Dieta,Tocca anche a me..

**s1lv** · 25-02-2009, 22:51:04

Ragazzi ma non mi avete risposto perche' manca la domanda?
La aggiungo!

Vorrei sapere cosa posso cambiare/introdurre per continuare con un'alimentazione da massa per variare un po' in modo tale che non mi vengano a noia i soliti cibi.
Un po' di fantasia a tavola fa sempre piacere.
Sempre partito dal presupposto che quella che ho scritto e' una dieta "corretta".

**nebrik** · 25-02-2009, 23:13:09

Originariamente Scritto da s1lv Visualizza Messaggio

Eta' 25
Peso 75
Altezza 176
Bf 16%

Allenamento 4 volte a settimana. 3 ( pesi ) +1 (cardio)

Obiettivo massa , arrivare fino a 80kg.

Acqua : Levissima. Circa 2lt il giorno.

Questa e' la mia dieta, gr piu' grammo meno.

Colazione :

300ml latte parzialmente scremato.
100gr di Special K (Quelli nuovi alle mandorle : pro 18, carb 56 , gras 8 )
Un bicchiere di spremuta di arancia.
manca una fonte di proteine: 25 g whey o 5 albumi o 70 g tonno nat o 60 g bresaola
Spuntino :

80 Gr pane + 60 gr bresaola + 5 mandorle.
o 80gr pane + 80gr di prociutto crudo ( no grasso ) + 5 mandorle.
o 80gr di pane + 70 gr di tonno al naturale + 5 mandorle.

Pranzo :

120 gr pasta ( Bianco o Pomodoro ) + 2 cucchiai di olio evo
Grattatina di parmigiano
150 gr di pollo / 150 gr fesa di tacchino

+Extra Verdure/legumi :
Piattone di insalta + Carote
o 50gr di Fagioli
o 50gr spinaci
o 50gr di Fagiolini
Le sostiuzioni non sono valide. Lascia solo l'insalata.
Spuntino pomeridiano :

50gr di pane + 50 gr di tonno
o 100 gr di tonno
o 50 gr di bresaola
o Mela + Yogurt alla frutta.
come lo spuntino mattutino
Cena :
3 Volte a settimana 200 gr di pesce ( Sgombro, Nasello/merluzzo, Persico , Orata, sogliola )
o 150gr di pollo / 150 gr fesa di tacchino.
o 150 gr di carne rossa.

+ 1 giorno si ed un giorno no ci do di 10 mandorle. fai tutti i giorni 2 cucchiai d'olio evo

+Extra Verdure/legumi :
Piattone di insalta + Carote
o 50gr di Fagioli
o 50gr spinaci
o 50gr di Fagiolini
stesso discorso del pranzo
Prenanna (Quando mi prende la fame ) :

Yogurt Total 0%.

Sgarri? Intendo non farne nessuno, almeno per adesso.

Una volta a settimana puoi concederti un pasto libero. Ricorda che nel post-wo devi assumere proteine magre e carboidrati ad alto IG.

**s1lv** · 25-02-2009, 23:23:01

Ok per l'abbasso in gr del pane,
Ok per le pro in mattina,
Ok per l'aumento del pollo/tacchino/pesce.

Non ok in relativanza ai fagioli/fagiolini/spinaci.
Dove e' che peccano? None'che me li cucino apposta, ma essendoci nel cibo comune li mangio, pero' superficialmente non capisco perche' non mangiarli. Hai qualcosa da farmi leggere?

Non ok per lo spuntino pomeridiano.
Come fonte di pro non mi basta mangiare 100gr di tonno al naturale o 50gr di pane con 50gr di bresaola? Forse potrei aumentare di un botto la bresaola e fare 30gr di pane con 80gr di bresaola?

Mi viene una perplessita' in merito,
Ma.. La frutta dove la metto? Quando posso mangiarla?

**nebrik** · 25-02-2009, 23:32:32

Originariamente Scritto da s1lv Visualizza Messaggio

Ok per l'abbasso in gr del pane,
Ok per le pro in mattina,
Ok per l'aumento del pollo/tacchino/pesce.

Non ok in relativanza ai fagioli/fagiolini/spinaci.
Dove e' che peccano? None'che me li cucino apposta, ma essendoci nel cibo comune li mangio, pero' superficialmente non capisco perche' non mangiarli. Hai qualcosa da farmi leggere?
Non ho detto che non puoi mangiarli. Semplicemete non sono sostituzione esatte, in quanto la verdura contiene valori nutrizionali trascurabili, mentre quelli dei legumi si contano nel computo totale. Comunque sia non saranno 50 g di legumi a sballarti la dieta, quindi se ti vanno concediteli e amen.
Non ok per lo spuntino pomeridiano.
Come fonte di pro non mi basta mangiare 100gr di tonno al naturale o 50gr di pane con 50gr di bresaola? Forse potrei aumentare di un botto la bresaola e fare 30gr di pane con 80gr di bresaola?
50 g di pane + 50 g di tonno non sono equivalenti a 100 g di tonno: il primo contiene carboidrati e proteine, il secondo solo proteine, ma in misura maggiore.
Mi viene una perplessita' in merito,
Ma.. La frutta dove la metto? Quando posso mangiarla?
La frutta puoi metterla a cena: un paio di frutti (tipo mela, pera, arancia, kiwi) li vedo bene.

Altro?

**s1lv** · 25-02-2009, 23:49:24

Nebrik.. ti sento arrabbiato!
Sei stato molto preciso e professionale nelle tue risposte.

Optero' nei 100gr di tonno, pero' delle volte non mi ci va tutto.
Tu cosa mangi post workout / spuntino pomeridiano ? ( workout 14:00 - 15,00 ) ( spuntino 17:00 )
Potrei metterci anche un 25gr di whey.. ma nell'acqua non riesco a berle e in teoria nel latte non sarebbero indicate nel post work out, giusto?

Considera che quando faccio lo spuntino pomeridiano sono al lavoro ed ho le mani un po' legate.
Puoi consigliarmi qualcosa piu' versatile possibile?

Ti ringrazio per la tua Tempestivita',

**nebrik** · 25-02-2009, 23:58:31

Originariamente Scritto da s1lv Visualizza Messaggio

Nebrik.. ti sento arrabbiato!
Sei stato molto preciso e professionale nelle tue risposte.

Optero' nei 100gr di tonno, pero' delle volte non mi ci va tutto.
Tu cosa mangi post workout / spuntino pomeridiano ? ( workout 14:00 - 15,00 ) ( spuntino 17:00 )
Potrei metterci anche un 25gr di whey.. ma nell'acqua non riesco a berle e in teoria nel latte non sarebbero indicate nel post work out, giusto?

Considera che quando faccio lo spuntino pomeridiano sono al lavoro ed ho le mani un po' legate.
Puoi consigliarmi qualcosa piu' versatile possibile?

Ti ringrazio per la tua Tempestivita',

Ma noo: non sono affatto arrabbiato.

Per cosa tra l'altro?
Comunque tornando a noi:
- quando non ti alleni al pomeriggio fai lo stesso spuntino del mattino;
- quando ti alleni lo sostituisci con il post-wo. Al lavoro per comodità potresti mangiarti delle gallette di riso (circa 14) con 100 g di bresaola.

**s1lv** · 26-02-2009, 10:30:49

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Ma noo: non sono affatto arrabbiato.

Per cosa tra l'altro?
Comunque tornando a noi:
- quando non ti alleni al pomeriggio fai lo stesso spuntino del mattino;
- quando ti alleni lo sostituisci con il post-wo. Al lavoro per comodità potresti mangiarti delle gallette di riso (circa 14) con 100 g di bresaola.

Ok Nebrik ho editato secondo consigli.
Ti ringrazio di cuore per l'interessamento.

Sono carichissimo!!!!!

Cmq vorrei dire una cosa che spero possa essere d'aiuto a qualcuno che si e' trovato nella mia medesima situazione.

Da ignorante pensavo che la dieta sopracitata fosse in primis sbagliata perche' il mio cervello era affuscato da : Mangiare = Ingrassare.
Devo dire che da quando ho iniziato ad aumentare le dosi di Carbo/Prot ( senza ovviamente mangiare Merendine/dolci/Grassi cattivi ) sono riuscito a :

1. Concentrarmi molto di piu' in fase di Esercizio nella massa muscolare.
2. Risulto molto piu' carico e sono meno stanco durante la giornata.
3. La mia forza e' aumentata a dismisura e riesco ad alzare molto di piu' di quando prendevo si e no 1500kcal il giorno.

Probabilmente e' solo una percezione, ma l'aumento dei carichi e' aumentato di almeno del 30% , sono molto meno nervoso di prima ed ho una sensazione di stare bene e forte. E' come se avessi un energia in corpo e la vado tutta a concentrare facendo gli esercizi in palestra.
Occhio e croce il mio fisico sta risponendo bene , molto bene e non vedo l'ora di andare in pale a spingere.

Oggi per esempio sono di riposo e mi gira cosi' il ***** non andare a spingereeeee che nemmeno immaginate.
Mi vado a fare un massaggio rilassante al centro benessere!!! Domani esplodero' in gambe e spalle. Deltoidi, mo so cazzi vostri!

***max_power*** · 26-02-2009, 12:47:43

Originariamente Scritto da s1lv Visualizza Messaggio

Ok Nebrik ho editato secondo consigli.
Ti ringrazio di cuore per l'interessamento.

Sono carichissimo!!!!!

Cmq vorrei dire una cosa che spero possa essere d'aiuto a qualcuno che si e' trovato nella mia medesima situazione.

Da ignorante pensavo che la dieta sopracitata fosse in primis sbagliata perche' il mio cervello era affuscato da : Mangiare = Ingrassare.
Devo dire che da quando ho iniziato ad aumentare le dosi di Carbo/Prot ( senza ovviamente mangiare Merendine/dolci/Grassi cattivi ) sono riuscito a :

1. Concentrarmi molto di piu' in fase di Esercizio nella massa muscolare.
2. Risulto molto piu' carico e sono meno stanco durante la giornata.
3. La mia forza e' aumentata a dismisura e riesco ad alzare molto di piu' di quando prendevo si e no 1500kcal il giorno.

Probabilmente e' solo una percezione, ma l'aumento dei carichi e' aumentato di almeno del 30% , sono molto meno nervoso di prima ed ho una sensazione di stare bene e forte. E' come se avessi un energia in corpo e la vado tutta a concentrare facendo gli esercizi in palestra.
Occhio e croce il mio fisico sta risponendo bene , molto bene e non vedo l'ora di andare in pale a spingere.

Oggi per esempio sono di riposo e mi gira cosi' il ***** non andare a spingereeeee che nemmeno immaginate.
Mi vado a fare un massaggio rilassante al centro benessere!!! Domani esplodero' in gambe e spalle. Deltoidi, mo so cazzi vostri!

La tua esperienza è molto importante

Continua così ragazzo.

Dieta,Tocca anche a me..

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