Nell'ultimo messaggio di Zajka mi era stato chiesto di postare alcuni valori, così io ho postato un pò di tutto per vedere se qualcuno potrebbe aiutarmi...
se avete tempo ditemi anche le grammature del cibo ed eventuali cambiamenti in tutto il resto.
altezza: 1.60
peso:63kg
Circ. polso: 16cm
Circ vita:76 cm
età: 23
mi alleno 3 volte a setimana con i pesi e di solito la domenica corro per circo 40 minuto 1 ora.
la dieta che seguo è la seguente anche se non ho mai pesato niente:
colazione:
ore 8:30 tazza di latte con cereali (bella piena)
spuntino:
ore 10:00 40-50g di gainer (26g proteine per 100g, 67g carbo per 100g, vitamine, minerali e profilo aminoacidico valido
pranzo:
ore 12:00
piatto di pasta ( spesso con qualche sughettodella nonna) ( CHE DONNA!)
verdura a volontà, spesso insalata o verdura lessa
2-3 fette di carne bianca o una bella fetta di carne rossa
metà pomeriggio:
scatoletta di tonno
o bresaola 100g
cena:
come a pranzo ma certe volte non mangio pasta
IL PROBLEMA è che dal sabato al lunedì entro a lavoro alle 18 ed esco alle 24 quindi mangio due panini con 100g di bresaola e due sottilette...
per quanto riguarda l'integrazione:
Giorni di allenamento:
PRE COLAZIONE( 30 MINUTI PRIMA):
3 compresse nitrix (appena sveglio)
3g di creatina + 15 g effervescente brioschi.
1 compressa di multivitaminico
SPUNTINO:
40-50g multimass
40 MINUTI PRIMA DEL PRANZO:
3 compresse nitrix
1 ORA PRIMA ALLENAMENTO:
3g di crea mono + 15 g effervescente
1 compressa b12
20 MINUTI PRIMA WORK:
28g supercharge
POST WORK:
40-50g multimass + 3g crea ( subito dopo il work)
3 compresse nitrix (subito dopo il work)
PRE NANNA:
1 cucchiaio d’olio e mandorle.
Giorni riposo :
PRE COLAZIONE:
3g di crea mono + 15g effervescente
3 compresse nitrix (appena sveglio)
1 compressa di multivitaminico e b12
META’ MATTINA:
40-50G multimass
40 MINUTI PRIMA DEL PRANZO:
3 compresse nitrix
META’ POMERIGGIO:
3g crea + 40-50g multimass
40 MINUTI PRIMA DI CENA:
3 compresse nitrix
PRE NANNA:
1 cucchiaio d’olio e mandarle.
aspetto vostre risposte...
i miei obbiettivi sono quelli di mettere massa !
grazie a tutti...
se avete tempo ditemi anche le grammature del cibo ed eventuali cambiamenti in tutto il resto.
altezza: 1.60
peso:63kg
Circ. polso: 16cm
Circ vita:76 cm
età: 23
mi alleno 3 volte a setimana con i pesi e di solito la domenica corro per circo 40 minuto 1 ora.
la dieta che seguo è la seguente anche se non ho mai pesato niente:
colazione:
ore 8:30 tazza di latte con cereali (bella piena)
spuntino:
ore 10:00 40-50g di gainer (26g proteine per 100g, 67g carbo per 100g, vitamine, minerali e profilo aminoacidico valido
pranzo:
ore 12:00
piatto di pasta ( spesso con qualche sughettodella nonna) ( CHE DONNA!)
verdura a volontà, spesso insalata o verdura lessa
2-3 fette di carne bianca o una bella fetta di carne rossa
metà pomeriggio:
scatoletta di tonno
o bresaola 100g
cena:
come a pranzo ma certe volte non mangio pasta
IL PROBLEMA è che dal sabato al lunedì entro a lavoro alle 18 ed esco alle 24 quindi mangio due panini con 100g di bresaola e due sottilette...
per quanto riguarda l'integrazione:
Giorni di allenamento:
PRE COLAZIONE( 30 MINUTI PRIMA):
3 compresse nitrix (appena sveglio)
3g di creatina + 15 g effervescente brioschi.
1 compressa di multivitaminico
SPUNTINO:
40-50g multimass
40 MINUTI PRIMA DEL PRANZO:
3 compresse nitrix
1 ORA PRIMA ALLENAMENTO:
3g di crea mono + 15 g effervescente
1 compressa b12
20 MINUTI PRIMA WORK:
28g supercharge
POST WORK:
40-50g multimass + 3g crea ( subito dopo il work)
3 compresse nitrix (subito dopo il work)
PRE NANNA:
1 cucchiaio d’olio e mandorle.
Giorni riposo :
PRE COLAZIONE:
3g di crea mono + 15g effervescente
3 compresse nitrix (appena sveglio)
1 compressa di multivitaminico e b12
META’ MATTINA:
40-50G multimass
40 MINUTI PRIMA DEL PRANZO:
3 compresse nitrix
META’ POMERIGGIO:
3g crea + 40-50g multimass
40 MINUTI PRIMA DI CENA:
3 compresse nitrix
PRE NANNA:
1 cucchiaio d’olio e mandarle.
aspetto vostre risposte...
i miei obbiettivi sono quelli di mettere massa !
grazie a tutti...