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  • legion84
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    • Feb 2009
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    aiuto...

    Ciao a tutti,sono nuovo del forum.....volevo dei consigli sulla mia dieta!
    Allora sono alto 1.75x94kg da circa 1 mese ho ripreso a fare pesi dopo uno stop di quasi 2 anni,vorrei dimagrire 8 kg per raggiungere una buona forma,ma senza perdere troppo muscolo,di seguito dieta e allenamento

    Colazione
    Caffe,pane tostato,20g di pro

    Spuntino
    20gr di pro,un frutto

    Pranzo
    Riso integrale o normale,verdura,carne o pesce

    Spuntino
    Grana o pro in polvere

    Cena
    Carne o pesce,verdura cotta

    Pre-nanna
    5gr di amino

    Per la grammatura non saprei,vado ad occhio!!

    Allenamento

    Lunedi
    Panca piana 3X10
    panca inclinata manubri 3X8
    Panca stretta 3X10
    push down 3x8
    Addominali max

    Mercoledi
    lat machine 3x10
    pulley 3X10
    Rematore manubrio 3x10
    curl manubri 3X12
    Polso 3x20
    addominali max

    Venerdi
    leg extension 3x12
    leg curl 3x12
    polpacci max
    alzate laterali 4x10
    alzate 90° 4 x10
    addominali

    Questo è solo per iniziare...sono un pò arrugginito!!Grazie a tutti...
  • max_power
    Low-Carb Moderator
    • Dec 2000
    • 61881
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    • Torino
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    #2
    Originariamente Scritto da legion84 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti,sono nuovo del forum.....volevo dei consigli sulla mia dieta!
    Allora sono alto 1.75x94kg da circa 1 mese ho ripreso a fare pesi dopo uno stop di quasi 2 anni,vorrei dimagrire 8 kg per raggiungere una buona forma,ma senza perdere troppo muscolo,di seguito dieta e allenamento

    Colazione
    Caffe,pane tostato,20g di pro

    Togli il pane tostato. Al loro posto metti 50-60 g di All-bran. Oltre al caffè metti anche 300 ml di latte.

    Spuntino
    20gr di pro,un frutto

    Va bene.

    Pranzo
    Riso integrale o normale,verdura,carne o pesce

    La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio. Riso integrale 60-70 g.

    Spuntino
    Grana o pro in polvere

    Mangia 4-5 fette wasa + 80 g di bresaola. Il grana non è sostitutivo delle proteine in polvere.

    Cena
    Carne o pesce,verdura cotta

    La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

    Pre-nanna
    5gr di amino

    200 g di fiocchi di latte.

    Per la grammatura non saprei,vado ad occhio!!

    Allenamento

    Lunedi
    Panca piana 3X10
    panca inclinata manubri 3X8
    Panca stretta 3X10
    push down 3x8
    Addominali max

    Mercoledi
    lat machine 3x10
    pulley 3X10
    Rematore manubrio 3x10
    curl manubri 3X12
    Polso 3x20
    addominali max

    Venerdi
    leg extension 3x12
    leg curl 3x12
    polpacci max
    alzate laterali 4x10
    alzate 90° 4 x10
    addominali

    Questo è solo per iniziare...sono un pò arrugginito!!Grazie a tutti...
    .
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • legion84
      Bodyweb Member
      • Feb 2009
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      #3
      ok grazie...i wasa mi fanno veramente schifo con cosa posso sostituirli?

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      • max_power
        Low-Carb Moderator
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        #4
        Originariamente Scritto da legion84 Visualizza Messaggio
        ok grazie...i wasa mi fanno veramente schifo con cosa posso sostituirli?
        Con 1 frutto, oppure con 40 g di pane di segale.
        Max_power, The Sicilian Rock

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