Giornata tipo,mia alimentazione massa

**icarus84** · 26-02-2009, 22:14:30

non sono molto esperto sto seguendo una dieta per massa da un paio di mesi ma non mi piace per niente in particolare la mozzarella e mancano le proteine appena alzato aggiungi 30gr. di whey e aumenta la quantita' di carne/pesce 200gr....cmq ora arriveranno i consigli degli esperti

**nebrik** · 26-02-2009, 22:16:07

Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio

Ciao a tutti

Volevo kiedervi un parere sulla mia dieta attuale.
Sono in massa e

Altezza 1.70 cm
peso 59kg
18anni(qst anno 19)

sveglia ore 10.30 120gr di pane + 30gr marmellata + 125gr yogurt+4 gallette
Sostituisci lo yogurt con una fonte di proteine magre: 112 g tonno al naturale/80 g bresaola/120 g petto di pollo/6-7 albumi.
ore 13.30 100gr di pasta con sugo + grana + 100gr di carne + verdure condite con 2 cucchiai evo

spuntino 120gr di pane + 125gr mozzarella + 125gr yogurt + 200ml succo di frutta(senza zukkeri)+15gr di frutta secca
120 g di pane + 56 g tonno/40 g bresaola/50 g mozzarella light + 30 g frutta secca
cena 100gr di pasta + grana + 100gr di carne + 50gr di pane + 2 cucchiai evo + verdure

prenanna(ke faro tra un po) 200gr fiokki di latte via

Tot 2400 kcal...

Ke ne dite??? La sto seguendo da inizio gennaio,passando da 57 a 59 kg

Devo dire ke ingrasso difficilmente...

Grazie mille

ps:la sveglia è alle dieci perkè sta week sn in vacanza

Prova così. Se non hai aumenti di peso nel giro di due settimane, aumenta i carboidrati. Ricorda che dopo l'allenamento vanno consumati il più presto possibile carboidrati ad alto IG (riso, gallette, patate, pane bianco) con una fonte proteica magra (albumi, petto di pollo, fesa di tacchino, tonno al naturale, bresaola).

**Mancino** · 26-02-2009, 22:25:19

Grazie nebrik

Cmq quando vado a scuola la mattina mangio

100gr di pane + 70/80 gr di prosciutto
Purtroppo essendo fuori casa,per lo spuntino mi devo accontentare di prosciutto/bresaola...non posso pollo o tonno(almeno la mattina)

E il pome alterno la mozzarella a 50/70gr di tonno

Aggiungero i 2 cucchiai di evo

Il mio post wo è la cena(mangio subito dopo).

A,ma è vero ke la mattina la sensibilita all insulina è alta?(per qst ci piazzo le gallette)

Poi vorrei fare una domanda(anzi 2

) ke mi frulla per la testa da un po

1) Per uno come me,in "forte sottopeso" bisogna piu concentrarsi sulla QUALITA degli alimenti,oppure (sempre mantenendoli puliti) preoccuparsi di SUPERARE IL FABBISOGNO Calorico???

2) Se io prendessi un gainer,potrei prenderlo In AGGIUNTA a questi pasti ke faccio?? In modo da poter superare ancora di piu il mio fabbisogno calorico???

Grazie 1000..qst sono proprio 2 dubbi amletici

**icarus84** · 26-02-2009, 22:30:25

potresti provare anche così...

mattina:

200 ml di latte con fruttosio, 6 fette bisc. con marmellata senza zucchero, 30gr. di pro, 1 yogurt magro.

metà mattina:

panino integrale o arabo con 100 gr. bresaola/fesa di tacchino/tonno naturale/manzotin

pranzo:

150 gr. di pasta/riso in bianco
200 gr. di carne/petto di pollo/tacchino/merluzzo/platessa
verdure cotte o crude
2 cucchiai di olio

metà pomeriggio:

come metà mattina + 30 gr. di pro

cena:

150 gr. di pasta/riso in bianco
200 gr. di carne/pesce
verdure cotte o crude
2 cucchiai di olio

prenanna:

30 gr. di pro con 200 ml di latte

**nebrik** · 26-02-2009, 22:40:26

Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio

Grazie nebrik

Cmq quando vado a scuola la mattina mangio

100gr di pane + 70/80 gr di prosciutto
Purtroppo essendo fuori casa,per lo spuntino mi devo accontentare di prosciutto/bresaola...non posso pollo o tonno(almeno la mattina)
Meglio la bresaola...fanne 40 g però.
E il pome alterno la mozzarella a 50/70gr di tonno
OK
Aggiungero i 2 cucchiai di evo

OK
Il mio post wo è la cena(mangio subito dopo).
Allora devi distinguere il post-wo dalla cena nei giorni in cui non ti alleni. Quindi:
- se post-wo: 100 g di riso + 150 g carne magra.
- se è una cena normale fai come ti ho corretto nella dieta.
A,ma è vero ke la mattina la sensibilita all insulina è alta?(per qst ci piazzo le gallette) Diciamo di si, anche se ci sono ancora delle controversie in argomento...cmq fatti poche paranoie.

Poi vorrei fare una domanda(anzi 2

) ke mi frulla per la testa da un po

1) Per uno come me,in "forte sottopeso" bisogna piu concentrarsi sulla QUALITA degli alimenti,oppure (sempre mantenendoli puliti) preoccuparsi di SUPERARE IL FABBISOGNO Calorico???

Prediligi sempre la qualità degli alimenti ...tuttavia se sei un tipo che ha difficoltà ad aumentar di peso non stare a guardare troppo le grammature delle fonti di carboidrati.
2) Se io prendessi un gainer,potrei prenderlo In AGGIUNTA a questi pasti ke faccio?? In modo da poter superare ancora di piu il mio fabbisogno calorico???
Personalmente sono vs i gainer. Essi comunque possono essere utili se il soggetto non riesce ad ingerire quantità sufficenti di cibo, tali da permettere l'ipertrofia. Fossi in te comunque la proverei così la dieta. Se poi noti che non riesci ad aumentare di peso, aumenterai i carboidrati. I gainer li terrei come ultima spiaggia.
Grazie 1000..qst sono proprio 2 dubbi amletici

**nebrik** · 26-02-2009, 22:43:30

Originariamente Scritto da icarus84 Visualizza Messaggio

potresti provare anche così...

mattina:

200 ml di latte con fruttosio, 6 fette bisc. con marmellata senza zucchero, 30gr. di pro, 1 yogurt magro.

metà mattina:

panino integrale o arabo con 100 gr. bresaola/fesa di tacchino/tonno naturale/manzotin

pranzo:

150 gr. di pasta/riso in bianco
200 gr. di carne/petto di pollo/tacchino/merluzzo/platessa
verdure cotte o crude
2 cucchiai di olio

metà pomeriggio:

come metà mattina + 30 gr. di pro

cena:

150 gr. di pasta/riso in bianco
200 gr. di carne/pesce
verdure cotte o crude
2 cucchiai di olio

prenanna:

30 gr. di pro con 200 ml di latte

Troppe proteine per un soggetto di 59 kg. Tra l'altro in questo modo verrebbe a consumare 90 grammi di proteine in polvere al giorno, il che mi sembra decisamente eccessivo e inutile per qualcuno che si è da poco affacciato nel mondo del Body Building. Ricordate che per crescere sono fondamentali anche i carboidrati.

**Mancino** · 26-02-2009, 23:06:50

Grazie ancora nebrik,rep

Si forse nella dieta postata da te iracus,ci sono un po troppe di polveri...non ke abbia qlc in contrario,ma preferirei utilizzarle magari piu avanti,man mano ke mi avvicino (speriamo

) all hp

E cosi anche per il gainer allora,vedo come va con questa

Cmq aumenti nella bilancia dovrei vederli in?? 2 week??

Allego una mia foto,cosi per dare un idea

http://i43.tinypic.com/2wh2urs.jpg

( siccome nn so "posare"

=petto(se cosi vogliamo kiamarlo) contratto e addominali a riposo

)

**nebrik** · 26-02-2009, 23:29:59

Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio

Grazie ancora nebrik,rep

Si forse nella dieta postata da te iracus,ci sono un po troppe di polveri...non ke abbia qlc in contrario,ma preferirei utilizzarle magari piu avanti,man mano ke mi avvicino (speriamo

) all hp

E cosi anche per il gainer allora,vedo come va con questa

Cmq aumenti nella bilancia dovrei vederli in?? 2 week??

Allego una mia foto,cosi per dare un idea

http://i43.tinypic.com/2wh2urs.jpg

( siccome nn so "posare"

=petto(se cosi vogliamo kiamarlo) contratto e addominali a riposo

)

Hai una buona struttura, dev solo riempirla ora.

Per la bilancia si, diciamo che in due week un buon aumento di peso dovrebbe aggirarsi tra i 300 e i 500 grammi. Più importante della bilancia però è lo specchio: grazie a questo capisci se stai ottenendo davvero buoni risultati.

**Mancino** · 26-02-2009, 23:56:56

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Hai una buona struttura, dev solo riempirla ora.

Per la bilancia si, diciamo che in due week un buon aumento di peso dovrebbe aggirarsi tra i 300 e i 500 grammi. Più importante della bilancia però è lo specchio: grazie a questo capisci se stai ottenendo davvero buoni risultati.

Grazie

Un ultimissima cosa

te mi consiglieresti di fare "una tirata verso l hp" oppure in mezzo piazzarci un po di def???
In generale(solo per avere una vaga idea del percorso da fare

**nebrik** · 27-02-2009, 00:42:00

Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio

Grazie

Un ultimissima cosa

te mi consiglieresti di fare "una tirata verso l hp" oppure in mezzo piazzarci un po di def???
In generale(solo per avere una vaga idea del percorso da fare

Ora come ora la bf è molto buona, pertanto non prendere neanche in considerazione l'idea di dimagrire. Tu devi pensare solo a mettere su muscoli, il più possibile....avendo però un occhio di riguardo alla bf e a non farla salire troppo, anche se la tua struttura mi suggerisce che non hai la tendenza ad ingrassare. Perciò pazienza, costanza e buona volontà e vedrai che i risulati ci saranno.