nocciole, noci o mandorle via
oppure
200 gr fiocchi di latte ok i fiocchi
vorrei fare in modo di non mettere su troppo grasso che poi da togliere è difficile, ps ma apputo per toglierlo poi per quanto devo seguire una regime low carb e cardio?
la mia dieta attuale è questa
Colazione
500 gr latte parzialmente scremato fai 250 g latte
60 gr fette biscottate o cereali al naturale o biscotti oro saiwa 70 g cereali + 20g whey/150 g albume
Spuntino
-Se giorni rest:
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal 50 g bresaola/60 g tonno/70 g crudo sgrassato
-se post-wo fai 120 g riso + 150 g petto di pollo/fesa di tacchino/40 g whey
Pranzo
150gr pasta al pomodoro (1 piatto abbondante)
150 gr di petto di pollo/tacchino/pesce
verdure cotte/crude
1 frutto di stagione
10 gr di olio d'oliva extravergine
Spuntino
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal
vedi sopra
Cena
250gr di carne o 300gr di pesce fai 150 g carne/200 g pesce magro
verdure cotte/crude
15 gr d'olio d'oliva extravergine
aggiungi 60 g di pane int
Spuntino pre-nanna
tazza di latte parz. scremato (125ml)
15 di nocciole, noci o mandorle via
oppure
200 gr fiocchi di latte ok i fiocchi
vorrei fare in modo di non mettere su troppo grasso che poi da togliere è difficile, ps ma apputo per toglierlo poi per quanto devo seguire una regime low carb e cardio?
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