ciao ragazzi leggendo i vari valori nutrizionali degli alimenti 4 mesi fa mi sono "fatta" sta dieta che sembra abbia portato buoni risultati(penso)....
innanzi tutto vi dico che ho 27 anni sono alto 1.78 e ora peso 83.4 kg...
prima di andare in palestra (6 mesi fa)pesavo 77 kg e avevo cmq una bella panzetta che ora è cmq scomparsa per far posto a un po di addominali...
i miei muscoli risultano molto piu gonfi logicamente ma anche piu tonici e definiti......va be vi posto la dieta va:
colazione:250ml di latte
60g di corn flakes
30g di whey isolate olimp nutrition
5g di glutabolics
1,5g di taurina
spuntino panino con 100g di prosciutto crudo s.daniele
oppure una scatoletta di tonno al naturale(grande)
pranzo:100g di riso in bianco con 1 cucchiaio d'olio extravergine
200g di petto di pollo cotto con mezzo bicchiere di latte
oppure 200g bistecca
oppure 200g pesce
oppure frittata con 2 uova intere + 4 albumi
verdura o insalata a sazieta'
1 arancio o 1 mela
spuntino:scatoletta di tonno(grande)
cena: 200g petto di pollo
oppure 200g bistecca
oppure 200g pesce
verdura o insalata
1 arancio o 1 mela
pre-nanna:200g fiocchi di latte
(il sabato e/o quando esco con amici)200g bistecca al pub
2 cucchiaini di burro d'arachidi
durante l'arco della giornata consumo dai 4 ai 6 litri d'acqua compresi 2 litri durante il work-out
prima del work-out prendo:5g di glutabolic
1,5g di taurina
55g di olimp massacra(pre work out composto da 7.5g di un mix di creatine,33g di destrosio,e poi altre sostanze come arginina akg,taurina,nag,leucina e caffeina)
post work-out prendo:60g di malto sostituite oggi da VITARGO
dopo mezz'ora: 40g di whey isolate + 10cps di AMINO GOLD ultimate
5g di glutabolic
1,5g di taurina
allora che ne pensate???
a dimenticavo analisi ok fatte 20 giorni fa...ottimamente dice il medico nella norma tranne che per la creatinina che è al limite max
innanzi tutto vi dico che ho 27 anni sono alto 1.78 e ora peso 83.4 kg...
prima di andare in palestra (6 mesi fa)pesavo 77 kg e avevo cmq una bella panzetta che ora è cmq scomparsa per far posto a un po di addominali...
i miei muscoli risultano molto piu gonfi logicamente ma anche piu tonici e definiti......va be vi posto la dieta va:colazione:250ml di latte
60g di corn flakes
30g di whey isolate olimp nutrition
5g di glutabolics
1,5g di taurina
spuntino panino con 100g di prosciutto crudo s.daniele
oppure una scatoletta di tonno al naturale(grande)
pranzo:100g di riso in bianco con 1 cucchiaio d'olio extravergine
200g di petto di pollo cotto con mezzo bicchiere di latte
oppure 200g bistecca
oppure 200g pesce
oppure frittata con 2 uova intere + 4 albumi
verdura o insalata a sazieta'
1 arancio o 1 mela
spuntino:scatoletta di tonno(grande)
cena: 200g petto di pollo
oppure 200g bistecca
oppure 200g pesce
verdura o insalata
1 arancio o 1 mela
pre-nanna:200g fiocchi di latte
(il sabato e/o quando esco con amici)200g bistecca al pub
2 cucchiaini di burro d'arachidi
durante l'arco della giornata consumo dai 4 ai 6 litri d'acqua compresi 2 litri durante il work-out
prima del work-out prendo:5g di glutabolic
1,5g di taurina
55g di olimp massacra(pre work out composto da 7.5g di un mix di creatine,33g di destrosio,e poi altre sostanze come arginina akg,taurina,nag,leucina e caffeina)
post work-out prendo:60g di malto sostituite oggi da VITARGO
dopo mezz'ora: 40g di whey isolate + 10cps di AMINO GOLD ultimate
5g di glutabolic
1,5g di taurina
allora che ne pensate???
a dimenticavo analisi ok fatte 20 giorni fa...ottimamente dice il medico nella norma tranne che per la creatinina che è al limite max
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