cosa ne' pensate.

[davide67]

Vorrei provare questa dieta, per aumentare la massa, e cercare di non mettere su' troppo grasso.

Sono un endomorfo di 168 cm, 79 kg di peso ed una percentuale di grasso ancora alta, di 23% circa.

Ho progettato due allenamenti settimanali con 2 full-body , ad alta intensita' con 3-4 sessioni aerobiche settimanali.


Vediamo la dieta.

)re 7


The' verde in 1/2 litro di acqua.
Ore 8.30

5 albumi + 1 uovo intero

sbattuto con spinaci e 200g prosciutto

ore 11.30

200g formaggio vitasnella danone in fiocchi
100 g bresaola
1 mela

nei giorni di allenamento al termine del work out
50g proteine 90%
50g glucosio
5 g creatina

ore 14,30
300g carne vitello
300 g verdure alla griglia
1 mela

0re 17.30
1 mela
200g prosciutto cotto

0re 21
200g carne vitello
150 g spinaci
1 mela

dopo cena 1 yogurth magro

accetto qualsiasi consiglio.

grazie

[MISTER X]

mancano i grassi del tutto.

pochi carbo.se vuoi fare una classica dieta per la massa aumentai carbo e tieni medi i grassi,altrimenti una metabolica devi assolutamente alzare i grassi.

ma sei sicuro sia per la massa?3-4 sedute di cardio,23% di grasso.