Eta' 25
Peso 75
Altezza 176
Bf 16%
Allenamento 4 volte a settimana. 3 ( pesi ) +1 (cardio)
Obiettivo massa , arrivare fino a 80kg.
Acqua : Levissima. Circa 2lt il giorno.
Questa e' la mia dieta, gr piu' grammo meno. EDITATA SECONDO CONSIGLI.
Colazione :
300ml latte parzialmente scremato.
100gr di Special K (Quelli nuovi alle mandorle : pro 18, carb 56 , gras 8 x60gr )
Un bicchiere di spremuta di arancia.
60gr di bresaola / 25gr di Whey
Spuntino :
80 gr pane + 60 gr bresaola + 5 mandorle.
o 80gr pane + 80gr di prociutto crudo ( no grasso ) + 5 mandorle.
o 80gr di pane + 70 gr di tonno al naturale + 5 mandorle.
Pranzo :
120 gr pasta ( Bianco o Pomodoro ) + 2 cucchiai di olio evo
Grattatina di parmigiano
150 gr di pollo / 150 gr fesa di tacchino
Piattone di insalta + Carote
Spuntino pomeridiano :
100gr di tonno
o 80gr pane +60gr bresaola
o 14 gallette di riso con 100gr di bresaola.
Cena :
3 Volte a settimana 200gr di pesce ( Sgombro, Nasello/merluzzo, Persico , Orata, sogliola )
o 150gr di pollo / 150 gr fesa di tacchino.
o 150 gr di carne rossa.
+ 1 giorno si ed un giorno no ci do di 10 mandorle.
Piattone di insalta + Carote
Prenanna (Quando mi prende la fame ) :
Yogurt Total 0%.
Sgarri? Intendo non farne nessuno, almeno per adesso.
Peso 75
Altezza 176
Bf 16%
Allenamento 4 volte a settimana. 3 ( pesi ) +1 (cardio)
Obiettivo massa , arrivare fino a 80kg.
Acqua : Levissima. Circa 2lt il giorno.
Questa e' la mia dieta, gr piu' grammo meno. EDITATA SECONDO CONSIGLI.
Colazione :
300ml latte parzialmente scremato.
100gr di Special K (Quelli nuovi alle mandorle : pro 18, carb 56 , gras 8 x60gr )
Un bicchiere di spremuta di arancia.
60gr di bresaola / 25gr di Whey
Spuntino :
80 gr pane + 60 gr bresaola + 5 mandorle.
o 80gr pane + 80gr di prociutto crudo ( no grasso ) + 5 mandorle.
o 80gr di pane + 70 gr di tonno al naturale + 5 mandorle.
Pranzo :
120 gr pasta ( Bianco o Pomodoro ) + 2 cucchiai di olio evo
Grattatina di parmigiano
150 gr di pollo / 150 gr fesa di tacchino
Piattone di insalta + Carote
Spuntino pomeridiano :
100gr di tonno
o 80gr pane +60gr bresaola
o 14 gallette di riso con 100gr di bresaola.
Cena :
3 Volte a settimana 200gr di pesce ( Sgombro, Nasello/merluzzo, Persico , Orata, sogliola )
o 150gr di pollo / 150 gr fesa di tacchino.
o 150 gr di carne rossa.
+ 1 giorno si ed un giorno no ci do di 10 mandorle.
Piattone di insalta + Carote
Prenanna (Quando mi prende la fame ) :
Yogurt Total 0%.
Sgarri? Intendo non farne nessuno, almeno per adesso.
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