Dimagrire in modo corretto e localizzato

[fashiony2008]

ciao a tutti
ho bisogno di un grosso aiuto
sono alto 1.81 peso attualmente circa 68 kg
faccio qualche premessa innanzitutto..
ho praticato per anni ciclismo..ho le gambe molto muscolose non un filo di grasso..completamente asciutte
per quanto riguarda la parte superiore del corpo sono abbastanza spallato..e' da qualche mese che ho iniziato a fare palestra e ho notato che piano piano il petto si sta formando..
il problema e' che tutto il mio grasso corporeo e' localizzato nell'addome e nei fianchi..
e' da qualche giorno che ho iniziato a patire un po' la fame e i miei genitori m'han gia' subito detto che ho l'aria patita e il viso "scavato"..troppo tirato insomma(e sono appena ad inizio dieta)
darei insomma l'apparenza di un ragazzo molto magro pero' se poi andiamo i fianchi e l'addome l'apparenza non viene confermata!!
mi son misurato in vita ieri all'altezza dell'ombelico..
vita 82 cm
ho inserito i dati in un programmino e ho ottenuto questo dato..
15%grasso corporeo circa
non e' affatto poco..
sono giunto alla conclusione che l'unico rimedio per perdere tutti questi chili concentrati nell'addome e' ricorrere ad una dieta forzata molto rigorosa..
tipo:
mattina:cereali(l'unica cosa a cui non riesco a rinunciare..ne mangio fin troppi di mattina..tipo 150grammi)+succo di frutta
pranzo..manzotin(o bresaola)+un frutto(niente pane)
seraetto di pollo+ un frutto

appena mangio un pezzetto di pane mi sento subito pieno e appesantito..quindi dovrei bandire pure quello dalla dieta
esco a piedi per circa mezz'ora 4 volte a settimana..
alleno 3 volte gli addominali per circa 15 minuti a singola seduta
2 volte alleno il petto e una volta spalle bicipi e tricipiti
cosa ne pensate?
e' un vero peccato perche' quando alleno gli addominali si nota subito che sono molto formati ma fin quando son coperti dal grasso..affinche' siano ben visibili dovrei perdere almeno 4 kg e portarmi quindi sui 64kg circa..

grazie a tutti dell'eventuale aiuto

[Whipper1980]

cioè fammi capire sei 181cm x 68kg..... tradotto 13kg SOTTO il rapporto h/p e vuoi DIMAGRIRE?!?!?!?

prova, ti anticipo gli effetti:

la trippa resta dov'è al massimo sembrerà aumentata x effetto ottico

ciao ciao muscoletti messi a fatica

aumenterai a DISMISURA la sproporzione con la parte alta.

ciò detto, libero di fare come credi.

[fashiony2008]

allora mi spieghi perche' ho tutto questo grasso concentrato nei fianchi e nell'addome??
come faccio a trasformarlo in muscoli senza scendere ulteriormente di peso?
comunque ti posso assicurare che una volta sono sceso sotto i 65kg..al mare in vacanza con i miei amici..facevo molto movimento e mangiavo poco..beh ti posso assicurare che gli addominali erano molto visibili..poi non so se quella volta ho perso anche massa muscolare pero' la "pancetta" era andata via..

[PrinceRiky]

ridursi pelle e ossa per evidenziare l'addome non credo sia una strategia intelligente

comincia ad allenarmi mangiando come si deve e quella pancetta da sedentario frequentatore del ber sport se ne andrà velocemente

[fashiony2008]

premetto che non sono sedentario..pero' in effetti non c'e' da fare paragone con l'attivita' fisica che facevo quando praticavo ciclismo..pero' anche allora avevo i fianchi abbastanza rotondetti..probabilmente perche' mangiavo quasi di tutto..
scusate ma mi sembra una contraddizione..mi dite di non dimagrire ulteriormente e poi mi consigliate di aumentare l'attivita' fisica e mangiare meglio..questo credo voglia dire perdere peso..
o il grasso corporeo in questo modo si trasforma in massa magra?
mi consigliate tutti gli alimenti che devono essere banditi dalla dieta?
grazie

[PrinceRiky]

nessuna trasformazione: il corpo dimagrisce se introduci meno calorie di quelle che consumi e viceversa. C'è poi un brevissimo periodo di transizione tra lo stato sedentario e quello attivo/sportivo in cui può verificarsi la contemporanea riduzione di massa grassa e l'aumento di massa magra.

per quanto riguarda i cibi da bandire, in linea generale, le schifezze, fritti e tutto ciò che sia formato da "calorie vuote"

per il resto vale il principio che ho esposto nella prima riga di questo post.

[domix]

[;4606213]cioè fammi capire sei 181cm x 68kg..... tradotto 13kg SOTTO il rapporto h/p e vuoi DIMAGRIRE?!?!?!?

prova, ti anticipo gli effetti:

la trippa resta dov'è al massimo sembrerà aumentata x effetto ottico

ciao ciao muscoletti messi a fatica

aumenterai a DISMISURA la sproporzione con la parte alta.

ciò detto, libero di fare come credi.[/quote]


quoto Whipper1980 mah...

[fashiony2008]

domix se trovi tutto questo strano potresti darmi qualche consiglio allora...
comunque se pesassi 13kg in piu' vi assicuro che sarei una bomba..qualche mese fa pesavo circa 74kg e quando andavo in giro in maglietta aderente si vedeva benissimo che avevo qualche chiletto di troppo..me l'aveva pure fatto notare un mio amico!..quindi non ci penso proprio a superare i 70kg di peso!

princeriky non ho capito scusa...come faccio a sapere quante calorie consuma effettivamente il mio corpo?
io so solo che per dimagrire effettivamente l'unico modo e' consumare alimenti con pochi carboidrati..quindi tagliare pane pasta e via dicendo..fare insomma la dieta rigorosa a cui ho accennato nel primo post
oppure aumentare l'attivita' fisica..solo che i muscoli degli addominali non sono equiparabili a quelli delle gambe..
certo e' che se potessi sforzare gli addominali nello stesso modo con cui alleno le gambe quando esco in bici a quest'ora non avrei un filo di grasso in tutto il corpo..

[lukasmile]

ma anzikkè ammazzarti, xkè non ti metti a fare un po' di massa? 181cm... con quell'alimentazione ke hai scritto tu sei da denunciare!

[fashiony2008]

e come faccio a mettere su massa?
si e' esattamente quello che mi han detto i miei
d'altronde pero' sto grasso localizzato nei fianchi e nell'addome che mi COPRE(!)tutti gli addominali non me lo son inventato di certo eh..

[pupazzomatto]

e come faccio a mettere su massa?
si e' esattamente quello che mi han detto i miei
d'altronde pero' sto grasso localizzato nei fianchi e nell'addome che mi COPRE(!)tutti gli addominali non me lo son inventato di certo eh..

ma il problema sta tutto nella dietae nella mentalità non puoi togliere tutto quel grasso (ma poi sei sicuro che la percentuale è corretta con quel peso e quell'altezza una percentuale così alta significa che sotto hai i muscoli del BIAFRA)
se posti una foto è meglio

[Manx]

Ci vuole una foto, secondo me esageri e di brutto.

Sei quasi 15 kg sotto alla tua altezza, direi sotto-peso.

I consigli di prince richi e di whipper sono piü che appropriati. Devi mangiare bene e allenarti bene. Probabilmente non fai nessuna delle due cose.

Lascia stare i programmini per il calcolo della bf... non sono affidabili, a me danno dall'11 al 20%... in base al programma che uso...quindi regolati tu.

[Tristan]

ma come fai ad avere la pancia se sei uno stecchino?

urgono foto..

il mio consiglio è quello di mettere su massa mangiando tanto e pulito

[lukasmile]

il pensiero qui è comune... x la tua altezza sei già molto magro, ora devi mettere massa magra, ke nn significa ingrassare, bensì accrescere i propri muscoli, e ti faccio vedere come quel grasso sparisce!
cmq se vuoi il mio parere, il dimagrimento localizzato è un'utopia!
MANGIA E SPINGI!!

[Pingador76]

sei alto quasi 10 cm più di me, pesi 4 kg in meno ed hai la pancia.
Probabile tu non abbia muscoli su spalle, braccia petto e schiena, e le ossa piuttosto fine altrimenti non si spiega, visto che dici di avere gambe ben tornite.

Innanzitutto posta le foto.

Poi inizia a pulire l'alimentazione e vai ad allenarti in palestra. Spaccati la panza con gli addominali 1 o 2 volte a settimana e vedrai che aumenterai di peso muscolare e la pancia diminuirà.