ragazzi, un vostro parere (graditissimi quelli di spot max power whipper ecc) Leggete bene
strategia scendere sotto il 9%bf. Fino al 9% ci arrivo abbastanza tranquillo con 250gr carbo 200gr pro e 80gr grassi piano piano scendendo i carbo a 80gr
non ho chissa' quali enormi masse, sono 167cm x 74kg al 12-13% ora con massimale di , pero' voglio togliermi lo sfizio di scendere sotto il 9%bf.
Non so se la cosa puo' cambiare qualcosa, ma assumo 150mcg di t4 (eutirox) come terapia a vita(no doping
), quindi non avro' abbattimenti della tiroide (o almeno, non come uno che e' "naturale"
)
Mi alleno u giorno si e uno no medio basso volume a alta' intensita'. Sono quasi totalmente ectomorfo
Avevo pensato:
giorno 1 e 3 (di wo): 180gr pro, 30gr carbo(verdure) e 70gr grassi
giorno 2 e 4 (rest): 240gr pro, 30gr carbo(verdure), 30gr grassi
giorno 5 (di wo): dal post wo 12 ore di ricarica a 400gr di carbo e 50gr pro
poi si ripete, quindi la ricarica sarebbe un wo si e uno no (ogni 4 giorni)
Se avete qualche altro consiglio per raggiungere il mio obiettivo sono tutto orecchi.
A voi la parola
strategia scendere sotto il 9%bf. Fino al 9% ci arrivo abbastanza tranquillo con 250gr carbo 200gr pro e 80gr grassi piano piano scendendo i carbo a 80gr
non ho chissa' quali enormi masse, sono 167cm x 74kg al 12-13% ora con massimale di , pero' voglio togliermi lo sfizio di scendere sotto il 9%bf.
Non so se la cosa puo' cambiare qualcosa, ma assumo 150mcg di t4 (eutirox) come terapia a vita(no doping
), quindi non avro' abbattimenti della tiroide (o almeno, non come uno che e' "naturale")Mi alleno u giorno si e uno no medio basso volume a alta' intensita'. Sono quasi totalmente ectomorfo
Avevo pensato:
giorno 1 e 3 (di wo): 180gr pro, 30gr carbo(verdure) e 70gr grassi
giorno 2 e 4 (rest): 240gr pro, 30gr carbo(verdure), 30gr grassi
giorno 5 (di wo): dal post wo 12 ore di ricarica a 400gr di carbo e 50gr pro
poi si ripete, quindi la ricarica sarebbe un wo si e uno no (ogni 4 giorni)
Se avete qualche altro consiglio per raggiungere il mio obiettivo sono tutto orecchi.
A voi la parola
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