3 pasti fuori casa!!! Aiutooooooo

[Testastretta]

Ciao a tutti, mi chiamo Matteo e sono nuovo del forum.. Complimenti perché sto leggendo cose davvero interessanti.. e avrei un problema da risolvere..

Dalla prossima settimana riprendo le lezioni all'università e dovrò fare 3 pasti consecutivi fuori casa:

spuntino di metà mattina, pranzo e spuntino pomeridiano.

Si tratta in particolare del giorno di riposo in cui vorrei tenere un pò più bassi i carbo, alzando leggermente i grassi..

Come posso risolvere tenendo conto che devo mangiare qualcosa di facilmente trasportabile e consumabile???

[MOSTMUSCULAR 85]

Ti chiami Matteo e hai scelto come nick Testastretta? Sei sicuro di non essere un fake?
Comunque inizia con il postare i tuoi dati e il gli altri pasti della giornata

[Matt10]

ahahahah

[Testastretta]

Sono amante di motori.. Testastretta è una configurazione di motori ducati..
Sono alto 178 cm e peso 65 Kg.

La dieta nei giorni in cui faccio palestra è la seguente

Colazione 7.00
1 Banana
Fette biscottate integrali 80 g
4 Albumi 130 g circa
Mandorle 15 g circa

Spuntino 10.30
Tonno al naturale 56 g (o equivalente in pollo o tacchino)
Arachidi 20 g circa
1 mela

Pranzo 13.00
Pasta 85 g
Tonno al naturale 56 g
Pollo/Tacchino/vitello magro 150 g
Verdura a volontà
10 g di olio evo

Spuntino 16.00
Tonno al naturale 56 g (o equivalente in pollo o tacchino)
Arachidi 20 g circa
1 mela

Pre-wo 19.00
2 mele
112 g di tonno al naturale o 30 g di pro in polvere

Post-wo 21.30
Banana o 20 g di maltodestrine
30 g pro in polvere

Cena 22.15
Pollo/Tacchino/vitello magro 150 g
Verdura a volontà
10 g di olio evo
Pane integrale 60 g

Pre-nanna 0.00
Grana 30 g

[Testastretta]

Scusate ho dimenticato di indicare questi:

Kcal 2700
Carbo 295 g
Pro 225 g
Grassi 72 g

Nei giorni in cui non faccio palestra togliendo i due pasti pre e post wo tolgo circa 450 kcal.

[the_drifter]

io li faccio sempre 3 pasti fuori casa....dov'è il problema?

te sei parecchio sottopeso, hp-13....quella dieta non mi sembra granchè valida per te, troppo pochi carbo, IMHO.

se cominciassi a mettere un po' di pane agli spuntini risolveresti diversi problemi.

[MOSTMUSCULAR 85]

225 g di pro,stai alto come valore. sono quasi 3,5 g per kg. Con valori inferiori hai notato difficoltà a crescere per caso?
Secondo me il classico 2,2 g per kg è più che sufficiente

[Testastretta]

Il fatto è che devo mangiare tra una lezione e l'altra e non mi piace portarmi dietro scatolette di tonno o carne nei contenitori. Cosa potrei consumare? Tu per esempio cosa mangi fuori casa??

Dovrei salire verso le 3000 kcal secondo te??

Ho una costituzione molto magra. L'anno in cui sono salito tanto di peso sono arrivato a 72 kg, ma mangiavo tantissimo.. Non so se riuscirei a sostenere di nuovo quei quantitativi, avevo sempre la pancia gonfia.

[MOSTMUSCULAR 85]

Il fatto è che devo mangiare tra una lezione e l'altra e non mi piace portarmi dietro scatolette di tonno o carne nei contenitori. Cosa potrei consumare? Tu per esempio cosa mangi fuori casa??

Dovrei salire verso le 3000 kcal secondo te??

Ho una costituzione molto magra. L'anno in cui sono salito tanto di peso sono arrivato a 72 kg, ma mangiavo tantissimo.. Non so se riuscirei a sostenere di nuovo quei quantitativi, avevo sempre la pancia gonfia.

Potresti portarti dietro anche un panino con la bresaola per esempio

[Testastretta]

@ mostmuscular.. Si cresco abbastanza poco velocemente. come dicevo nel post precedente, l'anno in cui sono cresciuto tanto mangiavo tantissimo e come proteine arrivavo a quasi 250 g.

[Testastretta]

Anche nei giorni in cui non mi alleno??
Avevo tenuto in considerazione pane e bresaola per i giorni in cui mi alleno e mangio fuori casa

[the_drifter]

Il fatto è che devo mangiare tra una lezione e l'altra e non mi piace portarmi dietro scatolette di tonno o carne nei contenitori. Cosa potrei consumare? Tu per esempio cosa mangi fuori casa??

Dovrei salire verso le 3000 kcal secondo te??

Ho una costituzione molto magra. L'anno in cui sono salito tanto di peso sono arrivato a 72 kg, ma mangiavo tantissimo.. Non so se riuscirei a sostenere di nuovo quei quantitativi, avevo sempre la pancia gonfia.

ti capisco se dici che ti ingolfi a mangiare troppo.

ma come diceva most, son troppe pro...*****, stai intorno ai 2gr x kg di peso corporeo...è PIU' che sufficiente.

io a mezza mattina faccio un 70gr di pane (2 fette) + 20gr di pro da fonte magra (70gr di bresaola, 100gr di petto di pollo o tacchino) +15gr di frutta secca.

a mezzo pomeriggio 4 fette wasa (20gr cho) + 60gr grana + 15gr frutta secca.

per darti un'idea.

[Testastretta]

Ok, quindi da dove consigliereste di togliere le pro in eccesso??

[mmaattyy]

mamma mia quanto Hg che avrai in corpo....
Tutti i giorni 4 scatole di tonno le vedo eccessive... Ruota con magari affettati magri ( bresaola, fesa di tacchino, manzo, crudo sgrassato ), pesce ( non negli spuntini ovviamente XD)

[the_drifter]

Ok, quindi da dove consigliereste di togliere le pro in eccesso??

proporzionalmente da ogni pasto.

puoi togliere quel tonno a pranzo, abbassare le pro pre-wo, per esempio.

e cmq tutto quel tonno in scatola non va granchè bene...se puoi preferisci fonti fresche.