Ciao a tutti,sono nuovo del forum.
....volevo dei consigli sulla mia dieta!
Allora sono alto 1.75x94kg da circa 1 mese ho ripreso a fare pesi dopo uno stop di quasi 2 anni,vorrei dimagrire 8 kg per raggiungere una buona forma,ma senza perdere troppo muscolo,di seguito dieta e allenamento
Colazione
Caffe,pane tostato,20g di pro
Spuntino
20gr di pro,un frutto
Pranzo
Riso integrale o normale,verdura,carne o pesce
Spuntino
Grana o pro in polvere
Cena
Carne o pesce,verdura cotta
Pre-nanna
5gr di amino
Per la grammatura non saprei,vado ad occhio!!![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Allenamento
Lunedi
Panca piana 3X10
panca inclinata manubri 3X8
Panca stretta 3X10
push down 3x8
Addominali max
Mercoledi
lat machine 3x10
pulley 3X10
Rematore manubrio 3x10
curl manubri 3X12
Polso 3x20
addominali max
Venerdi
leg extension 3x12
leg curl 3x12
polpacci max
alzate laterali 4x10
alzate 90° 4 x10
addominali
Questo è solo per iniziare...sono un pò arrugginito!!Grazie a tutti...![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
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Allora sono alto 1.75x94kg da circa 1 mese ho ripreso a fare pesi dopo uno stop di quasi 2 anni,vorrei dimagrire 8 kg per raggiungere una buona forma,ma senza perdere troppo muscolo,di seguito dieta e allenamento
Colazione
Caffe,pane tostato,20g di pro
Spuntino
20gr di pro,un frutto
Pranzo
Riso integrale o normale,verdura,carne o pesce
Spuntino
Grana o pro in polvere
Cena
Carne o pesce,verdura cotta
Pre-nanna
5gr di amino
Per la grammatura non saprei,vado ad occhio!!
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Lunedi
Panca piana 3X10
panca inclinata manubri 3X8
Panca stretta 3X10
push down 3x8
Addominali max
Mercoledi
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pulley 3X10
Rematore manubrio 3x10
curl manubri 3X12
Polso 3x20
addominali max
Venerdi
leg extension 3x12
leg curl 3x12
polpacci max
alzate laterali 4x10
alzate 90° 4 x10
addominali
Questo è solo per iniziare...sono un pò arrugginito!!Grazie a tutti...
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