dieta va bene per aumentare?

***spot86*** · 27-02-2009, 23:01:15

non si può rispondere alle tue domande nè aggiustare la tua dieta se non dici i tuoi dati, anzianità d'allenamento ed età

**s1lv** · 27-02-2009, 23:02:14

I carbo post allenamento non ne prendi punti punti?
Qualche gallettina di riso?

Penso che come kcal sia bene o male quella che sto facendo io ma io mi sparo un po' di carbo post allenamento, tu ti spari una mela.

Potrebbe essere una variante,
Sentiamo cosa dicono gli altri.

Anni?
Peso?
Allenamento?

**mattspara** · 27-02-2009, 23:13:34

18 anni peso 77 kg per 1.77cm mi alleno da un anno ed ero 64 kg

***spot86*** · 27-02-2009, 23:19:50

allora devi definire = toglere ciccia.

non puoi anche metter muscolo contemporaneamente.

***spot86*** · 27-02-2009, 23:22:34

Originariamente Scritto da mattspara Visualizza Messaggio

posto una dieta che mi è stata scritta da un signore che fa le gare!!!!

colazione:
250 latte + 20 gr proteine whey
7-8 fette biscottate con burro d'arachidi (10-15g)
1 caffè

Spuntino:
1 panino integrale con bresaola+15g frutta secca

Pranzo:

70-80g riso/pasta
carne/pesce 150g
verdure
olio d'oliva 15-20g

Merenda 1h pre
20g gr di proteine whey 1h prima di palestra
2 mele

postwo 6-7 gallette di riso + 30g whey

Cena:150-200gr di salmone/pollo/cavallo
verdura a volontà
15-20g olio d0oliva

Prenanna:
200gr di fiocchi di latte

questa è la dieta che mi ha dato siccome ho un pò di pancietta (3 kg di troppo) ma nello stesso tempo grande quantitativo di proteine per aumentare di volume

che ne dite riesco ad aumentare di muscoli e togliere la pancia?

comincia così'
man mano magari si abbassano le kcal

**s1lv** · 27-02-2009, 23:24:05

Aggiungo a quello che ha scritto spot che tutto deve essere rapportato alla tua BF attuale. Se hai un pochetto di grasso volendo potresti fare altre 4 week di massa seria per poi passare alla definizione vera e propria.

**mattspara** · 28-02-2009, 19:20:25

esattamente io avevo pensato di fare ancora per un mesetto massa ma fatta veramente bene perchè il petto non è tantissomo muscoloso poi passare a definizione

**mattspara** · 04-03-2009, 19:11:53

non si può mettere muscolo e eliminare la pancetta contemporaneamente....ma in teoria con questa dieta anche se sto facendo un programma di massa non dovrei diminuire lo stesso un pochino?
perchè non mangio più dolci e tutto quel che mi capita e con tutte le proteine che ci sono dovrei aumentare anche di muscolo contemporaneamente o sbaglio?

**SICKO** · 04-03-2009, 19:20:00

mattspara è normale che se prima mangiavi senza porti dei limiti e in maniera non regolamentata... con una dieta da massa cmq avrai una alimenazione + pulita e quindi inizierai innanzi tuto a vedere l'ago della bilancia scendere, per poi, una volta stabilizzatosi incominciare a rsalire.... perderai un pò di massa grassa e inizierai a mettere massa magra... cmq se non ci posti una foto del ventre penso sia inopportuno che gli consigliate di sgrassare e fare definizione... prima dell'estate può avere a disposizione circa 1 mese e mezzo per mettere massa se la sua condizione non è pessima

**mattspara** · 04-03-2009, 20:53:51

ecco qui la mia foto

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**SICKO** · 04-03-2009, 23:16:16

si dai è cm pensavo io, la dieto pensa sia ok, semplicemento stai perdendo il di + che ti ritrovi regolarizzando l'alimentazione, cmq prova x un mesetto, credo che te ne accorgi se aumenti di massa magra...poi al max se le cose nn vanno bene si rivede l'alimentazione