dieta e wo per mio fratello

[NICO90]

ho impostato una "dieta" e un allenamento per mio fratello con l'obbiettivo di abbassargli la bf dato che e circa al 16/17%, alto 171cm per 70kg, eta 17 anni,gioca a rugby. Io gli avrei fatto una dieta low carb con cho solo da latte,frutta e verdura ma dato che nn puo rinunciare alla pasta e nn mangia molti cibi da BBer ho pensato a una mediazione del genere che pero nn sta funzionando e vorrei chiedere cm modificarla, grazie

colazione: 80g special k+300ml latte ps+10g whey

merenda:2 frutti+80g cotto sgrassato

pranzo: 100g pasta+20g evo+150g pollo/200g merluzzo+verdure

merenda: 200ml latte ps+20g whey+2 frutti

cena: 150g pollo/200g merluzzo+20g evo+verdure(se post-wo + 70g riso/80g pane)

--2/3 volte a settimana:

-carne rossa(togliere 10g evo)
-pesce grasso(togliere 10g evo)
-formaggio grasso(togliere 20g evo)(mozzarella)
-3 uova(togliere 20g evo)

queste due ultime opzioni le avrei evitate ma non vuole farne a meno

tot cho: 240g
tot pro:125g
tot fat:45g

WO

a) lower+arms
squat 3x6 2min
stacco gt 3x5 2min
affondi 3x10 1,30min
curl 3x8 1,30min
skull 3x6 1,30min

b) upper
panca 3x6 2min
rematore 3x8 1,30min
military 3x6 2min
trazioni pl 3x10 1,30min
crunch 4x10

[spot86]

da quanto tempo la segue?

xké con quell'apporto calorico, a 17 anni, giocando a rugby, dubito che non riesca a scendere di peso.

(ps: non incuncare very low carb pure a lui. la sua dieta va bene così)

[NICO90]

grazie per la risposta.E propio quello che non capisco, le calorie sn bassissime, ha 17 anni e in piu gioca a rugby ma nn scende di un etto.Ormai la dieta la segue da 2 mesi. Inizialmente le calorie erano maggiori ma vedendo che nn scendeva gli ho proposto di abbassare un po.Sinceramente nn vedrei dove diminuire, i grassi sn al minimo, le pro 2,5g x lbm ca e i cho nn sn tanti.

p.s. nn gli propongo nemmeno diete VLCD, mi ha chiesto delle linee guida per dimagrire mangiando il piu possibile normale e cmq gli estremismi li tengo per me

[spot86]

sicuro che quello sia TUTTO quello che mangia?

pasti liberi ne fa? come e quanto?

[NICO90]

pasti liberi 2 a settimana, un pasto con pasta condita+pane+secondo un po elaborato e un altro cn pizza, niente in confronto ai miei, mangia davvero poco