Salve a tutti (Consigli per DIETA)

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  • la farfalla
    Bodyweb Member
    • Feb 2009
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    Salve a tutti (Consigli per DIETA)

    Anzitutto ciao a tutti, mi sono appena registrato dopo aver spulciato in quà e in là il forum per un paio di giorni.
    Devo farvi i complimenti per il forum, davver ben articolato con molte sezioni interessanti e stimolanti per la conversazione.
    Non ne ho trovati in giro cosi'.
    Comunque, piacere Alessandro, sono venuto qui perchè mi sono affacciato da poco al mondo della "palestra", da inizio Gennaio, e mi sono promesso di arrivare a giugno/luglio con un bel fisico quantomeno con qualche muscolo in più
    Dunque vorrei chiedere a chi di voi maggiormente se ne intende, anche se vedo che in molti avete qui qualcosa da insegnare sull'alimentazione, di consigliarmi una dieta equilibrata per lavorare al meglio in palestra.
    Ho un fisico asciutto, abb. robusto, pancia zero.. insomma sono molto predisposto alle attività sportive avendo fatto 13 anni di calcio e 2 di nuoto.
    E siccome sono molto competitivo con me stesso, non vorrei che il mio mangiar non proprio "regolato" mi renda inutile tutta la fatica della palestra!!
    Vi dico, sono alto 1.92 X 82kg
    Vi ringrazio anticipatamente
  • IceHand
    Bodyweb Advanced
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    • Bellinzago novarese (NO)
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    #2
    Ciao e benvenuto.

    Posta la tua giornata alimentare...(quaunque essa sia), da zero non possamo fare diete...
    sigpic
    Il diario di Ghiaccio!

    "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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    • la farfalla
      Bodyweb Member
      • Feb 2009
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      #3
      Colazione.
      Una tazza di caffè latte. Non sò che quantità.. è la tazza dell'ikea.. quasi piena
      Biscotti Pan di Stelle o Le Gocciole.. a volte quelle false che compra mi madre

      A metà mattina generalmente non mangio nulla.. a volte se ho fame una merendina.. tipo le crostatine al cacao.

      A pranzo mangio un'etto di pasta, generalmente condita con olio, o pomodoro.. a volte 1etto e 20g..
      Se c'ho due fette di prosciutto e una mozzarella(o formaggi) mangio anche il secondo,altrimenti nulla.

      Il pomeriggio mi piace prendermi un quarto anche due di pizza.. oppure un tramezzino cotto e formaggio.. oppure una merendina.. dipende un pò. comunque non vario da queste 3 opzioni.

      La sera dipende da quello che cucina mia mamma, o di quello che ha nel frigo la mia ragazza.
      Mangio comunque per primo la pasta sicuro, e di secondo carne (magra o grassa) con piselli/patatine fritte/patate lesse/fagioli/fagiolini/pomodori(anche se ora non sono molto buoni)

      Non ho molto rigore, anzi per nulla...
      Ah.. non sò se è bene specificarlo ma bevo 3 caffè al giorno
      1litro e mezzo di acqua tutti i giorni.

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      • spot86
        Ouksider
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        #4
        la cosa migliore di quella 'dieta' è che tu non abbia molto rigore.
        --
        Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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        • la farfalla
          Bodyweb Member
          • Feb 2009
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          #5
          Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
          la cosa migliore di quella 'dieta' è che tu non abbia molto rigore.
          la tua affermazione non ha aggiunto praticamente nulla.

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          • spot86
            Ouksider
            • Dec 2006
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            #6
            questo forum è immenso ed ogni giorno ci son richieste di persone a cui puntualmente si risponte:

            'CERCA'

            se prima di postare avessi visto un 3ed iniziato da una di queste persone avresti letto la risposta ('CERCA') data a loro ed avresti cercato a tuo volta.

            capito il discorso?

            quindi, risposta al tuo primo post:

            'CERCA'
            --
            Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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            • Mr_Mago
              Bodyweb Advanced
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              • Finale Ligure
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              #7
              Originariamente Scritto da la farfalla Visualizza Messaggio
              Colazione.
              Una tazza di caffè latte. Non sò che quantità.. è la tazza dell'ikea.. quasi piena
              Biscotti Pan di Stelle o Le Gocciole.. a volte quelle false che compra mi madre

              A metà mattina generalmente non mangio nulla.. a volte se ho fame una merendina.. tipo le crostatine al cacao.

              A pranzo mangio un'etto di pasta, generalmente condita con olio, o pomodoro.. a volte 1etto e 20g..
              Se c'ho due fette di prosciutto e una mozzarella(o formaggi) mangio anche il secondo,altrimenti nulla.

              Il pomeriggio mi piace prendermi un quarto anche due di pizza.. oppure un tramezzino cotto e formaggio.. oppure una merendina.. dipende un pò. comunque non vario da queste 3 opzioni.

              La sera dipende da quello che cucina mia mamma, o di quello che ha nel frigo la mia ragazza.
              Mangio comunque per primo la pasta sicuro, e di secondo carne (magra o grassa) con piselli/patatine fritte/patate lesse/fagioli/fagiolini/pomodori(anche se ora non sono molto buoni)

              Non ho molto rigore, anzi per nulla...
              Ah.. non sò se è bene specificarlo ma bevo 3 caffè al giorno
              1litro e mezzo di acqua tutti i giorni.
              Non ci credo....
              "Costanza e determinazione nella pratica ti renderanno forte come l'ACCIAIO" M.R.

              www.runemotion.blogspot.com

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              • IceHand
                Bodyweb Advanced
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                • Bellinzago novarese (NO)
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                #8
                Originariamente Scritto da la farfalla Visualizza Messaggio
                Colazione.
                Una tazza di caffè latte. Non sò che quantità.. è la tazza dell'ikea.. quasi piena
                Biscotti Pan di Stelle o Le Gocciole.. a volte quelle false che compra mi madre

                A metà mattina generalmente non mangio nulla.. a volte se ho fame una merendina.. tipo le crostatine al cacao.

                A pranzo mangio un'etto di pasta, generalmente condita con olio, o pomodoro.. a volte 1etto e 20g..
                Se c'ho due fette di prosciutto e una mozzarella(o formaggi) mangio anche il secondo,altrimenti nulla.

                Il pomeriggio mi piace prendermi un quarto anche due di pizza.. oppure un tramezzino cotto e formaggio.. oppure una merendina.. dipende un pò. comunque non vario da queste 3 opzioni.

                La sera dipende da quello che cucina mia mamma, o di quello che ha nel frigo la mia ragazza.
                Mangio comunque per primo la pasta sicuro, e di secondo carne (magra o grassa) con piselli/patatine fritte/patate lesse/fagioli/fagiolini/pomodori(anche se ora non sono molto buoni)

                Non ho molto rigore, anzi per nulla...
                Ah.. non sò se è bene specificarlo ma bevo 3 caffè al giorno
                1litro e mezzo di acqua tutti i giorni.
                Un po' tutta da vedere...

                Come dice Spot, fai una ricerca in questa sezione, in base alle tue esegenze giornaliere ed ai tuoi gusti alimentari, posta un dieta sana, poi si pensera' a modificarla...
                sigpic
                Il diario di Ghiaccio!

                "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                • la farfalla
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  OK ci riprovo.

                  Colazione
                  400ml di latte + cereali

                  Spuntino
                  80g bresaola + 70/80g panino

                  Pranzo
                  100g di pasta
                  150g carne oppure 2 uova

                  Spuntino
                  70g affettati magri

                  Cena
                  150 g di carne + verdura

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                  • max_power
                    Low-Carb Moderator
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                    • Torino
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                    #10
                    Originariamente Scritto da la farfalla Visualizza Messaggio
                    OK ci riprovo.

                    Colazione
                    400ml di latte + cereali

                    Stabilisci la quantità di cereali. A mio parere andrebbe bene una quantità di carboidrati compresa tra gli 80 e i 100 g.

                    Spuntino
                    80g bresaola + 70/80g panino

                    Va bene.

                    Pranzo
                    100g di pasta
                    150g carne oppure 2 uova

                    Manca la verdura, mancano i grassi da condimento. Le uova non sostituiscono completamente la carne, e inoltre sono due alimenti un po' diversi dal punto di vista nutrizionale.

                    Spuntino
                    70g affettati magri

                    Manca una fonte di carboidrati. Andrebbe bene 80 g di pane.

                    Cena
                    150 g di carne + verdura

                    Se il tuo obiettivo è la massa, io metterei altri carboidrati a cena, anche se in quantità limitata. Consumerei 50 g di pane e la verdura la condirei con 2 cucchiai d'olio.
                    .
                    Max_power, The Sicilian Rock

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                    • la farfalla
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                      #11
                      ok.
                      senti per quanto riguarda il pane degli spuntini, che tipo mi consigli???

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                      • max_power
                        Low-Carb Moderator
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                        #12
                        Originariamente Scritto da la farfalla Visualizza Messaggio
                        ok.
                        senti per quanto riguarda il pane degli spuntini, che tipo mi consigli???
                        Normale pane bianco.
                        Max_power, The Sicilian Rock

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                        • IceHand
                          Bodyweb Advanced
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                          #13
                          Originariamente Scritto da la farfalla Visualizza Messaggio
                          ok.
                          senti per quanto riguarda il pane degli spuntini, che tipo mi consigli???
                          Pane di segale/integrale/bianco, quello che ti piace di piu'!
                          sigpic
                          Il diario di Ghiaccio!

                          "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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