Dieta da rifare

[Disco]

ciao a tutti.
vorrei dimagrire ma non ci riesco.
peso 75kg e sono alto 170cm ed ho 22 anni.
non ho un corpo muscoloso quindi penso che devo perdere intorno ai 10kg.

da un mese faccio 20 minuti di stepper prima di colazione tra 60-70% della frequenza cardiaca massima, 3 volte a settimana.
purtroppo però non riesco a perdere peso.

dal lunedì a sabato mangio intorno alle 1700kcal, la domenica mi tolgo qualche sfizio ma chiaramente non esagero...
bevo circa 2 litri d'acqua al giorno.

solitamente mangio così:

COLAZIONE
yogurt 250g
uova sode 120g


PRANZO
pasta al sugo 90g (peso a crudo)
petto di pollo 250g
verdura con poco condimento


CENA
tonno sott'olio 140g
grana padano 50g


probabilmente sbaglio proprio nella dieta...
sono studente quindi abbastanza sedentario

[lukasmile]

a vent'anni il metabolismo gira a palla, sono convintissimo ke se fai un giro nella sezione alimentazione, trovi sicuramente qualke dieta ke può fare al caso tuo! e magari se ti allenassi un po' in più, non ti farebbe male!! in bocca al lupo!

[luna80]

ciao,
subito una domanda...spuntini non ne fai?

cmq la dieta è veramente pessima...potresti migliorarla un pò così:

colazione
250g yougurt magro oppure 250ml latte ps con
60g cereali oppure 4 fette biscottate con un velo di marmellata dietetica

spuntino
un frutto e una manciatina di frutta secca

pranzo
pasta al sugo 90g (peso a crudo)
petto di pollo 180g
verdura condita con 1C di olio evo a freddo

spuntino
come al mattino

cena
150g di carne magra oppure 200g di pesce oppure tonno al naturale
verdura condita con 2C di olio evo a freddo

inoltre, come ti ha consigliato lukasmile...mettiti a fare un pò di moto: tutta salute

[Disco]

ok prenderò l'abitudine di fare spuntini.
farò lo stepper 25 minuti per 4 volte a settimana prima di colazione.

comunque ho calcolato che ogni giorno mangio 100-130 grammi di proteine, 80-100g di carbo, 80-100g di grassi.
mangio troppi grassi?

[luna80]

non stare a fissarti troppo sulle quantità ed i calcoli...trova un tuo equilibrio e vedrai che calcolare così nel dettaglio non sarà più necessario.

cmq per le quantità dei grassi...importa di più la qualità, da dove li prendi questi grassi? prediligi fonti di grassi insaturi (grassi buoni) che trovi in olio evo, frutta secca, pesce grasso tipo tonno e salmone (freschi),...

[Disco]

sì tendo ad assumere grassi da quel tipo di alimenti.

comunque guardandomi attentamente allo specchio noto qualche cambiamento positivo, nonostante il peso sia rimasto uguale... probabilmente è ritenzione idrica dato che prima non ero abituato a bere così tanto.
butterò via la bilancia

[luna80]

sì tendo ad assumere grassi da quel tipo di alimenti.

comunque guardandomi attentamente allo specchio noto qualche cambiamento positivo, nonostante il peso sia rimasto uguale... probabilmente è ritenzione idrica dato che prima non ero abituato a bere così tanto.
butterò via la bilancia

ottimo...lo specchio è lo strumento di misura migliore
cmq più bevi meno ritenzione avrai...sembra un paradosso ma è così

[Disco]

grazie per i consigli

ciao