Spuntino pomeridiano

[mens]

2 yogurt magri al naturali + 10 g. di whey/caseine + 1 frutto + 10 g. di frutta secca

oppure
1 vasetto (170 g.) di yogurt greco + 1 frutto + frutta secca

oppure
200 ml di latte p.s. + 20 g. di whey + frutta/ cereali / avena + frutta secca (frulla tutto)

o il tipico panino
pane + affettati magri (tacchino/bresaola/prosciutto magro sgrassato) + eventuale frutta secca


oppure:

pane/wasa/frutta + affettati/tonno + frutta secca/olio evo

[max_power]

anche in massa cmq, occorre un equilibrio di macronutrienti, no?

Sì, brava.

[tonic83]

ad esempio tonno+grana cm spuntino mattutino può andar bene se a colazione abbiam fatto una carica di carbo...basta bilanciare i macronutrienti nella dieta in toto...