Dieta massa.. e ho perso qlc chilo -.-

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questa dieta per la massa fa poi cosi schifo, poche kcal?

mattino:
50gr di cereali all-bran;
3 fette biscottate con marmellata (con pochi zuccheri);
1 tazzone di latte parzialmente scremato (penso + di 250ml);

spuntino:
panino al tonno naturale (30gr) (i giorni di palestra);
panino al salame (i giorni no palestra);
frutta disidratata e secca (35gr) (quella della macchinetta della scuola);

pranzo: [no pane]
80gr di pasta con un filo d'olio e parmigiano (2 cucchiai);
(o 2 uova, o scatoletta tonno, o wurstel);
mela

pre w.o:
1 tazza di thè verde;

post w.o:
kiwi o mela;
bicchiere di latte;
pugno di cereali;

cena: [no pasta, no pane]
verdura;
carne(100/150gr) o pesce o formaggi vari(non tanto);
frutto;

inoltre devo andare a prendere le pro..
non le ho mai prese (che marca mi consigliate e circa qnt si spende)
va bene 30gr a colazione e 30gr post w.o.?

[interitus]

mi pare un pò scarsina in calorie, arrivi a si e no a 2000 calorie facendo un conto estremamente generoso. più che di polvere hai bisogno di mangiare cibo vero. io proverei così:
Colazione
250g yogurth magro+70g all bran+ 3 bianchi e un tuorlo+10g frutta secca

Spuntino
Panino con tonno naturale o bresaola o fesa(molla il salame che è uno schifo)

Pranzo
100g di pasta con un sugo semplice
150g carne o 250g alubume
verdura con 2 cucchiai d'olio

Pre wo
Mela, fage total 0 e qualche cereale

post wo
200g albume, gallette di riso

Cena
300g patateo 80g riso o 150 g pane
150g carne o 200 pesce

Prenanna
100g fiocchi di latte

io la vedo meglio così, sentiamo cosa dicono pareri + autorevoli

[Zeta]

inanzitutto i tuoi dati:altezza peso sono fondamentali....cmq:
quella non e' una dieta da massa,al limite l'avrai letta su qualche giornale,molto meglio la dieta che ha postato intertitus...

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no lo fatta io
altezza 1.72 peso 63

[spot86]

questa dieta per la massa fa poi cosi schifo, poche kcal?

mattino:
100g allbran
1 tazzone di latte parzialmente scremato 350-400ml

spuntino:
70-80g panino+60-70g affettati magri (petto di tacchno/pollo-bresaola-speck/crudo/cotto sgrassati) / scatoletta (56g) tonno...+1 cucchiaino maionese

pranzo:
80gr di pasta con un filo d'olio e parmigiano (2 cucchiai);
120-150g carne/pesce (2-3 volte/week carne rossa; 2-3 volte pesce come salmone-sgombro sardine)
verdure+2 cucchiai d'olio

pre w.o:
1 tazza di thè verde;
1-2 frutti (3-350g)

post w.o:
10 gallette di riso
bicchiere di latte;
7-8 albumi/25g proteine del siero di latte (whey)

cena:
verdura
carne(100/150gr)/pesc
2 cucchai d'olio
frutto;

prima di dormire se hai fame: 170g yogurt grec/150g fiocchi di latte/50g parmigiano

inoltre devo andare a prendere le pro..
non le ho mai prese (che marca mi consigliate e circa qnt si spende)
va bene 30gr a colazione e 30gr post w.o.?

.

[centos]

questa dieta per la massa fa poi cosi schifo, poche kcal?

mattino:
50gr di cereali all-bran;
3 fette biscottate con marmellata (con pochi zuccheri);
1 tazzone di latte parzialmente scremato (penso + di 250ml);

spuntino:
panino al tonno naturale (30gr) (i giorni di palestra);
panino al salame (i giorni no palestra);
frutta disidratata e secca (35gr) (quella della macchinetta della scuola);

pranzo: [no pane]
80gr di pasta con un filo d'olio e parmigiano (2 cucchiai);
(o 2 uova, o scatoletta tonno, o wurstel);
mela

pre w.o:
1 tazza di thè verde;

post w.o:
kiwi o mela;
bicchiere di latte;
pugno di cereali;

cena: [no pasta, no pane]
verdura;
carne(100/150gr) o pesce o formaggi vari(non tanto);
frutto;

inoltre devo andare a prendere le pro..
non le ho mai prese (che marca mi consigliate e circa qnt si spende)
va bene 30gr a colazione e 30gr post w.o.?

lascio ad altri la composizione della dieta e le grammature perchè ne sanno molto + di me

ma il salame in quanto insaccato proprio lo eviterei, tanti grassi

ci sono tanti salumi ottimi e magri bresaola, crudo degrassato, tacchino, arista di maiale ecc

...lo so il salame è buono

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grazie a tutti per i consigli..
allora modifico un po di roba..
fine allenamento mi consigliate di fare 15 min di ciclette? o è meglio lasciar stare?

[spot86]

fai cardi in giorni separati, 25-30 minuti 2-3 X week.

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di sera niente pasta?
o un po posso?? (o la paranoia di ingrassare e che non si vedano + gli addom)

[spot86]

mmh. no!

al limite se non aumenti (anche se utilizzerei quei carboidrati per altri momenti della giornata)

e se hai fame aggiungi verdure ed 1 frutto alla sera. vedrai che ti sazierai. e se cucini in modo vario sarai anche 'soddisfatto' a livello di gusto...

[lanko]

volevo integrare anche con le proteine whey
30gr al mattino e 30gr post-w.o. come orari vanno bene?e come quantità? (peso 63)
bisogna prenderle tutti i giorni o solamente nei giorni di allenamento??

[spot86]

sono proteine come lo sono quelle della carne, delle uova, del pesce ecc...

sostituiscile a queste, dove vuoi. tieni presene cmq quanto ti soddisfa uno shacker di proteine contro 200g di carne/pesce o altra fonte proteica solida.

buone per praticità nel postwo

[max_power]

volevo integrare anche con le proteine whey
30gr al mattino e 30gr post-w.o. come orari vanno bene?e come quantità? (peso 63)
bisogna prenderle tutti i giorni o solamente nei giorni di allenamento??

Fa' 20 g a colazione, dato che c'è già il latte e 30 g post-wo senza latte ma sciolte in acqua (scegli un gusto non neutro).
Andrebbero prese tutti i giorni, come giustamente dice Spot, sono proteine, tutto qua.