Alimentazione

[max_power]

Allora la mia dieta potrebbe essere così

Colazione
Latte 250ml con Nesquik(senza non mi piace)
2 fette biscottate con marmellata

Che ci fai con 2 fette biscottate ? Quella è la colazione di mio cugino di 6 anni prima di andare a scuola, il quale pesa 25 kg.

Merenda
1 panino con affettato e formaggio

Va bene.

Pranzo
80-90g di pasta/riso con grana
100g di carne/2 uova/156g di tonno in scatolo sotto olio
1 panino
1 frutto

Può andare. Se vuoi inserisci la verdura condita con dell'olio extravergine d'oliva.

Merenda
1 panino con affettato o marmellata

Bene.

Cena
80-90g di pasta/riso con grana
100g di carne/2 uova/156g di tonno in scatolo sotto olio
1 panino
1 frutto

Va bene.

Cena(dopo allenamento)
80-90g di riso/pasta con grana
1 panino o 30g di patate lesse
156g di tonno/2 uova/fesa di tacchino
1 frutto.

Togli il grana.

.

[Cronaldo902]

Grazie.

[Cronaldo902]

Scusate il disturbo e la ridondanza della domanda,ma se prendessi un integratore e lo assumessi in questa dieta cambierebbe qualcosa o no?Sono sotto peso di 10kg e pur eseguendo la scheda faccio tantissima fatica a mettere su peso...mi aiuterebbe?

[nebrik]

Scusate il disturbo e la ridondanza della domanda,ma se prendessi un integratore e lo assumessi in questa dieta cambierebbe qualcosa o no?Sono sotto peso di 10kg e pur eseguendo la scheda faccio tantissima fatica a mettere su peso...mi aiuterebbe?

Di che integratori parli? Se non ottieni risultati e non aumenti di peso, aumenta i carboidrati.

[max_power]

Scusate il disturbo e la ridondanza della domanda,ma se prendessi un integratore e lo assumessi in questa dieta cambierebbe qualcosa o no?Sono sotto peso di 10kg e pur eseguendo la scheda faccio tantissima fatica a mettere su peso...mi aiuterebbe?

No, anzi pure meglio. A colazione potresti mettere un integratore di proteine del siero di latte, oppure se hai bisogno di una certa quota calorica potresti puntare su un gainer.

[Cronaldo902]

Non sono pratico di integratori e da me rimane ancora l idea "gli integratori fanno male,magia e basta!"...eheh!sono intollerante al latte e di solito quando mangio uova non le tollero benissimo...

[nebrik]

No, anzi pure meglio. A colazione potresti mettere un integratore di proteine del siero di latte, oppure se hai bisogno di una certa quota calorica potresti puntare su un gainer.

Sui gainer sono un pò scettico Max: non so come la pensi tu, ma integrare i carboidrati a me sembra un'assurdità . Posso capire le whey per la praticità, il gusto e l'alto valore biologico, ma io personalmente non capisco perchè se c'è la possibilità di mangiare cibi solidi, si debba optare per delle polveri. Eppure c'è una grande scelta di caroidrati...

[max_power]

Sui gainer sono un pò scettico Max: non so come la pensi tu, ma integrare i carboidrati a me sembra un'assurdità . Posso capire le whey per la praticità, il gusto e l'alto valore biologico, ma io personalmente non capisco perchè se c'è la possibilità di mangiare cibi solidi, si debba optare per delle polveri. Eppure c'è una grande scelta di caroidrati...

I gainer non integrano nulla. Il significato del gainer non è integrare una eventuale mancanza di macronutrienti, ma di aumentare semplicemente le calorie. A parte che i gainer non contengono solo carboidrati, ma anche proteine e grassi.
Per quanto riguarda il discorso dei cibi solidi, l'organismo ha una capienza. Uno che non è abituato a mangiare tanto non puoi farlo abbuffare con quantità e quantità di cibo solido: ora solitamente i cibi liquidi sono più digeribili e forniscono meno volume rispetto al cibo solido e pertanto possono essere utili a chi ha normalmente difficoltà a mangiare.

[nebrik]

I gainer non integrano nulla. Il significato del gainer non è integrare una eventuale mancanza di macronutrienti, ma di aumentare semplicemente le calorie. A parte che i gainer non contengono solo carboidrati, ma anche proteine e grassi.
Per quanto riguarda il discorso dei cibi solidi, l'organismo ha una capienza. Uno che non è abituato a mangiare tanto non puoi farlo abbuffare con quantità e quantità di cibo solido: ora solitamente i cibi liquidi sono più digeribili e forniscono meno volume rispetto al cibo solido e pertanto possono essere utili a chi ha normalmente difficoltà a mangiare.

Si vede che io personalmente non ho mai avuto di questi problemi.

[max_power]

Si vede che io personalmente non ho mai avuto di questi problemi.

Neanch'io sinceramente.