post WO prima e dopo...

**nebrik** · 26-02-2009, 11:03:15

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ragazzi allora i primi di Marzo incomincio la def quindi dovrei levare quella panza che ho messo in questi mesi...

durante il pre e post WO nella fase di def volevo sapere se andavano bene bcaa 5 prima e 4 capsule dopo e poi volevo assumere 100 gr tonno al naturale oppure bisogna vedere il tempo 30 gr di whey ma preferisco nettamente il tonno!!!
allenamento e' alle 15:00 fino alle 16:30 alle 17:00 finisco di mangiare e vado a lavoro per cenare verso le 20:30...

prima prendevo gallette di riso o banana + il solito tonno!!!

Posta la dieta che hai tenuto in massa e quella che vorresti adottare per l periodo di definizione.

**FEDES** · 26-02-2009, 11:37:27

scusa ma perche' dovrei postare tutta la dieta? io volevo al momento solo sapere se pre e post WO in quel modo puo' andare bene poi so farmi io i miei calcoli!!!

**nebrik** · 26-02-2009, 11:58:42

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scusa ma perche' dovrei postare tutta la dieta? io volevo al momento solo sapere se pre e post WO in quel modo puo' andare bene poi so farmi io i miei calcoli!!!

Beh, io dalle indicazioni che mi hai dato non so risponderti: non conosco i tuoi dati, non so come mangiavi ne come hai intenzione di mangiare, non so se svolgi un allenamento più o meno voluminoso in palestra ne se hai intenzione di fare o se facevi attività cardio.

**FEDES** · 26-02-2009, 13:21:57

allora ok ecco i miei dati 176 cm per 84 kg
per tantissimi motivi non ho seguito una dieta' bene precisa durante la massa quindi diciamo che la impostavo cosi...
mattina:
5 bianchi d'uovo piu' 50-60 gr cereali kellog's allo yogurt+caffe' e 2 bicchieri di acqua prima pero'...
spuntino:
panino integrale + 100 grammi tacchino
pranzo:
pane di solito 1 panino + insalatoni misti+ carne o pollo sui 200 250 grammi qualche volta mangio pure il pesce orata-spigola...ecc
alle 15:00 palestra
alle 16:30 finisco alle 16:45 inizio a mangiare gallette di riso-banana-e 100 grammi tonno al naturale di solito gallette mezzo pacco oppure 2 banane ma anche 1 dipende
cena:verso le 20:30
solito insalatone + carne o pollo 200 grammi + o - piu' il solito panino!!!

prenanna non ne faccio perche' di solito vado a letto presto quindi e' inutile anche rimangiare secondo me poco dopo la cena.

di rado mangio a pranzo anche il riso ma il tempo e' quello e di solito la cosa piu' veloce e' un panino per i carbo!!!

purtroppo peso poco il cibo e tutto di solito vado ad occhio perche' per tanti motivi non ne ho il tempo!!!
se serve altro dimmi pure!!!

***max_power*** · 26-02-2009, 13:33:39

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ragazzi allora i primi di Marzo incomincio la def quindi dovrei levare quella panza che ho messo in questi mesi...

durante il pre e post WO nella fase di def volevo sapere se andavano bene bcaa 5 prima e 4 capsule dopo e poi volevo assumere 100 gr tonno al naturale oppure bisogna vedere il tempo 30 gr di whey ma preferisco nettamente il tonno!!!
allenamento e' alle 15:00 fino alle 16:30 alle 17:00 finisco di mangiare e vado a lavoro per cenare verso le 20:30...

prima prendevo gallette di riso o banana + il solito tonno!!!

I carboidrati nel post-wo possono rientrare anche in definizione a mio avviso. Sicuramente quei carboidrati, se assunti in quantità limitate, saranno utilizzati per ristabilire le scorte di glicogeno andate parzialmente in deplezione a causa del work-out. Ristabilire le scorte di glicogeno vuol dire per l'organismo dare inizio al processo anabolico (di costruzione muscolare).

**alex87alex** · 26-02-2009, 13:40:59

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I carboidrati nel post-wo possono rientrare anche in definizione a mio avviso. Sicuramente quei carboidrati, se assunti in quantità limitate, saranno utilizzati per ristabilire le scorte di glicogeno andate parzialmente in deplezione a causa del work-out. Ristabilire le scorte di glicogeno vuol dire per l'organismo dare inizio al processo anabolico (di costruzione muscolare).

quoto

A meno che nn stai a 0carbo, x inserirli dovresti partire dal wo (pre-during-post) e a mano a mano li metti negli altri pasti se ne hai necessità

**FEDES** · 26-02-2009, 18:29:54

ok allora quel poco di carbo dopo il WO tipo 5 gallette o banana le prendo lo stesso?
posso inserire ugualmente i bcaa?

**FEDES** · 27-02-2009, 10:39:58

ragazzi mi ripeto sperando che qualcuno legga posso fare quindi bcaa prima e dopo il WO e dopo WO anche gallette-banana? + naturalmente la fonte proteica cioe' tonno al naturale!!!

**pucca_812** · 27-02-2009, 12:24:05

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I carboidrati nel post-wo possono rientrare anche in definizione a mio avviso. Sicuramente quei carboidrati, se assunti in quantità limitate, saranno utilizzati per ristabilire le scorte di glicogeno andate parzialmente in deplezione a causa del work-out. Ristabilire le scorte di glicogeno vuol dire per l'organismo dare inizio al processo anabolico (di costruzione muscolare).

in questa direzione il riso è tra gli alimenti più indicati, vero?