Aiuto ALimentazione + Integrazione

[Hybrid]

Salve Ragazzi!
Mi serve 1 mano..più ke altro mi serve 1aiuto concreto a costruire 1dieta per l'incremento della massa da iniziare a marzo x la durata di 2mesi,partendo xò da ciò ke integro..
da marzo iniziero cn qst prodotti:

-HYPER MASS 35 da prendere a colazione e a metà mattina

- GLUCOGEN BCAA da prendere prima,durante e dopo l'allenamento

- CREATECH da prendere prima di allenarsi

- FAST RECOVER da prendere entro mezz'ora dalla fine di ogni allenamento
- HIGH 95 PROFESSIONAL da prendere prima di dormire

- TESTO X ZMA da prendere prima di dormire

-AGININA,LISINA,ORNITINA 1capsula ogni 8ore

io sn un ragazzo di 20anni quasi 21,alto 193x89.2kg..mi alleno da 2mese x la massa ma vado in palestra da 5 ma di natura ho 1buona costituzione e per via dei lavori fatti negli ultimi 2anni sn partito cn 1discretto livello muscolare.
la mia skeda è suddivisa in 3gg di allenamento con sistema piramidale e ogni gg comprende 2fasce muscolare + l'addome.
al momento faccio un livello di vita poco attiva,nn lavoro ne studio...esclusi i 3gg di palestra(lunedi-mercoledi-venerdi) ne faccio 2di calcetto(martedi-giovedi) e stop.
al momento mi regolo cs:

colazione
200ml di latte parzialmente skremato+caffe+30gr di proteine

pranzo
150/200g di pasta + condimento vario(fagioli,ceci,piselli,broccoli..ecc)
+1frutto

spuntino(lo faccio di rado):
4fette biscottate cn la marmellata
o 1banana

cena(mezz'ora dp l'allenamento):
50/100g di pane
150g di carne o pesce o tonno
molta insalata.

spuntino prenanna:
30g di proteine

circa 2lt di acqua al gg
spero di nn avervi annoiato..
Grazie anticipatamente x l'aiuto!

[nebrik]

colazione
200ml di latte parzialmente skremato+caffe+30gr di proteine
aggiungi una fonte di carboidrati: 120 g cereali tipo corn flakes/ 15-16 fette biscottate
pranzo
200 g di pasta + condimento vario(fagioli,ceci,piselli,broccoli..ecc)
+1frutto
Aggiungi una fonte di proteine: 250 g carne/300 g pesce+ 3 cucchiai d'olio + delle verdure

spuntino(lo faccio di rado):
4fette biscottate cn la marmellata
o 1banana
Ok la banana: l'importante è far passare almeno un'ra prima dell'allenamento e almeno tre ore dal pranzo. Altrimenti evitala tranquillamente.

cena(mezz'ora dp l'allenamento):cerca di non far passare + di 30 minuti dalla fine dell'allenamento
50/100g di pane 150 g di pane bianco/120 g riso
150g di carne o pesce o tonno 250 g carne/300 g pesce/250 tonno
molta insalata. dopo l'allenamento evita la verdura

spuntino prenanna:
30g di proteine + 30 g frutta secca

circa 2lt di acqua al gg
spero di nn avervi annoiato..
Grazie anticipatamente x l'aiuto!

Lascia perdere tutti quegli integratori: le proteine in polvere bastano e avanzano.

[Hybrid]

ti ringrazio x l'aiuto!
da lunedi inizio cm dici tu e vediamo un pò cm va!!

[nebrik]

ti ringrazio x l'aiuto!
da lunedi inizio cm dici tu e vediamo un pò cm va!!

Di niente.

[Hybrid]

nebrik 1dmnd...qst dieta la seguo tt i gg anke qnd gioco a calcetto oppure diminuisco l'apporto dei carboidrati e dei grassi!?nn sò se sto dicendo 1cavolata!!

[max_power]

nebrik 1dmnd...qst dieta la seguo tt i gg anke qnd gioco a calcetto oppure diminuisco l'apporto dei carboidrati e dei grassi!?nn sò se sto dicendo 1cavolata!!

I consigli di nebrik vanno abbastanza bene nel complesso. Ad ogni modo ti consiglio di ridurre la carne sia a pranzo e sia a cena a non più di 150 g.

[Hybrid]

I consigli di nebrik vanno abbastanza bene nel complesso. Ad ogni modo ti consiglio di ridurre la carne sia a pranzo e sia a cena a non più di 150 g.

ok!!Grazie!!
ma riduco sl la carne o anke il pesce!?
faccio distinzioni in quantità tra carne bianca e rossa!?

[Hybrid]

fatti il calcolo delle pro e arriva a 180-190 pro circa (di più sarebbero inutili) distribuerndole tra i vari pasti che fai durante la giornata

Xfetto Grazie!!!

[Hybrid]

Ragazzi cm mi regolo sulla quantità di carboidrati e grassi da assumere!?

Tipo potreine cm diceva kalos 180-190al gg qnd il doppio del mio peso ma x il resto!?
Grazie

[Hybrid]

dipende da tante cose...obiettivi,come reagisci ai cho...dati...

Wow 6 velocissimo!!
il mio obbiettivo e la massa selvaggia x altri 2-3 mesi.
cè un calcolo da fare o 1linea da seguire per conoscere la qnt di grassi e carboidrati da assumere al gg!??varia nei gg di riposo!?
xkè sto cercando di stilarmi 1dieta calcolando l'apporto di proteine,carboidrati e grassi in modo anke di sapere cm è meglio integrare.

[Hybrid]

fissa le pro,dopo di che gioca sui cho e fats arrivando ad una ipercalorica

ma qnt calorie dv accumulare..al momento nn lavoro,tranne il sabato sera ke lavoro nella sicurezza delle discoteche,qnd tranne la palestra e il calcetto nn faccio niente..

[Hybrid]

non so ancora neanche quante me ne servono a me ,fai così:
prendi una delle formule per calcolare il matabolismo non basale ,poi aggiungi un 300cal e inizi la dieta...provi un paio di settimane e vedi come va...se stalli o scendi aumenti le cal,se sali tropoo velocemente di panza le scendi...se ti vedi crescere per bene rimani tutto inalterato...l'unica cosa è provare

ok!!!!