Buongiorno ,innanzi tutto mi presento,piacere sono Marco.Ho 17 anni è una vita trascorsa in mezzo alle arti marziali.Sono un pugile agonistico da più di 5 anni ed insegnavo ai bimbi Karatè(un vero duro 
),vi fornisco subito due dati per non giggioneggiare! Sono alto 1.76 e peso 63 chili il mio fisico è a metà tra un aquilone e una corda di violino,non nego sia resistente ma gli allenamenti per la velocità sono andati tutti a discapito della massa e di quella che è proprio la presenza virile. Ho deciso di mettere su qualche chilo di massa il problema è che con un regime agonistico da deportato non saprei da che parte sbattere la testa,improvvisandomi nutrizionista seguo questo iter da qualche giorno:
Colazione: 200ml di latte con 50 gr di pane
Spuntino: panino +70g di prosciutto crudo
Pranzo: 90-100gr di pasta (considerate che ne mangiavo 40-50) 150 gr di carne +insalata
Spuntino: una mela metà fetta biscottata e due nocciole
Cena: 150gr di carne o pesce ,fagioli,piselli,insalata o carote+ 80gr di pane
Prenanna: un bicchiere di latte da 100 ml
Ora io non so se faccia ridere o cosa e no nposso fare altro che rimettermi nelle vostre mani che leggendo questo forum considero piuttosto esperte pertanto ringrazio anticipatamente tutti coloro che interverranno per darmi una mano.
P.s. magari se sapete dirmi dove diavolo devo inserire la frutta durante la giornata
grazie a tutti[IMG]
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),vi fornisco subito due dati per non giggioneggiare! Sono alto 1.76 e peso 63 chili il mio fisico è a metà tra un aquilone e una corda di violino,non nego sia resistente ma gli allenamenti per la velocità sono andati tutti a discapito della massa e di quella che è proprio la presenza virile. Ho deciso di mettere su qualche chilo di massa il problema è che con un regime agonistico da deportato non saprei da che parte sbattere la testa,improvvisandomi nutrizionista seguo questo iter da qualche giorno:Colazione: 200ml di latte con 50 gr di pane
Spuntino: panino +70g di prosciutto crudo
Pranzo: 90-100gr di pasta (considerate che ne mangiavo 40-50) 150 gr di carne +insalata
Spuntino: una mela metà fetta biscottata e due nocciole
Cena: 150gr di carne o pesce ,fagioli,piselli,insalata o carote+ 80gr di pane
Prenanna: un bicchiere di latte da 100 ml
Ora io non so se faccia ridere o cosa e no nposso fare altro che rimettermi nelle vostre mani che leggendo questo forum considero piuttosto esperte pertanto ringrazio anticipatamente tutti coloro che interverranno per darmi una mano.
P.s. magari se sapete dirmi dove diavolo devo inserire la frutta durante la giornata
grazie a tutti[IMG]
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