Dieta per massa, come integrare meglio le pro?

***spot86*** · 25-02-2009, 00:00:14

ti prego, edita usando il tasto 'Invio'.

**bazoooka** · 25-02-2009, 00:02:10

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ti prego, edita usando il tasto 'Invio'.

fatto! :P ( l'invio nn funzionava... ho messo il < br /> )

***spot86*** · 25-02-2009, 00:14:23

Originariamente Scritto da bazoooka Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, sto provando ad impostare meglio la mia dieta, per la massa.

Ho 18 anni, sono alto un 1,75m e peso 75kg circa. Facendo un conto rapido, mi servirebbero circa 2600kcal, aggiungendo qualcosa visto che siamo in massa direi che sulle 2800kcal al giorno dovrebbero andare bene.

Dividiamo...
2*75 = 150g
150*4 = 600kcal.

3000/2 = 1500kcal di CARBO - 1500/4 = 375g al giorno

Grassi: 2800-1500-600= circa 700kcal. 700/8= circa 87g

Finora ci siamo?

Basandomi su questo ho cercato ( basandomi sulle altre diete trovate qui in giro ) :

COLAZIONE:
250ml+20g whey
6 fette bisc+marmellata/miele
1 frutto

TOT: PRO 6g - CARBO 20g

SPUNTINO:
Pane bianco (70-80g) con fesa di tacchino ( 50g)
Yogurt magro bianco

TOT: PRO 15g - CARBO: 20g

PRANZO ( COINCIDE CON POST-WO )
riso 120-150g condimenti leggeri pochi grassi

Pollo ( 150g )
OPPURE
Tonno in scatola, SENZA olio ( 150g )
OPPURE
Frittata ( 2 albumi+1intero ) + Scatoletta di tonno ( 50g )

1 frutto

TOT: PRO 60g - CARBO 80g

SPUNTINO
come quello sopra

CENA
Panino ( 50g )
carne/pesce 150g
verdure
olio 2 cucchiai

TOT: PRO 20g - GRASSI 20g - CARBO 20g

PRENANNA
yogurt greco 170g/fiocchi di latte 200g/parmigian 60-70g

Potete aiutarmi? I conti dovrebbero essere giusti...

Vado in palestra verso l'1, mi alleno fino alle 2 e mezza, mangio alle 3.
Integro con 8g di aminoacidi ( 4 prima e 4 dopo l'allenamento ).

POSTO QUI IL MIO ALLENAMENTO, così vi fate un'idea di come sono messo ( non ho molta intenzione di pagare 50 euro per un esame impedenziometrico.. )

( fino a gennaio ho fatto allenamento piramidale )

Lunedì:
Panca piana 3x8 60kg
Peck deck 3x8 60kg
Croci panca piana 3x10 14kg per braccio
Pectoral machine 3x10 35kg

Martedì:
Panca Scott 3x8 30kg
Manubri alternati 3x20 12kg ( 10 x braccio )
Bicipiti concentrato 3x10 14kg
Bicipiti alla easy power 3x8 -10kg ( scendo solo fino a 90° )

Giovedì:
lat machine con triangolo 3x8 50kg
pulley 3x8 50kg
shoulder press 3x10 20kg
alzate laterali 3x10 5kg

Venerdì:
Panchetta 4x15
Easy power ( bassa ) 4x10
Tricipiti alla multistation 4x10 20kg

Ho da poco acquistato una confezione da 700g di whey fast a 100% di assorbimento. Come le potrei ripartire? Colazione o prenanna?

Ho intenzione di proseguire la massa fino a... fine aprile, per poi fare definizione maggio e giugno, che ne dite? può andare?

Il fatto che il pranzo coincide col post-wo è negativo?

brutto allenamento.

concentrati sui fondamentali, anche 3Xweek va bene visto anche che non sei tnto 'avanzato'

**bazoooka** · 25-02-2009, 00:16:34

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

brutto allenamento.

concentrati sui fondamentali, anche 3Xweek va bene visto anche che non sei tnto 'avanzato'

mmm... che intendi per fondamentali? :| ( anche se siamo un pò offtopic... )

***spot86*** · 25-02-2009, 00:26:48

esercizi multiarticolari in cui si usano carichi pesanti e coinvolgono molti muscoli/grandi gruppi muscolari (Squat-Stacchi-Panca-Rematori-Trazioni-Military Press ecc.)

fai un giro in 'Allenamento'