Alimentazione corretta??

[Dario1988]

Salve mi sono iscritto da poco e volevo dei consigli per quanto riguarda la mia alimentazione se sbaglio qualche cosa o se va tutto bene...
PREMESSA: Sono alto 1.78 e peso 70 kg

Colazione: 250g di latte con miele e 50g di cereali
Spuntino: Mezzo panino con 1 etto di bresaola o prosciutto cotto o tacchino

Pranzo: visto che lavoro mi porto da casa 150g di pasta cercando di arricchirla con tonno o a volte metto accanto delle polpette

Merenda: qui e' il problema... e' da un po che assumo le Whey ma sinceramente non capisco quando vanno prese... io le prendo a merenda un misurino e mezzo tutti i giorni e 3 volte a settimana dopo un oretta che le assumo vado in palestra

Cena: niente carboidrati ma 150 200 g di carne oppure una frittata da due uova e mangio tanta verdura subito dopo cena dopo un oretta mi addormento quindi niente spuntino

da quando assumo le proteine in polvere però mi sento spesso gonfio mentre nella settimana di scarico che magari le smetto sto bene

consiglio? Vi ringrazio

[Dario1988]

nessuno puo darmi una mano? il problema e' che non vedo miglioramenti facendo palestra!! in questo periodo ho finito massa e sto iniziando forza e il problema poi secondo me e' che non riesco a piazzare le whey...

[mascotte]

allora...il tuo scopo è metter massa giusto?ergo...secondo me hai troppe poke pro a colazione...anke se però alla fin fine puoi anke rimanere su 250 ml di latte dai...i cereali li aumenterei e aggiungerei anke un paio di cucchiaini di miele
nello spuntino la bresa imho è troppa...scendi a 50/60 grammi se mangi bresa,fesa di takkino va bene 100..aggiungi un pò di olio o una manciata di frutta secca...
pranzo la quantità di pasta può andare ma come secondo? fai 100 grammi di carne/150 di pesce...aggiungi verdura se vuoi(almeno una volta al giorno mangiala) e olio..
merenda puoi fare com al mattino non è detto ke tu debba prendere per forza le whey eh quelle servono per INTEGRARE dove c'è una carenza se proprio vuoi usarle usale dopo l'allenamento,assieme a una banana
cena 150 grammi carne/200 di pesce verdura ok,aggiungi un pò di olio e metterei anke una fonte di carbo,magari solo nei giorni di allenamento,come 50 grammi di pane integrale,un 150 di patate bollite,60/70 grammi di riso integrale

ah un consiglio,aggiungerei anke un pò di frutta magari nello spuntino al pome invece del pane vacci giù di mele,pere..oppure aggiungi tipo una mela nello spuntino al mattino,insomma mangiane un pò ke è importante la frutta imho

[Dario1988]

ok dunque per la mattina rimango piu o meno cosi aumentando i cereali ok.... spuntino dunque va bene ma meno bresaola quando mangio quella... per il pranzo il fatto che sto a lavoro mi penalizza non posso portarmi anche il secondo.. riesco a farmi solo la pasta mettendoci in mezzo il tonno o a volte le polpette 3 4 piu di cosi non riesco.. naturalmente la pasta e poi la verdura a cena sono conditi con olio ma non eccessivo la misura giusta... lo spuntino quindi mi consigli di mangiare della frutta? ma anche prima di allenarmi? e poi dopo l'allenamento io di solito ceno subito dopo una mezzoretta quindi non mi conviene prendere le whey quindi quando le integro?

[Dario1988]

ok dunque per la mattina rimango piu o meno cosi aumentando i cereali ok.... spuntino dunque va bene ma meno bresaola quando mangio quella... per il pranzo il fatto che sto a lavoro mi penalizza non posso portarmi anche il secondo.. riesco a farmi solo la pasta mettendoci in mezzo il tonno o a volte le polpette 3 4 piu di cosi non riesco.. naturalmente la pasta e poi la verdura a cena sono conditi con olio ma non eccessivo la misura giusta... lo spuntino quindi mi consigli di mangiare della frutta? ma anche prima di allenarmi? e poi dopo l'allenamento io di solito ceno subito dopo una mezzoretta quindi non mi conviene prendere le whey quindi quando le integro?

[Dario1988]

prendo le whey appunto cmq per integrare il fatto che io le proteine non le mangio a pranzo ma non so bene quando prenderle...

[mascotte]

bè se mangi subito dopo l'allenamento le whey sono inutili ma non le devi prendere per forza eh cm dicevo gli integratori son utili ma mica indispensabili,van usati con criterio
ora ke sei in ballo cmq già ke ce l'hai puoi anke prenderle di mattina
per il pranzo se ti fai pasta e tonno va benissimo...una scatoletta di tonno dentro alla pasta e stai a posto
ok frutta prewo ma in quel caso niente olio imho e anke dopo l'allenamento a cena l'olio di meno

[Dario1988]

ok ma per il fatto che mi sento un po gonfio da quando prendo le proteine il pomeriggio secondo te dipende dal fatto che le prendevo in modo errato?

[mascotte]

bè non credo..prima di tutto sicuro ke sian le proteine?
se ti senti veramente gonfio può anke darsi si tratti di intolleranza,poi nn so..

[Dario1988]

capito.. e la mattina sempre 30g vanno bene?

[mascotte]

un misurino di pro va bene imho

[Dario1988]

ok perfetto.. per quanto riguarda la frutta come spuntino pomeridiano quanta ne devo mangiare?

[mascotte]

guarda io nello spuntino di mattina ad esempio mangio più o meno come te..in più un frutto magari al pome se nn mangi il pane puoi aumentare a 2/3 pere o mele

[pucca_812]

ok ma per il fatto che mi sento un po gonfio da quando prendo le proteine il pomeriggio secondo te dipende dal fatto che le prendevo in modo errato?

Ciao Dario

da quanto le prendi le whey? Anch'io ho il tuo stesso problema, magari il tuo corpo sta semplicemente adattandosi alla tua nuova alimentazione. Hai per caso modificato drasticamente le tue abitudini alimentari?

[Dario1988]

guarda le prendo da due mesetti.. solo che all'inizio il dosaggio era proprio sbagliato e stavo quasi male.. allora ho diminuito a uno e mezzo al gg ma e' uguale.. non capisco se e' xche le metto male all'interno della giornata.. ora provo a prenderle di mattina