Salve, sono nuovo di questo forum e devo dire che mi sono stupito dei straordinari risultati ottenuti da molti utenti. So che per raggiungere risultati decenti bisogna lavorare con dedizione e sacrificio, ma almeno in quanto a volontà non manco.
Veniamo alla mia situazione. Ho sempre avuto un fisico snello, ma negli ultimi anni ho messo su qualche chilo di troppo. Intendiamoci non mi sento grasso e non sono mai stato sovrappeso, ma ora mi ritrovo con questo fisico da “bevitore” (e sono quasi astemio
) che voglio assolutamente migliorare. Ho allegato una foto per chiarirvi le idee:
Ora veniamo hai dati:
25anni
177cm
76kg
Lavoro muratore (quindi faccio attività fisica, ma credetemi non si mette su fisico con questo mestiere, si fanno principalmente sforzi inutili anche dannosi ai muscoli).
Allora io preferisco ragionare per obbiettivi per salire costantemente nei risultati.
I primi che mi sono preposto:
1- buttare giù la pancia (quindi il grasso in eccesso) magari arrivando a mostrare gli addominali.
2- Aumentare la massa muscolare ( ho letto in molti post che non si possono raggiungere entrambi gli obbiettivi contemporaneamente...o mi sbaglio? Nel caso non fosse possibile preferisco prima eliminare i grassi in eccesso)
Per raggiungere questo scopo ho capito che bisogna motivazione, una giusta dieta e allenamento.
Però non avendo esperienza e non conoscendo ancora questo forum, da due settimane sto seguendo una dieta e un'allenamento sbagliato (sono il primo a dirlo e mi sono iscritto proprio per migliorare entrambi con il vostro aiuto)
Dieta:
- colazione caffelatte e una briosche
- pranzo carpaccio e insalata (tenete conto che a mezzogiorno mangio sempre fuori nei ristoranti e mi è difficile controllare peso ecc.)
- cena 2 bistecche insalata e frutta (una banana e un arancio)
Bevande aranciata e acqua gasata e poco vino giusto da mischiare l'acqua.
Nessun superalcolico e niente fumo (non so se può influire).
Allenamento:
addominali 2 volte la settimana
-3 volte a settimana serie di crunch 15 ripetizioni
-3 serie crunch con rotazioni 15 ripetizioni
-3 serie addominali con gambe tese (scusate non so il nome).
Corsa:
-3 volte a settimana corsa per 30 minuti. Faccio 2 serie da 15 minuti con ultimo minuto tirato.
Allenamento pesi: 4 volte settimana
- Panca piana 4 ripetizioni 74kg
- Curl con bilanciere 3 serie 34kg
- Bilanciere dietro la testa sollevato in alto 3 serie 34kg (scusate ancora ma non so il nome di tutti gli esercizi, se esiste una sezione dove vengono spiegati linkatemela pure ve ne sarò grato.)
Da quando ho iniziato ho perso 4 chili (ero 80kg), ma la pancia non mi sembra diminuita.
Per il momento non mi sono ancora iscritto in una palestra e purtroppo per almeno un paio di mesi non riuscirò a frequentarla. (lavoro fino a tardi e molte volte faccio allenamento dopo le 23 e qui da me di palestre aperte a quell'orario non ce ne sono molte^^.)
In compenso ho una panca a casa e vari manubri e bilancieri.
Naturalmente appena potrò mi iscriverò in una palestra in modo da poter disporre di più mezzi.
Riguardo a integratori (proteina ecc.) sono disposto a prenderli, ma non intendendomene preferisco non azzardare scegliendo da solo. Se pensate che potrei trarre vantaggi da qualche integratore suggeritemeli pure.
Posterò nella sezione allenamento per chiedere anche un piano adeguato di esercizi.
Questa è la mia situazione, spero di essere stato chiaro. Accetto qualsiasi suggerimento sia come dieta che come allenamento. Vi ringrazio in anticipo.
Veniamo alla mia situazione. Ho sempre avuto un fisico snello, ma negli ultimi anni ho messo su qualche chilo di troppo. Intendiamoci non mi sento grasso e non sono mai stato sovrappeso, ma ora mi ritrovo con questo fisico da “bevitore” (e sono quasi astemio
) che voglio assolutamente migliorare. Ho allegato una foto per chiarirvi le idee:
Ora veniamo hai dati:
25anni
177cm
76kg
Lavoro muratore (quindi faccio attività fisica, ma credetemi non si mette su fisico con questo mestiere, si fanno principalmente sforzi inutili anche dannosi ai muscoli).
Allora io preferisco ragionare per obbiettivi per salire costantemente nei risultati.
I primi che mi sono preposto:
1- buttare giù la pancia (quindi il grasso in eccesso) magari arrivando a mostrare gli addominali.
2- Aumentare la massa muscolare ( ho letto in molti post che non si possono raggiungere entrambi gli obbiettivi contemporaneamente...o mi sbaglio? Nel caso non fosse possibile preferisco prima eliminare i grassi in eccesso)
Per raggiungere questo scopo ho capito che bisogna motivazione, una giusta dieta e allenamento.
Però non avendo esperienza e non conoscendo ancora questo forum, da due settimane sto seguendo una dieta e un'allenamento sbagliato (sono il primo a dirlo e mi sono iscritto proprio per migliorare entrambi con il vostro aiuto)
Dieta:
- colazione caffelatte e una briosche
- pranzo carpaccio e insalata (tenete conto che a mezzogiorno mangio sempre fuori nei ristoranti e mi è difficile controllare peso ecc.)
- cena 2 bistecche insalata e frutta (una banana e un arancio)
Bevande aranciata e acqua gasata e poco vino giusto da mischiare l'acqua.
Nessun superalcolico e niente fumo (non so se può influire).
Allenamento:
addominali 2 volte la settimana
-3 volte a settimana serie di crunch 15 ripetizioni
-3 serie crunch con rotazioni 15 ripetizioni
-3 serie addominali con gambe tese (scusate non so il nome).
Corsa:
-3 volte a settimana corsa per 30 minuti. Faccio 2 serie da 15 minuti con ultimo minuto tirato.
Allenamento pesi: 4 volte settimana
- Panca piana 4 ripetizioni 74kg
- Curl con bilanciere 3 serie 34kg
- Bilanciere dietro la testa sollevato in alto 3 serie 34kg (scusate ancora ma non so il nome di tutti gli esercizi, se esiste una sezione dove vengono spiegati linkatemela pure ve ne sarò grato.)
Da quando ho iniziato ho perso 4 chili (ero 80kg), ma la pancia non mi sembra diminuita.
Per il momento non mi sono ancora iscritto in una palestra e purtroppo per almeno un paio di mesi non riuscirò a frequentarla. (lavoro fino a tardi e molte volte faccio allenamento dopo le 23 e qui da me di palestre aperte a quell'orario non ce ne sono molte^^.)
In compenso ho una panca a casa e vari manubri e bilancieri.
Naturalmente appena potrò mi iscriverò in una palestra in modo da poter disporre di più mezzi.
Riguardo a integratori (proteina ecc.) sono disposto a prenderli, ma non intendendomene preferisco non azzardare scegliendo da solo. Se pensate che potrei trarre vantaggi da qualche integratore suggeritemeli pure.
Posterò nella sezione allenamento per chiedere anche un piano adeguato di esercizi.
Questa è la mia situazione, spero di essere stato chiaro. Accetto qualsiasi suggerimento sia come dieta che come allenamento. Vi ringrazio in anticipo.
)
Commenta