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Last edited by signormisto; 30-11-2010, 14:49:13. -
Mi sono fermato alle proteine, sei a quasi 3gr per peso corporeo, mi sembra un pò troppoOriginariamente Scritto da signormisto Visualizza Messaggio
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La dieta è ottima. Unico appunto: vedo tante proteine nello spuntino => dimezza la bresaola.Originariamente Scritto da signormisto Visualizza Messaggio
Qual è lo spuntino post-workout?Commenta
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180g carne bianca nn equivalgono a 200g pesce, per il resto io abbasserei la bresaola nel primo spuntino e aggiungerei noci/maionesesigpic
Bodybuilders,stupendi sognatori dei quali sono sconfinato ammiratore
G.CiantiCommenta
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Lo so ma ho unito lo spuntino e la merenda insieme perchè nei giorni in cui ho palestra non so quando fare merendaOriginariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
7.30 COLAZIONE
11.00 SPUNTINO
15.00 PRANZO
17.00 PALESTRA
20.00 CENA
23.00 PRE NANNACommenta
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Il post-wo è il pasto che si consuma appena terminato l'allenamento ed è probabilmente il più importante di tutti ai fini dell'ipertrofia. Nel tuo caso perciò abbasserei a pranzo e cena a 150 g la carne o a 200 g il pesce e la bresaola a 40 g. Inserisci quindi uno spuntino pomeridiano (appena terminato l'allenamento) composto da: 100 g di carne/5-6 albumi/60-70 g di bresaola + 10 gallette di riso.Originariamente Scritto da signormisto Visualizza MessaggioLo so ma ho unito lo spuntino e la merenda insieme perchè nei giorni in cui ho palestra non so quando fare merenda
7.30 COLAZIONE
11.00 SPUNTINO
15.00 PRANZO
17.00 PALESTRA
20.00 CENA
23.00 PRE NANNACommenta
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Ok posso fare così. Il fatto è che nello spuntino ho molta fame, alzandomi presto per andare a scuola a metà mattinata me ne viene molta.Originariamente Scritto da nebrik Visualizza MessaggioCommenta
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hai ragione io intendevo il pesce tipico merluzzo/nasello che ha 15/16g pro e circa 70kcal e quindi 150g carne bianca=200g pescesigpic
Bodybuilders,stupendi sognatori dei quali sono sconfinato ammiratore
G.CiantiCommenta
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Sinceramente io vedo poche proteine a colazione. Le proteine dovrebbero essere distribuite meglio nella dieta. Il consiglio è quindi quello di aumentare le proteine a colazione e ridurle un po' in tutti i pasti. Come quota proteica io vedrei bene:Originariamente Scritto da signormisto Visualizza Messaggio
Spuntino: 70 g di bresaola
Pranzo/cena: 150 g di carneMax_power, The Sicilian RockCommenta
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COLAZIONE
250 gr latte intero
80 gr fette biscottate integrali
80 gr marmellata hero diet
SPUNTINO
100 gr pane
70 gr bresaola
200gr succo di frutta
PRANZO
olio extra vergine di oliva: 20 gr
100 gr pasta / 100 gr riso
150 gr carne bianca o rossa/ 200 gr pesce
200gr frutta
verdura
MERENDA (post-wo)
70 gr gallette di riso
60 gr bresaola
CENA
olio extra vergine di oliva: 20 gr
90 gr pasta / 90 gr riso
150 gr carne bianca o rossa/ 200 gr pesce
200gr frutta
verdura
PRE NANNA
250 gr latte intero
così può andare? Resta il problema della colazione.. gli albumi soprattutto al mattino non riuscirei proprio a mangiarli.. che alimento proteico potrei mangiare che non sia un integratore?Commenta
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affettato magro, carne, pesce o qualsiasi altra cosa proteica
Edit: Al limite alza il latte (che cmq prenderei parz scremato) e adegua il pasto di conseguenza
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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COLAZIONE
500 gr latte parz screm
80 gr fette biscottate integrali
80 gr marmellata hero diet
SPUNTINO
70 gr pane
60gr bresaola
200gr succo di frutta
PRANZO
olio extra vergine di oliva: 20 gr
100 gr pasta
150 gr carne bianca o rossa/ 200 gr pesce
200gr frutta
verdura
MERENDA (post-wo)
60gr gallette di riso
50gr bresaola
CENA
olio extra vergine di oliva: 20 gr
90 gr riso
150 gr carne bianca o rossa/ 200 gr pesce
200gr frutta
verdura
PRE NANNA
250 gr latte interoLast edited by signormisto; 03-03-2009, 22:47:17.Commenta
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così è ok?Commenta
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imho nn è male anzi è ben bilanciata..adesso devi provare e vedere se la quota calorica è giusta/elevata/bassa x crescereOriginariamente Scritto da signormisto Visualizza Messaggio
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