Dieta Massa (in cerca di tanti consigli)

[signormisto]

imho nn è male anzi è ben bilanciata..adesso devi provare e vedere se la quota calorica è giusta/elevata/bassa x crescere

Per ora mi trovo bene così, aumento piano piano.
Tra un paio di sett provo ad aumentare ma non so mai come regolarmi tra carbo pro e grassi

[signormisto]

Vorrei sapere se sto assumendo troppe pro

[Pedro17]

a quante pro stai per ibm?
in massa non superare le 1.8-2.2

........concordo..ma predico bene e razzolo male

[alex87alex]

........concordo..ma predico bene e razzolo male

Quei numeri sono linee guida, poi bisogna vedere il singolo come risponde ad un tot quantitativo di pro. Diciamo che quello è uno standard, ma nn è la verità assoluta e uguale x tutti

[Pedro17]

Quei numeri sono linee guida, poi bisogna vedere il singolo come risponde ad un tot quantitativo di pro. Diciamo che quello è uno standard, ma nn è la verità assoluta e uguale x tutti

meno male ci 6 tu sostenitore della carnaccia...cmq era 1 battuta concordo sempre sulla questione della soggettivitaà nell'alimentazione cm nell'allenamento ovvio poi ke 1 nn può tirare avanti con 2550 cal da proteine cm nn può tirare avanti con 50 serie di panca 2 volte a settimana

[signormisto]

a quante pro stai per ibm?
in massa non superare le 1.8-2.2

3 gr/kg, 172 gr di pro
ho messo le pro così alte perchè assumendo 3000 kcal mi pare il modo migliore, dato che i carbo sono già a 390 gr e i grassi a 83

[alex87alex]

in ipercalorica non ha assolutamente senso stare così alti in pro

Hai pienamente ragione

[full]

perche non servono molte pro in massa e in def si?

[alex87alex]

perche non servono molte pro in massa e in def si?

Xchè in ipercalorica è quasi impossibile "mangiarsi" massa magra... Hai sovrabbondanza di carbo e grassi e il fisico andrà a prendere quelli come energia, nn i muscoli.
In def invece se ne mangiano di norma di + x "tamponare" l'effetto catabolico di essere in ipocalorica

[max_power]

perche non servono molte pro in massa e in def si?

Perchè i carboidrati agiscono anche da risparmiatori delle proteine.

[full]

oooooooooooooooook grazie per la spiegazione

[signormisto]

in ipercalorica non ha assolutamente senso stare così alti in pro

Quindi dovrei aumentare ancora carbo e grassi e scendere con le pro?

[signormisto]

?

[elgitano]

Ciao a tutti dopo varie letture e vostri consigli ho deciso di seguire questa dieta per la massa:
Colazione:
500 ml di latte parz.screm.
80 gr di corn flakes
Spuntino:
1 yogurt ai cereali
1 mela o pera o kiwi o banana
15-20 gr di frutta secca (noci o mandorle)
Pranzo
120 gr di pasta
100 gr di carne
insalata
Spuntino pre WO
come al mattino
senza frutta secca
Post WO:
30 gr di proteine Whey
40 gr di Maltodestrine
Cena:
100 gr di tonno al naturale o bresaola
Verdure
Legumi
Pre-nanna:
250 ml di latte parz.screm.
15-20 gr di frutta secca (noci o mandorle)
Vorrei un vostro consiglio,e sec'equalcosa da modificare
Vi ringrazio Anticipatamente

[elgitano]

Mi scuso è da poco che scrivo nei forum,non me ne sono accorto credevo si potesse postare