Salve ragazzi, sono nuovo di questa sezione...
Prima facevo anzi correggo, avevo 9 mesi di body building alle spalle, ed ero riuscito ad ingrassare 7 kg in 3 mesi, solo col mangiare bene e fare tanta palestra con moderazione è ovvio.
Ora son fermo da 3 mesi e ho ripreso attività motoria at home, prevalentemente cardiovascolare con tapis, ciclette, step, 3 volte a settimana.
SOn già 1 mese che ho iniziato, ma ahime i risultati almeno di perdita peso non si vedono. La ciccia è li, devo dimagrire almeno 5 kg per luglio.
La mia dieta
Colazione con the verde
metà mattina verso le 10:
Frutto tipo mela o banana
Pranzo:
Insalata con 2 uova (solo il bianco) 4 cucchiaini di olio ev, tonno 1 scatoletta e 2 pomodori pachino. 40 gr di pane o altrimenti 100 gr di carne rossa o 150 di bianca
Metà pomeriggio verso le 17:
Frutto o yogurt intero alla frutta (a volte anche le pro in polvere 30gr)
Palestra alle 20 fino le 21:
come descritto sopra per gli esercizi
Cena dopo 30 min dell'allenamento, ma saranno di più considerando la doccia e varie con:
50 gr di riso o
40 gr di pane con prosciutto
150gr di carne rossa o 180gr di bianca
insalata verde con 3 cucchiaini di ev e 2 pomodorini tagliati
pre nanna:
NULLA...
Allenamento
3 volte a settimana
Corsa per 15' a ritmo costante e battito costante
10' di ciclette a ritmo costante
5' di step
3x15 di crunch
3x10 di crunch obbliqui
3x15 di piegamenti sulle braccia
3x4@6 di trazioni alla sbarra...
Datemi una mano considerevole...grazieeeeee
Prima facevo anzi correggo, avevo 9 mesi di body building alle spalle, ed ero riuscito ad ingrassare 7 kg in 3 mesi, solo col mangiare bene e fare tanta palestra con moderazione è ovvio.
Ora son fermo da 3 mesi e ho ripreso attività motoria at home, prevalentemente cardiovascolare con tapis, ciclette, step, 3 volte a settimana.
SOn già 1 mese che ho iniziato, ma ahime i risultati almeno di perdita peso non si vedono. La ciccia è li, devo dimagrire almeno 5 kg per luglio.
La mia dieta
Colazione con the verde
metà mattina verso le 10:
Frutto tipo mela o banana
Pranzo:
Insalata con 2 uova (solo il bianco) 4 cucchiaini di olio ev, tonno 1 scatoletta e 2 pomodori pachino. 40 gr di pane o altrimenti 100 gr di carne rossa o 150 di bianca
Metà pomeriggio verso le 17:
Frutto o yogurt intero alla frutta (a volte anche le pro in polvere 30gr)
Palestra alle 20 fino le 21:
come descritto sopra per gli esercizi
Cena dopo 30 min dell'allenamento, ma saranno di più considerando la doccia e varie con:
50 gr di riso o
40 gr di pane con prosciutto
150gr di carne rossa o 180gr di bianca
insalata verde con 3 cucchiaini di ev e 2 pomodorini tagliati
pre nanna:
NULLA...
Allenamento
3 volte a settimana
Corsa per 15' a ritmo costante e battito costante
10' di ciclette a ritmo costante
5' di step
3x15 di crunch
3x10 di crunch obbliqui
3x15 di piegamenti sulle braccia
3x4@6 di trazioni alla sbarra...
Datemi una mano considerevole...grazieeeeee
, probabilmente hai un metabolismo lentissimo. prima di seguire questa dieta che regime seguivi? 
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