proteine totali

***max_power*** · 25-02-2009, 14:38:22

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

colazione
THE NERO O VERDE
3-4 fette BISCOTTATE CON MARMELLATA + PROTEINE IN POLVERE 20G CON 200ML DI LATTE (ERO INTOLLERANTE AL LATTE MA RIPROVO A PRENDERLO)

La colazione può anche andare bene. Se sei intollerante al latte, prova con quello di soya.

spuntino del mattino 10:00
150 grammi di petto di tacchino con 4(100G DI PANE integrali )

Va bene.

pranzo 12.30
pasta in bianco cirac 100-120 g
carne GIA CONDITA CAUSA MENSA COMUNE

Immagino che tu non abbia la possibilità di portarti appresso un panino integrale.

spuntino del pomeriggio 15:30
fette integrali con 100 g di bresaola con 4(100G DI PANE integrali )

Riduci la quantità di pane integrale a 50 g. Aggiungi una piccola fonte di grassi monoinsaturi da frutta secca (20 g)

PALESTRA 18.30-19-00

dopo allenamento
frullato proteico
3 fette di pane bianco con marmellata O UNA BANANA

Togli la marmellata. Già solo il pane bianco alza l'IG. Oppure fa' il contrario.

cena 21.30-22.00
carni bianche 250gr circa o vitello con insalata

Abbassa la quantità di carne a 150 g. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio
Io la vedrei così.

questa è la dieta che seguo già rivista con max ma posso sapere se l'apporto proteico è adeguato? cioe pesando 82kg ne prendo abbastanza x aumento di massa? inoltre nel post work prendo gia gli amino ram ma ke dite predno anche 30g di pro in polvere anke se poi al massimo dopo 40 minuti vado a cena?

Non vedo il perchè l'apporto proteico non dovrebbe essere adeguato, guarda che non hai bisogno poi di così tante proteine per crescere. Lascia perdere chi ti consiglia dosaggi proteici spropositati perchè non sa quello che dice .

***salsa*** · 26-02-2009, 09:09:08

certo

max sono d'accordo con te volevo sapere se va bene cmq io la sto seguendo fedelmente, un unica cosa ma quando mi alleno le pro in polvere subito dopo l'allenamento con amino me le consigli oppure ritieni che bastino gli amino e le due fetti di pane? ciao e grazie poi a fine marzo vorrei se ne hai voglia un consiglio x un alimentazione per definizione visto che poi a giugno mi sposo e vorrei tirarmi un po ok grazie e sempre x la tua disponibilita'.

***max_power*** · 26-02-2009, 12:49:02

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

max sono d'accordo con te volevo sapere se va bene cmq io la sto seguendo fedelmente, un unica cosa ma quando mi alleno le pro in polvere subito dopo l'allenamento con amino me le consigli oppure ritieni che bastino gli amino e le due fetti di pane? ciao e grazie poi a fine marzo vorrei se ne hai voglia un consiglio x un alimentazione per definizione visto che poi a giugno mi sposo e vorrei tirarmi un po ok grazie e sempre x la tua disponibilita'.

Sì, te le consiglio. Le stesse proteine whey sono arricchite in BCAA. Attualmente le stai utilizzando ?

***salsa*** · 26-02-2009, 14:08:26

certo

si utilizzo le whey ma in altre ore della giornate e per integrare eventuali pasti o spuntini prima del work sto prendendo solo amino e dopo sempre amino e come detto solo 2 fette di pane o una banana ogni tanto in sostituzione. Questo xke mi dicesti che dopo l'allenamento dato che cenavo entro i 30/40 minuti nn c era bisogno delle whey.

***max_power*** · 26-02-2009, 14:12:41

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

si utilizzo le whey ma in altre ore della giornate e per integrare eventuali pasti o spuntini prima del work sto prendendo solo amino e dopo sempre amino e come detto solo 2 fette di pane o una banana ogni tanto in sostituzione. Questo xke mi dicesti che dopo l'allenamento dato che cenavo entro i 30/40 minuti nn c era bisogno delle whey.

Ho capito ed il consiglio è giusto. Non potresti però mangiare un po' prima, così da non fare passare troppo tempo dopo il post-wo.