Dieta + integrazione eventuale

[Stick92]

Avevo intenzione di cominciare a prendere degli integratori proteici. Ho visto e mi hanno consigliato, in farmacia, quelli del siero del latte in pastglie.La dose consigliata è di 8 al giorno e pensavo di prenderle separatamente. Questa è la mia dieta senza eventuale aggiunta di pastiglie:

Questa è la mia dieta con valori nutrizionali senza integratori:

Colazione
400 ml latte + 2 biscotti magri (20,3gr proteine - 45,7 carboidrati - 1,3 grassi)

Ora 11:
1 panino + 50 gr di bresaola (22,4 pr - 27.5 car - 6,7 gr

Pranzo:
150 gr pasta + 200gr jocca(37,2,00 pr - 117,6 cr - 11,4)

Pome
500 ml latte (20 gr prote - 25 carbo - 0.4 gr)

Sera
200 gr pesce spada + 100 gr pane (46 - 68carb - 8 grassi?


Proteine 135-150
Carboidrati 270-300
Grassi: 28-50
Ovviamente per fare massa. Peso 97 kg.

Che ne dite???
Magari aggiungerne 2 a colazione, 2 alle 11 e 2 altre a pomeriggio
(Mi hanno detto di postare qui)

[spot86]

Avevo intenzione di cominciare a prendere degli integratori proteici. Ho visto e mi hanno consigliato, in farmacia, quelli del siero del latte in pastglie.La dose consigliata è di 8 al giorno e pensavo di prenderle separatamente. Questa è la mia dieta senza eventuale aggiunta di pastiglie:

Questa è la mia dieta con valori nutrizionali senza integratori:

Colazione
500ml latte
7-8 fette bisc + marmelleta/miele oppure 80-100g cereali

Ora 11:
1 panino + 50 gr di bresaola (22,4 pr - 27.5 car - 6,7 gr +15g maionese/frutta secca

Pranzo:
100 gr pasta + 170-200g carne/pesce + verdure + 20g olio d'oliva, 1 frutt

Pome
come la mattina

Sera
200g carne/pesce + verudre + 20g olio d'oliva + 150-200g legumi/50-60g pane...1 frutt se hai fame

se hai fame prima di dormire 200g fiocchi di latte + 15-20g frutta secca oppure 70-80g parmigiano


Proteine 135-150
Carboidrati 270-300
Grassi: 28-50
Ovviamente per fare massa. Peso 97 kg.

Che ne dite???
Magari aggiungerne 2 a colazione, 2 alle 11 e 2 altre a pomeriggio
(Mi hanno detto di postare qui)

inizia così e vedi come va.

ps: quanto sei alto?

[Stick92]

Eh lo so che dovrei mangiare così, però il problema è ke ogni volta è una lotta con i miei genitori perchè pensano che mangiare troppo o troppe proteine faccia male..... Cmq 1,95cm

[spot86]

fa notare loro che, in fondo, non mangi molte più proteine di molti tuoi coetanei (ed oltre a queste, loro mangiano molte + 'merdate')