Dieta per aumentare massa muscolare

[manucri]

ciao ragazzi è il mio primo post in questa sezione vorrei una dieta mirata a mettere su un po di muscoli visto che sono 1.80cm x 62-63kg e vorrei arrivare almeno a 65-66kg di massa magra,ah integro con proteine e creatina

[nebrik]

Non si fanno diete da zero. Fai un search nel forum e posta una dieta che ti vada a genio. Poi la si correggerà.

[EGMario86]

stilane una e ti verrà consigliato come modificarla, non si possono fare da zero leggi qualche topic e prendi spunto