Spuntino pomeridiano

**pucca_812** · 25-02-2009, 21:59:03

benissimo anche un panino con bresaola/tacchino/tonno, ma dovresti postare la dieta in modo da vedere il tuo piano complessivo!!!!

**nebrik** · 25-02-2009, 23:37:15

Originariamente Scritto da Dario1988 Visualizza Messaggio

Potete postarmi qlc suggerimento su cosa mangiarmi il pomeriggio?? considerando che tutto il resto della mia alimentazione e' correta ( fidatevi ^_^ )... sono in periodo di massa ... per esempio uno yogurt magro puo andare bene? non so ditemi voi.. vi ringrazio..

Non si tratta di una questione di aver fiducia o meno, il fatto è che se non posti la dieta nessuno potrà dirti niente perchè non sappiamo cosa e in che quantità mangi negli altri pasti.

***Ray Of Light*** · 25-02-2009, 23:50:53

concordo con quanto detto sopra, ma aggiungo che indipendentemente dalla dieta, per gli attacchi di fame, vai di verdura a sazieta'

**Dario1988** · 26-02-2009, 08:54:00

allora...

COLAZIONE: 30g whey + 250 latte piu 60g cereali fitness

SPUNTINO: 60gr di pane con 100 prosciutto cotto o tacchino o 60g di bresaola

PRANZO: 150g di pasta con tonno o con 3 4 polpette mischiate dentro ( e' difficile qua farmi il secondo perche sono a lavoro e non c'e' la mensa ma la porto da casa la roba) naturalmente condita non eccessivamente con olio...

MERENDA: non so per esempio un frullato va bene?

CENA: nei giorni che vado in palestra mangio 60g di carboidrati poi 250g di carne o 300g di pesce e verdura a manetta...

PRENANNA: non lo faccio xche vado a dormire poco dopo la cena

**nebrik** · 26-02-2009, 09:11:03

Originariamente Scritto da Dario1988 Visualizza Messaggio

allora...

COLAZIONE: 30g whey + 250 latte piu 60g cereali fitness

SPUNTINO: 60gr di pane con 100 prosciutto cotto o tacchino o 60g di bresaola

PRANZO: 150g di pasta con tonno o con 3 4 polpette mischiate dentro ( e' difficile qua farmi il secondo perche sono a lavoro e non c'e' la mensa ma la porto da casa la roba) naturalmente condita non eccessivamente con olio...

MERENDA: non so per esempio un frullato va bene?

CENA: nei giorni che vado in palestra mangio 60g di carboidrati poi 250g di carne o 300g di pesce e verdura a manetta...

PRENANNA: non lo faccio xche vado a dormire poco dopo la cena

Inserisci i tuoi dati antropometrici.

**Dario1988** · 26-02-2009, 09:13:24

1.78 70kg 20 anni

**EL_Mariachi** · 26-02-2009, 09:16:26

Io per esempio mi spuntino :-) hihihi (che termine fantastico auauau) con del Parmiggiano + 1 Frutto + Frutta secca (Mandorle).
Ma sentiamo che ne pensano gli altri.

**pucca_812** · 26-02-2009, 09:25:09

Originariamente Scritto da EL_Mariachi Visualizza Messaggio

Io per esempio mi spuntino :-) hihihi (che termine fantastico auauau) con del Parmiggiano + 1 Frutto + Frutta secca (Mandorle).
Ma sentiamo che ne pensano gli altri.

ma è vincente l'abbinamento parmigggggiano+frutta secca???

**nebrik** · 26-02-2009, 09:28:11

Originariamente Scritto da Dario1988 Visualizza Messaggio

allora...

COLAZIONE: 30g whey + 250 latte piu 60g cereali fitness

SPUNTINO: 60gr di pane con 100 prosciutto cotto o tacchino o 60g di bresaola + 30 grammi di frutta secca

PRANZO: 150g di pasta con tonno o con 3 4 polpette mischiate dentro ( e' difficile qua farmi il secondo perche sono a lavoro e non c'e' la mensa ma la porto da casa la roba) naturalmente condita non eccessivamente con olio...Sostituisci quelle polpette con della carne non troppo grassa (150 g) o, se ti è più comodo, con 130 g di tonno al naturale sgoccialato. Mettici anche un pò di verdura e condisci con 2 cucchiai d'olio evo.

MERENDA: non so per esempio un frullato va bene?Puoi farlo uguale a quello mattutino.

CENA: nei giorni che vado in palestra mangio 60g di carboidrati poi 250g di carne o 300g di pesce e verdura a manetta...
Se post-wo: 120 g riso +150 g carne bianca/200 g pesce magro.
Se è una cena dei giorni in cui non ti alleni fai: 80 g pane integrale + 150 g carne/200 pesce + verdura + 1 cucchiaio d'olio evo.
PRENANNA: non lo faccio xche vado a dormire poco dopo la cena

Il pre-nanna puoi tranquillamente non farlo.

**Dario1988** · 26-02-2009, 09:28:29

cmq allora se mi sparo un frullato di banana con latte vado bene?

**EL_Mariachi** · 26-02-2009, 12:08:37

forse troppi grassi vero??? cmq è una buona fonte energetica io solitamente utilizzo questo tipo di spuntino anche per affrontare un allenamento intenso.