Puo' dimagrire una matrioska ?????

[max_power]

Ok grazie ragazzi/e vedro' di buttare giu una dieta e vediamo se riesco a farlo senza combinre troppi casini ... Grazie per il momento
A proposito Manx e' tutto il giorno che mi ronza per la testa quel tuo "immondo" sull'allenamento ..... confesso che lo faccio sghignazzando perche' mi fa sempre piacere quando c'e' la possibilta' di accettare critiche sopratutto quando sono utili e fatte da un esperto .. Grazie Manx

La tua umiltà è lodevole amico.

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Non sono sparito ....sto preparando la dieta .....impiego tempo solo perche' sto cercandodi farla il meglio possibile .......incrociamo le dita )))

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Ohhh Alleluja ho terminato la dieta.....
Bene eccola qua:
LUNEDI

7:30
30 grproteine whey con 400 gr di acqua
9:00
100 gr petto di pollo, 150 gr riso bianco bollito, 10 gr olio extra
10:30
1 frutto ( caco qui in russia sono buonissimi ), 10 gr di aminoacidi ramificati
12:00
30 gr di proteine a rilascio lento con 400 gr di acqua
14:30
200 gr di pesce,200 gr ins. di pomodori, 10 gr olio oliva extra
16:00
200 gr ricotta tipo Jokka, 10 gr aminoacidi ramificati
18:30
200 gr yogurt magro, 10 gr aminoacidi ramificati
23:30/00:00 pre nanna
30 gr proteine a rilascioento con 400 gr acqua

TOTALE : 2169 Kcal, gr 230 proteine, gr 169 carbo, gr 25 fibra, gr 65 grasso

MARTEDI ( Giorno allenamento )

7:30
100 gr vitello, 140 gr riso selvaggio, 10 gr olio extra
10:30
1 frutto -caco-
12:00
30 gr proteine a rilasciolento, 400 gr acqua
14:30
200 gr petto di pollo senza pelle, 200 gr verza, 10 gr olio extra
16:00
1 banana 150 gr, 200 gr yogurt magro
19:30 ( 1 ora e mezzo prima dell'allenamento )
30 gr proteine whey, 400 gr acqua
20:30 30minuti prima dell'allenamento )
una dose di energetico per lavoro anabolico
21:00
5 gr BCAA, 10 gr aminoacidi ramificati prima allenamento
5 gr BCAA 10 gr aminoacidi ramificati duarnte allenamento
5 gr BCAA sibitodopo allenamento + 30 gr proteine whey con 400 gr acqua
30 minuti dopo allenamento 10 gr aminoacidi ramificati
1:00 pre nanna
30 gr proteine a rilascio lento con 400 gr acqua

TOTALE : 1930 Kcal, proteine 237 gr, 159 gr carbo, 22 gr, 55 gr grasso

MERCOLEDI

7:30
30 gr proteine whey 400 gr latte 1,5%
9:00
200 gr patate bollite, 100 gr trota, 50 gr panna acida ( smetana ) al 15%
10:30
200 gr ananas, 10 gr aminoacidi ramificati
12:00
30 gr proteine a rilascio lento con 400 gr acqua
14:30
200 gr manzo, 200 gr melanzane alla griglia, 20 gr olio extra
16:00
200 gr ricotta tipo Jokka, 10 gr aminoacidi ramificati
18:30
200 gr yogurt magro, 10 gr aminoacidi ramificati
23:30/00 pre nanna
30 gr proteine a rilascio lento

TOTALE : 2150 Kcal, 261 gr proteine, 144 gr carbo, 25 gr fibra, 73 gr grasso

GIOVEDI ( GIORNO ALLENAMENTO)

7:30
3 uova bollite, 200 gr formaggio magro, 15 gr olio extra
10:30
2 banane 300 gr
12:00
30 gr proteine a rilasciolento con 400 gr acqua
14:30
200 gr pollo, 200 gr verza
16:00
200 gr yogurt magro
19:30 ( 1 ora e mezzo prima dell'allenamento )
30 gr proteine whey, 400 gr acqua
20:30 30minuti prima dell'allenamento )
una dose di energetico per lavoro anabolico
21:00
5 gr BCAA, 10 gr aminoacidi ramificati prima allenamento
5 gr BCAA 10 gr aminoacidi ramificati duarnte allenamento
5 gr BCAA sibitodopo allenamento + 30 gr proteine whey con 400 gr acqua
30 minuti dopo allenamento 10 gr aminoacidi ramificati
1:00 pre nanna
30 gr proteine a rilascio lento con 400 gr acqua

TOTALE : 2022 Kcal, 260 gr proteine, 145 gr carbo, 25 gr fibra, 62 gr grasso

VENERDI

7:30
30 gr proteine whey con 400 gr latte 1,5%
9:00
100 gr manzo, 20 gr olio extra, 150 verdura mista
10:30
1 frutto -caco-, 10 gr aminoacidi ramificati
12:00
30 gr proteine a rilasciolento con 400 gr acqua
14:30
200 gr tacchino, 200 gr riso selvaggio, 10 gr olio extra
16:00
200 gr ricotta, 10 gr aminoacidi ramificati
18:30
200 gr yogurt magro, 10 gr aminoacidiramifiacti
23:30/00:00 pre nanna
30gr proteine a rilasci lento con 400 gr acqua

TOTALE : 2150 Kcal, 261 gr proteine, 144 gr carbo, 25 gr fibra, 73 gr grasso


SABATO ( allenamento al mattino )

9:30
30 gr proteine whey con 400 gr latte 1,5%
10:30
una dose di energetico per lavoro anabolico
11:00
5 gr BCAA 10 gr aminoacidi ramificati
durante allenamento
5 gr BCAA 10 gr aminoacidi ramificati
subitodopoallenamento
30 gr proteine whey 5 gr BCAA
30 minuti post allenamento
10 gr aminoacidi ramificati
14:30
200 gr manzo,150 riso bollito, olio extra
16:30
1 frutto caco, 30 gr proteine a rilascio a lento con acqua
18:00
200 gr pollo, 150 gr insalata, 15 gr olio extra
20:00
200 gr yogurt magro
23:30/00:00
30 gr proteine a rilasciolento con 400 gr acqua

TOTALE : 2105 Kcal, 268 gr proteine, 150 gr carbo, 21 gr fibra, 65 gr grasso

Bene credo chesia tutto ditemi la vostra i commentili lasciamo a dopo quando farete le doamnde

Grazie ragazzi/e

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