revisione della mia alimentazione

[master88]

salve a tutti !

visto che dopo l'infortunio ad un polso sto ricominciando volevo chiedervi un aiuto sull alimentazione ( per massa)

io l'avevo strutturata più o meno così :

colazione:
latte ps 350 ml
cornflakes 70 gr
30 gr whey

spuntino
pane 50 gr
tacchino arrosto 50 gr

pranzo
pasta gr 150
tacchino/pollo 200 gr
insalata
1 frutto

spuntino
pane 50 gr
tonno al naturale 50 gr
noci 25 gr

cena
carne rossa(200)/merluzzo(250)/4uova a rotazione
spinaci/fagiolini 300gr
pane integrale 25gr (50 wo)



bisogna aggiungere poi circa una 30 di grammi d'olio EVO con cui condisco verdure e carne

le calorie dovrebbero essere circa 2600 , le proteine circa 160gr

i miei dati sono : età 20 peso 72 altezza 1.87 bf 13.5% (l'allenamento e tutto il resto si trova nel mio diario )

vorrei tenere un alimentazione per massa fino a fine maggio per poi passare a sgrassare un po (un po si fa per dire )

grazie in anticipo per l'aiuto

[nebrik]

Approvata. Occhio però che 4 uova non equivalgono a 200 g di carne....fai 5/6 albumi + 2 tuorli + 56 g tonno.

[master88]

Approvata. Occhio però che 4 uova non equivalgono a 200 g di carne....fai 5/6 albumi + 2 tuorli + 56 g tonno.

grazie ... mi sa allora che uscirà fuori una bella frittata

dimenticavo prima di dire che integro con 3 gr di creatina + 3 gr al pomeriggio nei giorni off e 3 gr la mattina + 3 pre wo +3 post wo nei giorni di palestra ... anche se npon penso la cosa cambi molto per quanto riguarda la struttura della dieta...

[Pedro17]

concordo con nebrik..qnd la cena è il post wo togli olio e verdura fibrosa e mangia una fonte di carbo ad alto ig ,direi dati i tuoi parametri fisici anke un 80ina di grammi,(gallette/patate/riso/pane bianco) con delle pro magre(pollo/tonno nat/merluzzo/bresa.....)

[susperia82]

manca l evo
alzerei a 100 gr il tacchino nello spuntino

[master88]

manca l evo
alzerei a 100 gr il tacchino nello spuntino

l'evo (l'avevo scritto in fondo , però forse si nota poco) ne uso circa 30 gr (3-4 cucchiai) divisi tra pranzo e cena

con il tacchino a 100 gr non vorrei rischiare di esagerare con le pro .. più che altro pensavo di aggiungere un po di grassi che negli spuntino della mattina mancano .. cosa ne pensate?

[susperia82]

sorry

[nebrik]

l'evo (l'avevo scritto in fondo , però forse si nota poco) ne uso circa 30 gr (3-4 cucchiai) divisi tra pranzo e cena

con il tacchino a 100 gr non vorrei rischiare di esagerare con le pro .. più che altro pensavo di aggiungere un po di grassi che negli spuntino della mattina mancano .. cosa ne pensate?

15-20 g li vedo bene

[master88]

sorry

e di che ...

aprendo un attimino l'angolo dei consigli per gli acquisti ...

adesso al mattino nel latte metto i cornflakes della kellogs , volevo provare qualcosa di diverso .. che mi riempa un po di più lo stomaco ... cosa mi consigliate??

[Pedro17]

e di che ...

aprendo un attimino l'angolo dei consigli per gli acquisti ...

adesso al mattino nel latte metto i cornflakes della kellogs , volevo provare qualcosa di diverso .. che mi riempa un po di più lo stomaco ... cosa mi consigliate??

a me piacciono tanto gli all bran (crusca di frumento) ma c' è ki li trova stomachevoli..adesso li hanno fatti anke in fiocchi e sembra ke siano + graditi...anke se il "classico" imho è insuperabile

[master88]

e si ..domani vedo di fare un giretto al supermercato e vediamo cosa trovo