Consigli sulla nuova dieta per AUMENTARE DI MASSA

[@luca@]

Ciao ragazzi in inverno ho cercato di fare dieta per aumentare di peso solo che per motivi di lavoro e personali o sempre dovuta interromperla e a parte che sono una persona cche gli piace sperimantare cose nuove.

Qui vi scrivo i miei datti aggiornati :

ETÁ : 34 anni
Peso : 85 kg.
Altezza : 1.86 m
bf : 10-12%

ALLENAMENTO : 2 massimo 3 per settimana, sicuramente sarranno solo 2
anche se intentaré a fare il terzo allenamento il sabato
con le bande elastiche.

METODO ALLENAMENTO per massa : B.I.I.O

ALIMENTAZIONE : kcal mantenimiento 2950

LUNEDÍ , MERCOLEDÍ e VENERDÍ riposo :

180gr. prot
80gr. grassi
100gr. cho

MARTEDÍ e GIOVEDÍ allenameno :

140 gr. prot
170 gr. cho
50 gr. grassi

NB.: In questi due giorni d'allenamento a parte il pasto post - work che lo faccio con 186gr. vitargo + 70 gr. whey prot , dopo circa 2 ore o meno mangio 1 pizza + 100gr. di pasta o riso

SABATO e DOMENICA

RICARICA SABATO : 12-14gr. carb x kg.lbm + 180gr. prot + 80gr.gras
DOMENICA : 8gr cho x kg.lbm + 180gr. prot. + 80gr. gras.

NB.: CALORIE DI MANTENIMIENTO SETTIMANALE 20650 Kcal
CALORIE DI AUMENTO PESO SETTIMANALE 22750 kcal

QUALSIASI CRITICA O CONSIGLI E BEN ACCETTATO spero che siate in molti a darmi le vostre opinioni e correzioni.

GRAZIE E UN SALUTO

[alex87alex]

Mi ricordo che eri + grosso rispetto ad un hp-1 al 10% come hai scritto...

Cmq ci sono dei punti che nn mi sono chiari, te li elenco:
1) BIIO? Xchè? A parte il fatto di voler sperimentare cose nuove...
2) 186g di vitargo post-wo? Nn è un pò tanto?
3) IMHO ricariche così pesanti sono parecchio stressanti a livello gastrico e nn so se riusciresti ad assimilare tutto... Preferirei che aumentassi i carbo nei giorni in cui ti alleni e magari in ricarica li abbassi
4) La pizza? Nn è poi così "sgarrosa" però potresti trovare un cibo migliore, anche xchè sei in massa e a sporcarsi ci vuole un attimo

Dimmi cosa ne pensi di quello che ti ho detto

[@luca@]

Mi ricordo che eri + grosso rispetto ad un hp-1 al 10% come hai scritto...

Cmq ci sono dei punti che nn mi sono chiari, te li elenco:
1) BIIO? Xchè? A parte il fatto di voler sperimentare cose nuove...
2) 186g di vitargo post-wo? Nn è un pò tanto?
3) IMHO ricariche così pesanti sono parecchio stressanti a livello gastrico e nn so se riusciresti ad assimilare tutto... Preferirei che aumentassi i carbo nei giorni in cui ti alleni e magari in ricarica li abbassi
4) La pizza? Nn è poi così "sgarrosa" però potresti trovare un cibo migliore, anche xchè sei in massa e a sporcarsi ci vuole un attimo

Dimmi cosa ne pensi di quello che ti ho detto

1 ) -Si ero piú grosso guando seguivo la dieta ANTOBOLICA IN MASSA con l`allenamento B.I.I.O se dai un'occhiata al mio diario vedrai che ero arrivato a 89 kg. con questa dieta e il metodo B.I.I.O.
Con quello che ti ho detto fino ad ora intenderai perché voglio ritornare a utilizare il metodo B.I.I.O e a parte come ho giá detto posso allenarmi solo 2 volte alla settima e un terza ci sarebbe solo il sabato peróin casa con le bande elastiche.

2) - Non sono troppi per me anche se dopo che li prendo mi sento veramente pieno

3) - quello che dici e vero e a parte che molte volte non riesco a mangiare cosí tanti carboidrati peró se aggiungiessi piú carboidrati nei due giorni di allenamento anche li non riuscirei a mangiarli tutti perché se hai visto dopo l'allenamento 186g. vitargo 70gr. prot. dopo circa 2 ore 1 pizza piú 100 gr. di riso o pasta ,non mi entra piú niete . A parte che finisco di allenarmi alle 21 , alle 23 mangio la pizza e il riso o pasta ( molte volte non lo mangio tutto ) e dopo 30 minuti a dormire.
Se tu mi dici dove posso aggiungeri i carboidrati tenendo in conto che mi alzo alle 7.30 bevo un caffé e vado al lavoro , poi faccio lo spuntino alle 10.30-11.30 , pranzo alle 14.30 e cena alle 21.30 quando non mi alleno e alle 23.00 quando mi alleno.

4) - A volte cambio la pizza per la pasto o il riso solo ch eper comoditá come arrivo molto tardi a casa non ho voglia di cucinare.

Aspetto anche qualche consigli di spot86, Whipper80, DORIAN etc.......


UN SALUTO

[@luca@]

Spero che qualcuno avrá il tempo di consigliarmi prima di lunedí , non vorrei fare una c*****A .

GRAZIE UN SALUTO

[NICO90]

secondo me devi aspettare whipper che mi sembra abbia fatto massa cn approcci simili, cmq perche nn continui cn l'antobolica? fai tutta la settimana 2,2g cho x lbm tra pre e post wo(150g cho ca) e 100g di cho tra colazione e pranzo giorni rest cn dieta normocalorica e ricarica per portare il tutto in ipercalorica

[@luca@]

secondo me devi aspettare whipper che mi sembra abbia fatto massa cn approcci simili, cmq perche nn continui cn l'antobolica? fai tutta la settimana 2,2g cho x lbm tra pre e post wo(150g cho ca) e 100g di cho tra colazione e pranzo giorni rest cn dieta normocalorica e ricarica per portare il tutto in ipercalorica

Si potrei ritornare A fare l'ANTOBOLICA , peró come o detto prima mi piace provare cose nuove.

GRAZIE UGUALMENTE DEL TUO CONSIGLIO LO TERRÓ IN CONTO.

UN SALUTO

[@luca@]

Speró che qualcuno degli esperti habbia il tempo di vedere la dieta e darmi consigli per poterla iniziare.

GRAZIE UN SALUTO

[spot86]

Ciao ragazzi in inverno ho cercato di fare dieta per aumentare di peso solo che per motivi di lavoro e personali o sempre dovuta interromperla e a parte che sono una persona cche gli piace sperimantare cose nuove.

Qui vi scrivo i miei datti aggiornati :

ETÁ : 34 anni
Peso : 85 kg.
Altezza : 1.86 m
bf : 10-12%

ALLENAMENTO : 2 massimo 3 per settimana, sicuramente sarranno solo 2
anche se intentaré a fare il terzo allenamento il sabato
con le bande elastiche.

METODO ALLENAMENTO per massa : B.I.I.O

ALIMENTAZIONE : kcal mantenimiento 2950

LUNEDÍ , MERCOLEDÍ e VENERDÍ riposo :

180gr. prot
80gr. grassi
100gr. cho

MARTEDÍ e GIOVEDÍ allenameno :

140 gr. prot
170 gr. cho
50 gr. grassi

NB.: In questi due giorni d'allenamento a parte il pasto post - work che lo faccio con 186gr. vitargo + 70 gr. whey prot (troppo vitargo, IMHO non lo assorbi bene. fai 80g + 80g dopo 1h e dopo 1h ancora riso+pizza come hai detto), dopo circa 2 ore o meno mangio 1 pizza + 100gr. di pasta o riso

SABATO e DOMENICA

RICARICA SABATO (troppo alta in carboidrat visto che non usi nessuna 'tecnica' per depletare fortemente il glicogeno (come nell'UD2)...) : 12-14gr. carb x kg.lbm + 180gr. prot + 80gr.gras
DOMENICA : 8gr cho x kg.lbm + 180gr. prot. + 80gr. gras.

NB.: CALORIE DI MANTENIMIENTO SETTIMANALE 20650 Kcal
CALORIE DI AUMENTO PESO SETTIMANALE 22750 kcal

QUALSIASI CRITICA O CONSIGLI E BEN ACCETTATO spero che siate in molti a darmi le vostre opinioni e correzioni.

GRAZIE E UN SALUTO

mi piace l'approccio della 'miniricarica' dopo ogni work out ma IMHO a questo punto dovresti alzare le kcal

farei:

TDEE come BASE e aggiungerei la 'miniricarica' dopo il wo.

sabato e domenica puoi fare una dieta + ricca in carboidrati e ipercalorica, ma non con quelle quantità di carbo

esempio:

LUN tdee
MAR wo tdee + ricarica da postwo (i pasti detti su: vitargo+whey, riso-pizza)
MER come lun
GIO come MAR
VEN come lun
SAB ipercalorica con più carboidrati
DOM normocalorica con più carboidrati

[@luca@]

mi piace l'approccio della 'miniricarica' dopo ogni work out ma IMHO a questo punto dovresti alzare le kcal

farei:

TDEE come BASE e aggiungerei la 'miniricarica' dopo il wo.

sabato e domenica puoi fare una dieta + ricca in carboidrati e ipercalorica, ma non con quelle quantità di carbo

esempio:

LUN tdee
MAR wo tdee + ricarica da postwo (i pasti detti su: vitargo+whey, riso-pizza)
MER come lun
GIO come MAR
VEN come lun
SAB ipercalorica con più carboidrati
DOM normocalorica con più carboidrati

Dividendo il vitargo in due parti 80 e gr. subito dopo l'allenameto e 80gr. dopo una ora dovrò anche dividere le proteine in 35gr. dopo l'allenameno e gli altri 35gr. dopo 1 ora ?


grazie spot86