Esperto cercasi!!!!!! Sono nelle vostre mani!

[f7385]

Nell'ultimo messaggio di Zajka mi era stato chiesto di postare alcuni valori, così io ho postato un pò di tutto per vedere se qualcuno potrebbe aiutarmi...
se avete tempo ditemi anche le grammature del cibo ed eventuali cambiamenti in tutto il resto... soprattutto per la colazione ho letto che qualcuno consiglia di assumere albumi di uovo, che ne dite? se devo farlo, in che quantità?
so che ci sono molti esperti in materia quindi confido in voi!
altezza: 1.60
peso:63kg
Circ. polso: 16cm
Circ vita:76 cm
età: 23
mi alleno 3 volte a setimana con i pesi e di solito la domenica corro per circo 40 minuto 1 ora.
la dieta che seguo è la seguente anche se non ho mai pesato niente:
colazione:
ore 8:30 tazza di latte con cereali (bella piena)
spuntino:
ore 10:00 40-50g di gainer (26g proteine per 100g, 67g carbo per 100g, vitamine, minerali e profilo aminoacidico valido)
pranzo:
ore 12:00
piatto di pasta ( spesso con qualche sughetto della nonna) ( CHE DONNA!)
verdura a volontà, spesso insalata o verdura lessa
2-3 fette di carne bianca o una bella fetta di carne rossa
metà pomeriggio:
scatoletta di tonno
o bresaola 100g
cena:
come a pranzo ma certe volte non mangio pasta
IL PROBLEMA è che dal sabato al lunedì entro a lavoro alle 18 ed esco alle 24 quindi mangio due panini con 100g di bresaola e due sottilette...
per quanto riguarda l'integrazione:

Giorni di allenamento:

PRE COLAZIONE( 30 MINUTI PRIMA):
3 compresse nitrix (appena sveglio)
3g di creatina + 15 g effervescente brioschi.
1 compressa di multivitaminico

SPUNTINO:
40-50g multimass

40 MINUTI PRIMA DEL PRANZO:
3 compresse nitrix

1 ORA PRIMA ALLENAMENTO:
3g di crea mono + 15 g effervescente
1 compressa b12

20 MINUTI PRIMA WORK:
28g supercharge

POST WORK:
40-50g multimass + 3g crea ( subito dopo il work)
3 compresse nitrix (subito dopo il work)
PRE NANNA:
1 cucchiaio d’olio e mandorle.

Giorni riposo :

PRE COLAZIONE:
3g di crea mono + 15g effervescente
3 compresse nitrix (appena sveglio)
1 compressa di multivitaminico e b12

META’ MATTINA:
40-50G multimass

40 MINUTI PRIMA DEL PRANZO:
3 compresse nitrix


META’ POMERIGGIO:
3g crea + 40-50g multimass
40 MINUTI PRIMA DI CENA:
3 compresse nitrix

PRE NANNA:
1 cucchiaio d’olio e mandarle.

cerco soprattutto qualcuno che con molta pazienza si metta a valutare il tutto e faccia tutti i cambiamenti che ritiene oppurtuni...
soprattutto le quantità di cibo che dovrei assumere ad ogni pasto...
i miei obbiettivi sono quelli di mettere massa !
grazie a tutti...

[susperia82]

prima di pensare all integrazione,pesa gli alimenti,senno....

[s1lv]

prima di pensare all integrazione,pesa gli alimenti,senno....

Quoto alla grande, mi pare troppa carne al fuoco visto che cmq nn hai mai pesato gli alimenti e fondamentalmente nn sai la quantita' dei valori che assumi giornalmente.

La domanda mi sorge spontanea, ma gli integratori hai deciso di tua spontanea volonta' di prenderli oppure te li ha consigliati qualcuno?

[pucca_812]

ma quanta roba prendi???????

[max_power]

Integrazione precisa ed anche a mio parere eccessiva. La dieta presenta molte imperfezioni, oltre il fatto che manca di grammature. Tipico di chi mette erroneamente prima l'integrazione all'alimentazione. Tu non puoi mettere prima il tetto delle fondamenta, perchè così la casa crolla.

[DUDI]

Integrazione precisa ed anche a mio parere eccessiva. La dieta presenta molte imperfezioni, oltre il fatto che manca di grammature. Tipico di chi mette erroneamente prima l'integrazione all'alimentazione. Tu non puoi mettere prima il tetto delle fondamenta, perchè così la casa crolla.