Modifica dieta!

[spyro329]

Salve ragazzi volevo un favore da voi. Mi fermo per due settimane causa lussazione alla spalla destra. Potete aggiustarmi la dieta riducendo cho e pro?
Grazie !
Anni: 19
Altezza: 173 cm
Peso: 76 kg
Bf: penso tra il 13 - 15 %


Colazione
500 ml latte scremato
75 gr Special K

Spuntino
40 gr parmigiano/grana
60 gr speck/50 gr bresaola/70 gr prosciutto crudo/80 gr fesa tacchino/85 gr prosciutto cotto
100 gr pane bianco

Pranzo
100 gr pasta
200 gr carne / 250 gr pesce
20 gr Olio evo
Verdure

Spuntino
100 gr pane bianco
75 gr speck/65 gr bresaola/80 gr prosciutto crudo/100 gr fesa tacchino/100 gr prosciutto cotto
20 gr frutta secca

Cena pane bianco
200 gr carne/250 gr pesce
20 gr Olio evo
Verdure

Prenanna
200 gr fiocchi di latte

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Salve ragazzi volevo un favore da voi. Mi fermo per due settimane causa lussazione alla spalla destra. Potete aggiustarmi la dieta riducendo cho e pro?
Grazie !
Anni: 19
Altezza: 173 cm
Peso: 76 kg
Bf: penso tra il 13 - 15 %


Colazione
500 ml latte scremato
75 gr Special K

50 g di Special K.

Spuntino
40 gr parmigiano/grana
60 gr speck/50 gr bresaola/70 gr prosciutto crudo/80 gr fesa tacchino/85 gr prosciutto cotto
100 gr pane bianco

Togli il parmigiano. Riduci il pane ad 80 g.

Pranzo
100 gr pasta
200 gr carne / 250 gr pesce
20 gr Olio evo
Verdure

Porta la carne a 100 g.

Spuntino
100 gr pane bianco
75 gr speck/65 gr bresaola/80 gr prosciutto crudo/100 gr fesa tacchino/100 gr prosciutto cotto
20 gr frutta secca

Riduci il pane ad 50 g. Togli la frutta secca.


Cena pane bianco
200 gr carne/250 gr pesce
20 gr Olio evo
Verdure

Togli il pane bianco a cena. Sostituiscilo con 50 g di pane di segale.

Prenanna
200 gr fiocchi di latte

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[spyro329]

Grazie tante. Spero di riprendermi presto. Maledette giunture!

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Grazie tante. Spero di riprendermi presto. Maledette giunture!

Buona guarigione.