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[legion84]

Ciao a tutti,sono nuovo del forum.....volevo dei consigli sulla mia dieta!
Allora sono alto 1.75x94kg da circa 1 mese ho ripreso a fare pesi dopo uno stop di quasi 2 anni,vorrei dimagrire 8 kg per raggiungere una buona forma,ma senza perdere troppo muscolo,di seguito dieta e allenamento

Colazione
Caffe,pane tostato,20g di pro

Spuntino
20gr di pro,un frutto

Pranzo
Riso integrale o normale,verdura,carne o pesce

Spuntino
Grana o pro in polvere

Cena
Carne o pesce,verdura cotta

Pre-nanna
5gr di amino

Per la grammatura non saprei,vado ad occhio!!

Allenamento

Lunedi
Panca piana 3X10
panca inclinata manubri 3X8
Panca stretta 3X10
push down 3x8
Addominali max

Mercoledi
lat machine 3x10
pulley 3X10
Rematore manubrio 3x10
curl manubri 3X12
Polso 3x20
addominali max

Venerdi
leg extension 3x12
leg curl 3x12
polpacci max
alzate laterali 4x10
alzate 90° 4 x10
addominali

Questo è solo per iniziare...sono un pò arrugginito!!Grazie a tutti...

[max_power]

Ciao a tutti,sono nuovo del forum.....volevo dei consigli sulla mia dieta!
Allora sono alto 1.75x94kg da circa 1 mese ho ripreso a fare pesi dopo uno stop di quasi 2 anni,vorrei dimagrire 8 kg per raggiungere una buona forma,ma senza perdere troppo muscolo,di seguito dieta e allenamento

Colazione
Caffe,pane tostato,20g di pro

Togli il pane tostato. Al loro posto metti 50-60 g di All-bran. Oltre al caffè metti anche 300 ml di latte.

Spuntino
20gr di pro,un frutto

Va bene.

Pranzo
Riso integrale o normale,verdura,carne o pesce

La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio. Riso integrale 60-70 g.

Spuntino
Grana o pro in polvere

Mangia 4-5 fette wasa + 80 g di bresaola. Il grana non è sostitutivo delle proteine in polvere.

Cena
Carne o pesce,verdura cotta

La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Pre-nanna
5gr di amino

200 g di fiocchi di latte.

Per la grammatura non saprei,vado ad occhio!!

Allenamento

Lunedi
Panca piana 3X10
panca inclinata manubri 3X8
Panca stretta 3X10
push down 3x8
Addominali max

Mercoledi
lat machine 3x10
pulley 3X10
Rematore manubrio 3x10
curl manubri 3X12
Polso 3x20
addominali max

Venerdi
leg extension 3x12
leg curl 3x12
polpacci max
alzate laterali 4x10
alzate 90° 4 x10
addominali

Questo è solo per iniziare...sono un pò arrugginito!!Grazie a tutti...

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[legion84]

ok grazie...i wasa mi fanno veramente schifo con cosa posso sostituirli?

[max_power]

ok grazie...i wasa mi fanno veramente schifo con cosa posso sostituirli?

Con 1 frutto, oppure con 40 g di pane di segale.