Dieta Mantenimento/dimagrimento

[Enrico1983]

Ciao a tutti.
Mi correggete questa dieta per perdere 4/5 kg, mantenendo massa muscolare, da quì a maggio/giugno.
Sono 181 cm x 85 kg, metabolismo basale circa 2000 kcal.
Questa è la dieta che ho seguito fino ad ora per aumentare di massa.

Colazione
400 ml zymil, 90 gr all brain/farro/avena, 50/60 gr pane di segale con 2 cucchiaini di miele e un po' di uvetta, 5 albumi ed 1 tuorlo / 25/30 gr whey

Spuntino
100/110 gr pane + 120 gr fesa tacchino o 100 gr bresaola
20 gr frutta secca

Pranzo
120 gr pasta
verdura
200 gr carne rossa/bianca/tonno
2 cucchiai olio evo

Spuntino
Come al mattino

Cena
80/90 gr riso/spaghetti
200 gr carne/300 gr pesce
verdura
2 cucchiai olio evo

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte

Nei giorni di work out (ore 12.30) aggiungo come pre work 25 gr whey + 1/2 mele/pere e come post work (che coincide con il pranzo) 165 gr di riso, 2 cucchiai di uvetta e 30 gr whey o 200 gr petto di pollo. A cena 100 ge di pasta.

Il mio dubbio é: Diminuisco i carbo? Ma in questo caso devo aumentare i grassi? Le proteine devo diminuirle?

[nebrik]

Ciao a tutti.
Mi correggete questa dieta per perdere 4/5 kg, mantenendo massa muscolare, da quì a maggio/giugno.
Sono 181 cm x 85 kg, metabolismo basale circa 2000 kcal.
Questa è la dieta che ho seguito fino ad ora per aumentare di massa.

Colazione
400 ml zymil, 90 gr all brain/farro/avena, 50/60 gr pane di segale con 2 cucchiaini di miele e un po' di uvetta, 5 albumi ed 1 tuorlo / 25/30 gr whey
fai 400 latte + 100 all bran + 30 whey
Spuntino
70 gr pane + 80 gr fesa tacchino o 60 gr bresaola
20 gr frutta secca

Pranzo
100 gr pasta
verdura
150 gr carne rossa/bianca/tonno
2 cucchiai olio evo

Spuntino
Come al mattino

Cena
80/90 gr riso/spaghetti via
150 gr carne/200 gr pesce
verdura
2 cucchiai olio evo

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte via

Nei giorni di work out (ore 12.30) aggiungo come pre work 25 gr whey + 1/2 mele/pere e come post work (che coincide con il pranzo) 165 gr di riso, 2 cucchiai di uvetta e 30 gr whey o 200 gr petto di pollo. A cena 100 ge di pasta.
Pre-wo niente, tanto fai poco prima lo spuntino....Post-wo fai 100 g riso + 30 whey/150 petto di pollo
Il mio dubbio é: Diminuisco i carbo? Ma in questo caso devo aumentare i grassi? Le proteine devo diminuirle?

Comincia così. Le kcal attuali non sono molto basse, ma decisamente inferiori a quelle che hai tenuto fin'ora. Nel momento in cui i risultati si interrompono abbassa di altri 50 g i carboidrati.
Quanti allenamenti a settimana fai con i pesi e/o di aerobica? Com'è il volume d'allenamento?

[Enrico1983]

Ancora la scheda non è pronta, ma comunque 3 allenamenti a settimana + 1/2 ore di tennis.

I carbo alla sera e il pre nanna niente?

[nebrik]

Ancora la scheda non è pronta, ma comunque 3 allenamenti a settimana + 1/2 ore di tennis.

I carbo alla sera e il pre nanna niente?

Beh se l'obiettivo è perdere peso, sarebbe meglio nessun carbo a cena o al massimo un frutto per le prime fasi...il pre-nanna è inutile: raggiungi già una quota proteica ottimale...
Un pò di cardio comunque lo farei sempre: per iniziare puoi provare a fare 20 minuti a fine allenamento per 2 volte a settimana (quando alleni le gambe evita per il momento).

[Enrico1983]

E il problema del catabolismo notturno?

[nebrik]

E il problema del catabolismo notturno?

Stai tranquillo che non lo risolvi di certo con una scatoletta di fiocchi di latte. E poi stai tranquillo che i grammi di muscoli che ti giochi durante la notte sono impercettibili.

[Enrico1983]

Allora io farei così:
Colazione (ore 6.40)
400 ml zymil - 100 gr all brain (da sostituire con miele e pane di segale) - 30 gr whey o 5 albumi

Spuntino (ore 9.30)
50/60 gr pane - 80/90 gr fesa o 60/70 gr bresaola
20 gr frutta secca

Pre work (ore 11.40)
25 gr whey + 1/2 frutti

Post work (ore 13.40)
100 gr riso + 150 gr pollo/tonno o 30 gr whey)

Spuntino (ore 16.30)
Come al mattino

Cena (ore 19.15)
50/60 gr pane di segale - 100 gr legumi
verdura
150 gr carne bianca/rossa o 200/250 gr pesce
2 cucchiai olio evo

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte

Nei giorni di non work out il pranzo è composto da:
100 gr pasta/riso
verdura
150 gr pollo/tonno o 200/250 gr pesce
2 cucchiai olio evo

Uso glutammina al mattino, post work e pre nanna. Bcaa post work + 1 multivitaminico a colazione

Che mi dite??? Potrei andare così??

[nebrik]

- A colazione 6/7 albumi.
- Il pre-wo se proprio lo vuoi fare lascia solo le proitene e un frutto.
- Visto che vuoi iniziare a perdere peso, elimineri i carboidrati a cena.
- Vedo che ti ostini a fare il pre-nanna: io il mio consiglio te l'ho dato, poi se lo vuoi lasciare fai come vuoi.

[Enrico1983]

Qualcuno ha altro da aggiungere????
Altri consigli??????????