La mia alimentazione x massa

[PacoV]

Ciao!! ho 18 anni, sono alto 1.61m, peso 64, ho iniziato da gennaio a fare massa, ho preso 1,5kg fino ad ora con 19,2% di grasso corporeo.....come integratori uso solo le whey tra poco userò anche la creatina......la mia alimentazione è la seguente:
-colazione: 300ml latte+30g whey+4 fette biscottate integrali con burro d'arachidi+5 mandorle
-metà mattina(9.30/10.00): panino con 5 fette d bresaola e 3 mozzarelline+500ml d'acqua
-pranzo: 70/80g d pasta o riso+pollo(120/150g circa)/tacchino(120/150g circa)//fettine di vitello(120/150g circa)/tonno(100g circa)/ albume (cotto nel microonde 60g circa)+verdure a volontà o circa 5 scaglie di grana
-pre work: 3 fette biscottate con burro d'arachidi+300ml d'acqua
-post work: 7 gallette di riso + 650ml d'acqua+ 30g whey
-cena: pollo(120/150g circa)/tacchino(120/150g circa)//fettine di vitello(120/150g circa)/tonno(100g circa)/ albume (cotto nel microonde 60g circa)+verdure a volontà o circa 5 scaglie di grana
-pre nanna: una mela o una banana+300ml d'acqua+20g whey

sgarro solo il sabato sera e mi concedo una birra, pizza e patatine senza esagerare troppo.....
Allora qualke parere e consiglio su come mangio?

[nebrik]

Sei sicuro della percentuale di bf? Come l'hai misurata?

[PacoV]

ho usato un programmino per calcolare la percentual d grasso....si kiama "antrocal", ho inserito i dati (altezza,peso,circonferenza polso,circonferenza vita, età, sesso e livello d attività fisica) e mi ha dato:
indice massa corporea: 24.7
grasso stimato: 19.2%

ed altri dati tipo calorie ecc. ke non mi servono.........cmq la dieta è buona giusto?

[Luca 33]

non fidarti di qsti programmi su internet...nn servono a un tubo...ognuno ha la sua individualità...la dieta va benissimo..

[PacoV]

ok....cmq alla dieta ho aggiunto un cucchiaino pieno d creatina+bicarbonato d sodio la mattina mezz'ora dopo la colazione e sempre crea+bicarbonato nel post wo insieme alle pro e alle gallette

[nebrik]

Posta una foto. La dieta, eccetto alcune imperfezioni, non è mal strutturata, ma dovrei vedere una foto per dire se quello che ti ci vuole è fare massa o se sia meglio perdere prima qualche kg.

[PacoV]

aspetta ke faccio qualke foto e la posto domani....cmq non credo ke ne debba perdere....