Salve a tutti (Consigli per DIETA)

[la farfalla]

Anzitutto ciao a tutti, mi sono appena registrato dopo aver spulciato in quà e in là il forum per un paio di giorni.
Devo farvi i complimenti per il forum, davver ben articolato con molte sezioni interessanti e stimolanti per la conversazione.
Non ne ho trovati in giro cosi'.
Comunque, piacere Alessandro, sono venuto qui perchè mi sono affacciato da poco al mondo della "palestra", da inizio Gennaio, e mi sono promesso di arrivare a giugno/luglio con un bel fisico quantomeno con qualche muscolo in più
Dunque vorrei chiedere a chi di voi maggiormente se ne intende, anche se vedo che in molti avete qui qualcosa da insegnare sull'alimentazione, di consigliarmi una dieta equilibrata per lavorare al meglio in palestra.
Ho un fisico asciutto, abb. robusto, pancia zero.. insomma sono molto predisposto alle attività sportive avendo fatto 13 anni di calcio e 2 di nuoto.
E siccome sono molto competitivo con me stesso, non vorrei che il mio mangiar non proprio "regolato" mi renda inutile tutta la fatica della palestra!!
Vi dico, sono alto 1.92 X 82kg
Vi ringrazio anticipatamente

[IceHand]

Ciao e benvenuto.

Posta la tua giornata alimentare...(quaunque essa sia), da zero non possamo fare diete...

[la farfalla]

Colazione.
Una tazza di caffè latte. Non sò che quantità.. è la tazza dell'ikea.. quasi piena
Biscotti Pan di Stelle o Le Gocciole.. a volte quelle false che compra mi madre

A metà mattina generalmente non mangio nulla.. a volte se ho fame una merendina.. tipo le crostatine al cacao.

A pranzo mangio un'etto di pasta, generalmente condita con olio, o pomodoro.. a volte 1etto e 20g..
Se c'ho due fette di prosciutto e una mozzarella(o formaggi) mangio anche il secondo,altrimenti nulla.

Il pomeriggio mi piace prendermi un quarto anche due di pizza.. oppure un tramezzino cotto e formaggio.. oppure una merendina.. dipende un pò. comunque non vario da queste 3 opzioni.

La sera dipende da quello che cucina mia mamma, o di quello che ha nel frigo la mia ragazza.
Mangio comunque per primo la pasta sicuro, e di secondo carne (magra o grassa) con piselli/patatine fritte/patate lesse/fagioli/fagiolini/pomodori(anche se ora non sono molto buoni)

Non ho molto rigore, anzi per nulla...
Ah.. non sò se è bene specificarlo ma bevo 3 caffè al giorno
1litro e mezzo di acqua tutti i giorni.

[spot86]

la cosa migliore di quella 'dieta' è che tu non abbia molto rigore.

[la farfalla]

la cosa migliore di quella 'dieta' è che tu non abbia molto rigore.

la tua affermazione non ha aggiunto praticamente nulla.

[spot86]

questo forum è immenso ed ogni giorno ci son richieste di persone a cui puntualmente si risponte:

'CERCA'

se prima di postare avessi visto un 3ed iniziato da una di queste persone avresti letto la risposta ('CERCA') data a loro ed avresti cercato a tuo volta.

capito il discorso?

quindi, risposta al tuo primo post:

'CERCA'

[Mr_Mago]

Colazione.
Una tazza di caffè latte. Non sò che quantità.. è la tazza dell'ikea.. quasi piena
Biscotti Pan di Stelle o Le Gocciole.. a volte quelle false che compra mi madre

A metà mattina generalmente non mangio nulla.. a volte se ho fame una merendina.. tipo le crostatine al cacao.

A pranzo mangio un'etto di pasta, generalmente condita con olio, o pomodoro.. a volte 1etto e 20g..
Se c'ho due fette di prosciutto e una mozzarella(o formaggi) mangio anche il secondo,altrimenti nulla.

Il pomeriggio mi piace prendermi un quarto anche due di pizza.. oppure un tramezzino cotto e formaggio.. oppure una merendina.. dipende un pò. comunque non vario da queste 3 opzioni.

La sera dipende da quello che cucina mia mamma, o di quello che ha nel frigo la mia ragazza.
Mangio comunque per primo la pasta sicuro, e di secondo carne (magra o grassa) con piselli/patatine fritte/patate lesse/fagioli/fagiolini/pomodori(anche se ora non sono molto buoni)

Non ho molto rigore, anzi per nulla...
Ah.. non sò se è bene specificarlo ma bevo 3 caffè al giorno
1litro e mezzo di acqua tutti i giorni.

Non ci credo....

[IceHand]

Colazione.
Una tazza di caffè latte. Non sò che quantità.. è la tazza dell'ikea.. quasi piena
Biscotti Pan di Stelle o Le Gocciole.. a volte quelle false che compra mi madre

A metà mattina generalmente non mangio nulla.. a volte se ho fame una merendina.. tipo le crostatine al cacao.

A pranzo mangio un'etto di pasta, generalmente condita con olio, o pomodoro.. a volte 1etto e 20g..
Se c'ho due fette di prosciutto e una mozzarella(o formaggi) mangio anche il secondo,altrimenti nulla.

Il pomeriggio mi piace prendermi un quarto anche due di pizza.. oppure un tramezzino cotto e formaggio.. oppure una merendina.. dipende un pò. comunque non vario da queste 3 opzioni.

La sera dipende da quello che cucina mia mamma, o di quello che ha nel frigo la mia ragazza.
Mangio comunque per primo la pasta sicuro, e di secondo carne (magra o grassa) con piselli/patatine fritte/patate lesse/fagioli/fagiolini/pomodori(anche se ora non sono molto buoni)

Non ho molto rigore, anzi per nulla...
Ah.. non sò se è bene specificarlo ma bevo 3 caffè al giorno
1litro e mezzo di acqua tutti i giorni.

Un po' tutta da vedere...

Come dice Spot, fai una ricerca in questa sezione, in base alle tue esegenze giornaliere ed ai tuoi gusti alimentari, posta un dieta sana, poi si pensera' a modificarla...

[la farfalla]

OK ci riprovo.

Colazione
400ml di latte + cereali

Spuntino
80g bresaola + 70/80g panino

Pranzo
100g di pasta
150g carne oppure 2 uova

Spuntino
70g affettati magri

Cena
150 g di carne + verdura

[max_power]

OK ci riprovo.

Colazione
400ml di latte + cereali

Stabilisci la quantità di cereali. A mio parere andrebbe bene una quantità di carboidrati compresa tra gli 80 e i 100 g.

Spuntino
80g bresaola + 70/80g panino

Va bene.

Pranzo
100g di pasta
150g carne oppure 2 uova

Manca la verdura, mancano i grassi da condimento. Le uova non sostituiscono completamente la carne, e inoltre sono due alimenti un po' diversi dal punto di vista nutrizionale.

Spuntino
70g affettati magri

Manca una fonte di carboidrati. Andrebbe bene 80 g di pane.

Cena
150 g di carne + verdura

Se il tuo obiettivo è la massa, io metterei altri carboidrati a cena, anche se in quantità limitata. Consumerei 50 g di pane e la verdura la condirei con 2 cucchiai d'olio.

.

[la farfalla]

ok.
senti per quanto riguarda il pane degli spuntini, che tipo mi consigli???

[max_power]

ok.
senti per quanto riguarda il pane degli spuntini, che tipo mi consigli???

Normale pane bianco.

[IceHand]

ok.
senti per quanto riguarda il pane degli spuntini, che tipo mi consigli???

Pane di segale/integrale/bianco, quello che ti piace di piu'!