Consigli piano alimentare

[pucca_812]

Ciao!!!

Innanzitutto mi presento: 26 anni, altezza 160 cm, 55 kg, bf intorno al 18%. Da un paio di mesi ho ricominciato ad allenarmi intensamente e sto cercando di ritrovare anche un giusto assetto alimentare. In questo periodo - dopo un sei mesi di stop - sto effettuando un allenamento spiccatamente mirato ad incrementare forza, dovendo ovviamente mettere su un po' di massa. Potreste dirmi se secondo voi la mia dieta attuale può andar bene?

COLAZIONE
*Caffè (amaro)
*Cereali Special K (50 g) o gallette di riso (4, con 1 cucchiaino di miele o marmellata senza zucchero)
*Latte scremato (250/300 g)+25 g whey

SPUNTINO
*Pane integrale (50 g)
*Bresaola (60 g) o arrosto di tacchino (80 g)

PRANZO
*Pane integrale (50 g) o (nei giorni di allenamento) pasta integrale (80 g)
*Pollo (100 g) o tonno al naturale (50 g) o bresaola (60 g) o tacchino (80 g) o fiocchi di latte (200 g)
*Mela (1)

SPUNTINO
*Yogurt greco
*Noci

PRE-WO
4 BCAA

POST-WO
25 G Whey
4 BCAA

CENA
*Pollo o tacchino (150 g) o pesce magro (200 g)
*Verdura
*Mela (1)

PRE-NANNA
*Pro in polvere (25 g circa)


Grazie grazie!!!!!

[nebrik]

Sei sicura dei dati, in particolare della bf? Come l'hai misurata?

[pucca_812]

Con la plico!!!

[Whipper1980]

il 18 x una donna non è x niente male......anzi.....

[pucca_812]

Sto lavorando duro...no pain no gain!!! c'è tuttavia da considerare che l'ho fatta circa tre settimane fa, ora sono in massa (anche se moderata!!!)... A occhio, saremo sul 19...!!! Ma secondo voi l'alimentazione è calibrata? Ho calcolato con le formule del forum il fabbisogno: si aggira intorno alle 1700......

[Whipper1980]

a me piace.

[pucca_812]

Graaaaazie!!!!!!!! Speriamo bene... Ma che soddisfazione!!!! Non vedo l'ora di iniziare a definire tutto l'armamentario!!!!

[nebrik]

il 18 x una donna non è x niente male......anzi.....

Già è vero: è una donna . Il bello è che me ne ero anche accorto prima dal nick, ma quando ho rivisto la bf l'ho riassociata ad un uomo. Pardon.

[Whipper1980]

Già è vero: è una donna . Il bello è che me ne ero anche accorto prima dal nick, ma quando ho rivisto la bf l'ho riassociata ad un uomo. Pardon.

il bello/brutto di un forum è giusto quello di avere svariate paia d'occhi sullo stesso argomento...e svariati pareri!!!

[nebrik]

il bello/brutto di un forum è giusto quello di avere svariate paia d'occhi sullo stesso argomento...e svariati pareri!!!

[pucca_812]

il bello/brutto di un forum è giusto quello di avere svariate paia d'occhi sullo stesso argomento...e svariati pareri!!!

Concordo!!!!!! Poi certi accorgimenti alimentari e di integrazione spesso sono soggettivi... la dieta ideale non esiste ed è sempre bene ascoltare più campane per trovare la propria strada!!!!!!!!

[Testastretta]

Con 4 BCAA riesci a portare avanti un allenamento di forza??

[pucca_812]

Sì.... 4+4 post-wo....!!! Pochi?

[Testastretta]

Secondo me potresti aggiungere una fonte di carboidrati prima del wo, a meno che non sia abbastanza vicino il pasto prima con yogurt e noci e ti copre l'intero allenamento.

[pucca_812]

pasto intorno alle 16.15/16.30 e BCAA 17.15 circa con succo di frutta o cmq bevanda zuccherata...