ciao ragazzi sn nuovo

[R i k]

Ciao ragazzi sn nuovo ^^ ho iniziato un allenamento x stimolare la massa da un paio di settimane e dò l anima 3 gg a settimana e ogni sera faccio stretcing e addominali.. Adesso prima di passare ad integratori e cose varie vorrei ottenere una perfetta dieta ai fini di incrementate la mia massa muscolare.. Io sn alto 1.86 x 76 chili ho 20 anni e nn ho un filo di grasso ho un ottima muscolatura di mio.. Ho letto la guda ma una porzione può essere intesa in mille modi.. Ho sottomano i valori nutrizionali d tt gli alimenti.. Vorrei sapere quanti Grassi Proteine e Carboidrati devo assumere a Colazione allo spuntino alle 11 a Pranzo allo spuntino delle 4 a Cena e prima di dormire.. Se qulcuno sa dirmi i valori circa dopo calcolo le quantità e quali alimenti usare..

oggi ho acquistato 700g di fesa di tacchino 700g di petto di pollo, uova, due cartoni di albume da 1 litro direi una piccola bresaola dei biscotti anti collesterolo alla soia (nn sapevo cosa prendere) e legumi.

cioè io vorrei tipo farmi una dieta settimane da rispettare più o meno...
Grazie
Rik

[alby13]

Ciao ragazzi sn nuovo ^^ ho iniziato un allenamento x stimolare la massa da un paio di settimane e dò l anima 3 gg a settimana e ogni sera faccio stretcing e addominali.. Adesso prima di passare ad integratori e cose varie vorrei ottenere una perfetta dieta ai fini di incrementate la mia massa muscolare.. Io sn alto 1.86 x 76 chili ho 20 anni e nn ho un filo di grasso ho un ottima muscolatura di mio.. Ho letto la guda ma una porzione può essere intesa in mille modi.. Ho sottomano i valori nutrizionali d tt gli alimenti.. Vorrei sapere quanti Grassi Proteine e Carboidrati devo assumere a Colazione allo spuntino alle 11 a Pranzo allo spuntino delle 4 a Cena e prima di dormire.. Se qulcuno sa dirmi i valori circa dopo calcolo le quantità e quali alimenti usare..

oggi ho acquistato 700g di fesa di tacchino 700g di petto di pollo, uova, due cartoni di albume da 1 litro direi una piccola bresaola dei biscotti anti collesterolo alla soia (nn sapevo cosa prendere) e legumi.

cioè io vorrei tipo farmi una dieta settimane da rispettare più o meno...
Grazie
Rik

Allenare un muscolo tutti i giorni equivale a non allenarlo....Falli una, max 2 volte a settimana con sovraccarico

[R i k]

ah ok.. mi avevano detto che per gli addominali era diverso ma ok, mi limito a farli durante gli allenamenti allora, grazie

[alex87alex]

Cerca una dieta già corretta, modificala secondo le tue esigenze poi postala qui. Diete da zero nn si possono fare x regolamento

X l'addome c'è una thread nella sezione allenamento in cui spiega gli errori comuni di chi vuole un addome piatto e a tartaruga

[R i k]

allora vediamo... innanzi tutto in casa mia cè fonte inesauribile di latte parzialmente scremato, grana, fagioli, pane integrale, agrumi, insalata pomodori e vedure cotte tipo carote e zucchine e pane integrale.

poi vediamo.. io cerco di inventarmela se proprio devo.. poi mi affido a voi espertoni ^^ ripeto i miei dati:
1,86 m 76 kg ..ho sempre mangiato molto senza ingrassare mai..
mi alleno di lunedì mercoledì e venerdì verso le 18:00 poi ceno faccio 3 serie per esercizio da max 7 colpi
e beh come tutti vorrei mettere su tanta massa il + velocemente possibile

colazione 7:00
-biscotti soia proteine 12,0 carbo 62,3(17,6 zuccheri ) 18,5 grassi
-un bicchiere di albumi
-mezza mela
-caffè

spuntino 11.00
-panino integnale 100g bresaola

pranzo 13:00
-piatto spaghetti/altri tipi pasta con pomod. (nn sò il peso) volendo riso
-petto pollo / fesa tacchino / classica bistecca / arrosto coniglio (200g??)
-mezzo pane integrale
-verdura (semnpre tanta, di solito pomodori carote e insalata)


spuntino 17:00
- tonno 60 g ?
- latte? bo..
-yogurt magro
-spremuta d arancia con mezzo limone

spuntino pre allenamento ore 17:00
-nn ne ho diea

cena 20:00
-piatto pasta del panzo xD
-grana
-una pagnottina pane integrale
-ancora carne\ pesce ?? fagioli? (ho il ferro nel sangue molto alto, devo darci un occhio, nn sò se centra)


prenanna:
-almuni (1 bicchiere?)

[R i k]

eh ma nn le sò se proprio devo metterle x regolamento le sparo quasi a caso, se qualcuno riuescisse a dirmele invece mettendomi tt a posto penso che ci salterei fuori, ho preso una bilancia digitale apposta x qst scopo xD

cioè io ho sempre mangiato a voglia no... quindi nn sò proprio quanto devo aumentare adesso il cibo e quale soprattutto...
grazie
rik

[spot86]

allora vediamo... innanzi tutto in casa mia cè fonte inesauribile di latte parzialmente scremato, grana, fagioli, pane integrale, agrumi, insalata pomodori e vedure cotte tipo carote e zucchine e pane integrale.

poi vediamo.. io cerco di inventarmela se proprio devo.. poi mi affido a voi espertoni ^^ ripeto i miei dati:
1,86 m 76 kg ..ho sempre mangiato molto senza ingrassare mai..
mi alleno di lunedì mercoledì e venerdì verso le 18:00 poi ceno faccio 3 serie per esercizio da max 7 colpi
e beh come tutti vorrei mettere su tanta massa il + velocemente possibile

colazione 7:00
-7-8 fette biscottate+miele/marmellata oppure 80-100g cereali
-un bicchiere di albumi 200ml
-mezza mela intera va bene
-caffè

spuntino 11.00
-panino integnale 100g bresaola +10-15g maionese/frutta secca

pranzo 13:00
-piatto spaghetti/altri tipi pasta con pomod. (nn sò il peso) volendo riso 80-100g
-petto pollo / fesa tacchino / classica bistecca / arrosto coniglio (200g??) 120-150g
-mezzo pane integrale 40-50g
-verdura (semnpre tanta, di solito pomodori carote e insalata) a sazietà.
2 cucchiai d'olio (abbassalo ad 1 in casi di carni poco magre


spuntino 17:00
come sopra


spuntino pre allenamento ore 17:00
2 frutti ti bastano

cena 20:00
postwo:
-100-120g di riso
-120-150g carni bianche/esce magro
-verdure (poche)
-se proprio non puoi evitare, olio ridotto al max (5-10g)

non post wo:
-togli il riso e metti 150-200g di legumi o 50-60g di pane


se hai tanta fame alla cena aggiungi un frutto

prenanna:
-almuni (1 bicchiere = circa 200g)
20-25g frutta secca...

oppure 60-70g parmigiano o 170g yogurt greco+15-20g frutta secca o 200g fiocchi di latte...

.

[R i k]

grazie mille per la risposta!!! ti chiedo qualche chiarimento:

-i cereali del mattino quali prendo? e li mangio così o nel latte?

-la frutta secca è quella che si prende a peso in negozio vero? qll mista?

-pasta con pomodoro va bene lo stesso quindi(80-100g)? riso invece metto il
burro o grana o niente?

-(la verduta l ho sempre mangiata cruda ma un cucchiaio d olio posso anche metterlo)

- a cena di norma niente pane?

-legumi, solo fagioli o ci sn scatolati misti?

scusa se faccio tante domande, voglio essere sicuro d tt qll che faccio
grazie ancora
rik

[nebrik]

grazie mille per la risposta!!! ti chiedo qualche chiarimento:

-i cereali del mattino quali prendo? e li mangio così o nel latte?
quelli tipo corn flakes. Se non ti piacciono da soli, fanne 80 g e mettili pure in 2-300 ml di latte
-la frutta secca è quella che si prende a peso in negozio vero? qll mista?
mandorle, noci, nocciole, arachidi
-pasta con pomodoro va bene lo stesso quindi(80-100g)? riso invece metto il
burro o grana o niente? una spolverata di quello che vuoi

-(la verduta l ho sempre mangiata cruda ma un cucchiaio d olio posso anche metterlo)

- a cena di norma niente pane? quando non ti alleni ti ha scritto o 50/60 g di pane o 150/200 g di legumi accompagnati dalla carne, dalla verdura e dall'evo. Quando ti alleni invece sostituisci il riso con il pane e cerchi di togliere l'evo

-legumi, solo fagioli o ci sn scatolati misti? basta che siano legumi e possibilmente senza l'aggiunta di olio nella scatola che spesso e di bassa qualità.

scusa se faccio tante domande, voglio essere sicuro d tt qll che faccio
grazie ancora
rik

.

[spot86]

(ed il tasto 'Grazie' continua a sparire)

[R i k]

no lui ha detto riso dopo allenamento e sostituito con legumi o pane quando nn mi alleno...

la fetta di torta dopo pranzo ci sta?
mia madre ne ha sempre una pronta...

[spot86]

esatto. postwo riso. se nn ti alleni o legumi o pane.

la fetta di torta non sempre. una tantum. togliendo qualcosina al pasto in termini di carbo (meno pasta per esempio...)

[R i k]

ragazzi ma 80/ 100g di pasta o riso nn sn niente O_O nn mi sazierò mai con quelli più 150 di carne..
qualcuno riesce a spiegarmi qual è lo scopo della dieta, cioè, mi chiedo xche nn posso mangiare la minestra che voglio o bo due pagnotte di pane x dire.. se tanto nn ingrasso mai, perche sn sempre stato senza un filo di grasso e definito e messo molto benne come muscolatura, e ho sempre mangiato tantissimo, con un alimentazione varia
io la rispetto al 100% la dieta però cmq vorrei capire... ^^
grazie
rik

[alex87alex]

Scusa ma nn hai postato la dieta che stai facendo?

[R i k]

a parte che è a inizio discussione, ma cmq la mia era una domanda generale proprio.. vorrei capire...

cmq:
colazione 7:00
-7-8 fette biscottate+miele/marmellata
-oppure 80-100g cereali (corn fleakes se non ti piacciono, fanne 80 g e mettili in 2-300 ml di latte)
-un bicchiere di albumi 200ml
-mela intera
-caffè

spuntino 11.00
-panino integnale 100g bresaola +10-15g maionese/frutta secca

pranzo 13:00
-piatto spaghetti / altri tipi pasta / riso 80-100g
-petto pollo / fesa tacchino / bistecca / arrosto coniglio 120-150g
-mezzo pane integrale 40-50g
-verdura (semnpre tanta, di solito pomodori carote e insalata) a sazietà.
2 cucchiai d'olio (abbassato ad 1 in caso di carni poco magre)

spuntino 17:00
-come sopra

spuntino pre allenamento ore 17:00
-2 frutti

cena post allenamento lunedì mercoledi venerdì :
-100-120g di riso spolverata burro o formaggio
-120-150g carni bianche/pesce magro
-verdure (poche)
-se proprio non puoi evitare, olio ridotto al max (5-10g)

cena normale
-togli il riso e metti 150-200g di legumi oppure 50-60g di pane
-mela

prenanna:
-almuni (circa 200g)
+ +
-20-25g frutta secca...
-oppure 60-70g parmigiano
-oppure 170g yogurt greco+15-20g frutta secca
-oppure 200g fiocchi di latte