aiutino per colazione

[berta]

Ciao ragazzi,
mi date un aiutino a trovare delle varianti per la mia colazione?
Sono bassa 161cm
peso 54,6
obiettivoerdere 5/6 kg
Quando non mi alleno faccio colazione verso le9:00/10:00 e pranzo alle13:15.
Mi piace molto variare ma non vorrei sbagliare a combinare i nutrienti per cui vi elenco ciò che non manca mai a casa mia :
latte di soia
total o% (da 170g)
all-bran
frutta (mela o pera...mi piace cotta)
noci
gallette
marmellata hero diet

Volevo domandarvi come suddividere le grammature(carbo/pro/fat) così mi diverto io a trovare le migliori combinazioni o se vi fa piacere mi aiutate a comporre una buona colazione.

[Whipper1980]

Ciao Berta,

senza sapere l'intera alimentazione è impossibile darti una dritta x la colazione soltanto!

[pucca_812]

Ciao ragazzi,
mi date un aiutino a trovare delle varianti per la mia colazione?
Sono bassa 161cm
peso 54,6
obiettivoerdere 5/6 kg
Quando non mi alleno faccio colazione verso le9:00/10:00 e pranzo alle13:15.
Mi piace molto variare ma non vorrei sbagliare a combinare i nutrienti per cui vi elenco ciò che non manca mai a casa mia :
latte di soia
total o% (da 170g)
all-bran
frutta (mela o pera...mi piace cotta)
noci
gallette
marmellata hero diet

Volevo domandarvi come suddividere le grammature(carbo/pro/fat) così mi diverto io a trovare le migliori combinazioni o se vi fa piacere mi aiutate a comporre una buona colazione.

Per favore, non dire che sei BASSA!!!!!!!!!!!!!!!!! Io sono ALTA 160 cm!!!!

[berta]

Ciao Berta,

senza sapere l'intera alimentazione è impossibile darti una dritta x la colazione soltanto!

PRANZO
-100g di carne magra o 80g affettati magri o 150g pesce
-20g wasa (2pz)
-verdure a volontà + un C di olio
SPUNTINO
-40gr affettati magri + 10gr frutta secca
oppure
-170g di yogurt0% + 10gr frutta secca
CENA
-100g di carne magra o 80g affettati magri o 150 pesce +
-verdure a volontà + 1 C di olio
SPUNTINO PRE NANNA (se sono trascorse 3 ore dalla cena)
total 0% o 40g grana

*SE MI SONO ALLENATA AGGIUNGO AL POST W.O.
-70g di riso integrale/grano/orzo o 200g patate/legumi o 5 wasa
(50/60g di carbo+almeno30g proteine)
-riduco olio

p.s l'intera dieta l'ho già postata nel mio diario(anche se la sto modificando sempre perchè giorno per giorno imparo cose nuove con il vostro aiuto).
non vorrei esser stata ripetitiva a postare in questa sezione .

[berta]

Per favore, non dire che sei BASSA!!!!!!!!!!!!!!!!! Io sono ALTA 160 cm!!!!

anche tu...! ihihi
evviva le nane allora!!!

[pucca_812]

anche tu...! ihihi
evviva le nane allora!!!

nane.... ma moooolto più facili da plasmare e modellare... con le nostre coooooortissime articolazioni!!!! Cerchiamo di vedere il bicchiere mezzo pieno...

Cmq, ti sei già calcolata il fabbisogno giornaliero?

[Whipper1980]

la dieta è ben fatta a mio avviso, ho visto che hai l'ottimo Prince ad aiutarti. x la colazione io terrei una buona quota proteica (da latte o yogurth) una fonte di cho (Imho meglio ad alto ig quindi direi gallette e marmellata)

[pucca_812]

PRANZO
-100g di carne magra o 80g affettati magri o 150g pesce
-20g wasa (2pz)
-verdure a volontà + un C di olio
SPUNTINO
-40gr affettati magri + 10gr frutta secca
oppure
-170g di yogurt0% + 10gr frutta secca
CENA
-100g di carne magra o 80g affettati magri o 150 pesce +
-verdure a volontà + 1 C di olio
SPUNTINO PRE NANNA (se sono trascorse 3 ore dalla cena)
total 0% o 40g grana

*SE MI SONO ALLENATA AGGIUNGO AL POST W.O.
-70g di riso integrale/grano/orzo o 200g patate/legumi o 5 wasa
(50/60g di carbo+almeno30g proteine)
-riduco olio

p.s l'intera dieta l'ho già postata nel mio diario(anche se la sto modificando sempre perchè giorno per giorno imparo cose nuove con il vostro aiuto).
non vorrei esser stata ripetitiva a postare in questa sezione .

A colazione ti consiglierei una cinquantina di grammi di cereali con del latte scremato, eventualmente integrato da una ventina di grammi di whey :-)

[berta]

la dieta è ben fatta a mio avviso, ho visto che hai l'ottimo Prince ad aiutarti. x la colazione io terrei una buona quota proteica (da latte o yogurth) una fonte di cho (Imho meglio ad alto ig quindi direi gallette e marmellata)

siii...meno male che c'è prince che perde la testa dietro le mie1000domande.
oggi per esempio ho mangiato:
200g latte di soia
6gallette con marmellata hero diet(la spalmo solo su 2 gallette così ne metto un pò di+...un velo non mi soddisfa)
e una noce

però mi piace variare ogni giorno...quindi se sapessi come regolarmi con la suddivisione per grammi di carbo/pro e fat sarebbe + facile per me

[berta]

nane.... ma moooolto più facili da plasmare e modellare... con le nostre coooooortissime articolazioni!!!! Cerchiamo di vedere il bicchiere mezzo pieno...

Cmq, ti sei già calcolata il fabbisogno giornaliero?

e beh...meno male! almeno qualcosa dalla nostra parte ce l'abbiamo!!!

il fabbisogno sinceramente non l'ho mai calcolato...mi regolo sempre in base alle quantità che mi sono state consigliate..tipo:120g carne circa o 150/200di pesce, 60g di riso...

[berta]

A colazione ti consiglierei una cinquantina di grammi di cereali con del latte scremato, eventualmente integrato da una ventina di grammi di whey :-)

quando opto per i cereali faccio così:
200g latte di soia+60g all bran...
solo che la mattina vorrei inserire la frutta visto che mi è stato consigliato di togliarla per lo spuntino pomeridiano.Altrimenti quando la mangio???a me piace molto..

[pucca_812]

quando opto per i cereali faccio così:
200g latte di soia+60g all bran...
solo che la mattina vorrei inserire la frutta visto che mi è stato consigliato di togliarla per lo spuntino pomeridiano.Altrimenti quando la mangio???a me piace molto..

.... o a colazione accanto a latte e cereali....
oppure nello spuntino mattutino con 1 yogurt???

Io in genere mangio una mela dopo pranzo e una dopo cena...

[max_power]

quando opto per i cereali faccio così:
200g latte di soia+60g all bran...
solo che la mattina vorrei inserire la frutta visto che mi è stato consigliato di togliarla per lo spuntino pomeridiano.Altrimenti quando la mangio???a me piace molto..

Mi spieghi il perchè ti hanno detto di togliere la frutta nello spuntino pomeridiano ? Se non hai particolari problemi la frutta la vedo benissimo negli spuntini e nei pasti principali.

[berta]

Mi spieghi il perchè ti hanno detto di togliere la frutta nello spuntino pomeridiano ? Se non hai particolari problemi la frutta la vedo benissimo negli spuntini e nei pasti principali.

lo spuntino che + mi piace è 170g total 0%+1mela/pera cotta+1o2noci
Mi hanno consigliato di non superare assolutamente i 30-40 grammi di carboidrati e che sarebbe stato meglio fare uno spuntino senza carboidrati.
Per questo ho eliminato la frutta.
Il mio obiettivo è dimagrire qualche kg.

[max_power]

Mi hanno consigliato di non superare assolutamente i 30-40 grammi di carboidrati

Al giorno ?