Alimentazione

[Cronaldo902]

Ciao,è da due mesi che faccio palestra a casa,sono alto 1.90 metri,peso 70 chili e ho 17 anni...si,sono sottopeso e per questo sto cercando di recuperare!Diciamo che seguo una dieta bilanciata,le sostanze le assumo tutte,chi più,chi meno.

Colazione
250 ml latte parzialmente scremato
Una decina di biscotti

Merenda
1 brioches

Pranzo
60g di pasta o riso con grana
100g di hamburger di carne
20-30g Formaggio o affettato
15g Verdura
1 panino
1 banana

Merenda
Pane e nutella/marmellata/affettato oppure un dolce
Una pastiglia di vitamina C

Cena
60g di pasta o riso
100g Pesce o carne o affettato
15g Verdura
15g Formaggio
1 panino
1 banana

A settimana mangio 4 uova.
Questa è l alimentazione che seguo praticamente ogni giorno.
Grazie.

[nebrik]

Ciao,è da due mesi che faccio palestra a casa,sono alto 1.90 metri,peso 70 chili e ho 17 anni...si,sono sottopeso e per questo sto cercando di recuperare!Diciamo che seguo una dieta bilanciata,le sostanze le assumo tutte,chi più,chi meno.

Colazione
250 ml latte parzialmente scremato
Una decina di biscotti

Merenda
1 brioches

Pranzo
Un piatto di pasta o riso
Circa un hamburger di carne(150 g...non lo so di preciso)
Formaggio o affettato
Verdura
1 panino
Frutto

Merenda
Pane e nutella/marmellata/affettato oppure un dolce
Una pastiglia di vitamina C

Cena
Un piatto di pasta o riso
Pesce o carne o affettato
Verdura
Formaggio
1 panino
Frutto

A settimana mangio 4 uova.
Questa è l alimentazione che seguo praticamente ogni giorno.
Grazie.

Questo è solo un elenco di cibi: non ci sono grammature ed è molto vaga come dieta. Search nel forum, trova una dieta adatta a te e poi la si modifica.

[Luca 33]

Ciao,è da due mesi che faccio palestra a casa,sono alto 1.90 metri,peso 70 chili e ho 17 anni...si,sono sottopeso e per questo sto cercando di recuperare!Diciamo che seguo una dieta bilanciata,le sostanze le assumo tutte,chi più,chi meno.

Colazione
250 ml latte parzialmente scremato
Una decina di biscotti

Merenda
1 brioches

Pranzo
Un piatto di pasta o riso
Circa un hamburger di carne(150 g...non lo so di preciso)
Formaggio o affettato
Verdura
1 panino
Frutto

Merenda
Pane e nutella/marmellata/affettato oppure un dolce
Una pastiglia di vitamina C

Cena
Un piatto di pasta o riso
Pesce o carne o affettato
Verdura
Formaggio
1 panino
Frutto

A settimana mangio 4 uova.
Questa è l alimentazione che seguo praticamente ogni giorno.
Grazie.

aggiungi le grammature all'elenco e sarai aiutato!

[DANIELS]

puoi iniziare a togliere la brioches dalla merenda...

[Cronaldo902]

Ho modificato...consigli?Considerate che ho 17 anni.

[Spartaco88]

Io toglierei pure biscotti, nutella...e il panino a pranzo e cena. Per panino cosa intendi? Un pezzo di pane o un vero e proprio sandwich, farcito?!

[Cronaldo902]

Un panino semplice,senza dentro niente...che potrei mangiare a merenda allora?

[Spartaco88]

Devi dirci più o meno le grammature di quello che mangi. Poi dai un'occhiata alle diete qui sul forum, e vedi una che potrebbe andare per te, poi ti diamo una mano ad adattarla al meglio a te e alle tue esigenze!

[nebrik]

Ciao,è da due mesi che faccio palestra a casa,sono alto 1.90 metri,peso 70 chili e ho 17 anni...si,sono sottopeso e per questo sto cercando di recuperare!Diciamo che seguo una dieta bilanciata,le sostanze le assumo tutte,chi più,chi meno.

Colazione
250 ml latte parzialmente scremato
Una decina di biscotti meglio un altra fonte di carboidrati, ad esempio corn flakes, avena, all bran, riso, ma anche fette biscottate

Merenda
1 brioches proprio no. Fai uan fonte di carboidrati (pane int) + proteine (bresaola, tonno, petto di pollo) + piccola fonte di grassi (frutta secca, maionese)

Pranzo
60g di pasta o riso con grana aumenta la pasta
100g di hamburger di carne scegli carni non troppo grasse
20-30g Formaggio o affettato via
Verdura
1 panino se aumenti sufficentemente la pasta, puoi togliere il panino
Frutto se ti va ok

Merenda
Pane e nutella/marmellata/affettato oppure un dolce
Una pastiglia di vitamina C
vedi sopra
Cena
60g di pasta o riso via
100g Pesce o carne o affettato stesso discorso di sopra per la carne
Verdura
Formaggio via
1 panino
Frutto

A settimana mangio 4 uova.
Questa è l alimentazione che seguo praticamente ogni giorno.
Grazie.

A che ora ti alleni?

[Cronaldo902]

Ho messo altri dati...Mi alleno verso le 17.30 sino alle 19.00...perchè?

[nebrik]

Ho messo altri dati...Mi alleno verso le 17.30 sino alle 19.00...perchè?

Il post-wo dunque sostituirà la cena e sarà composto da carboidrati ad alto IG (riso, gallette, patate) e proteine magre (petto di pollo, fesa di tacchino, albumi, whey, tonno, bresaola). Evita invece i grassi.
Ora: riscrivi la dieta completa di grammature in base ai miei consigli e vediamo che ne esce e se si dovrà modificare.

[max_power]

I consigli di Nebrik vanno bene. Solo se hai tendenza a non prendere peso, non guardare tanto la quantità di carboidrati che assumi.

[Cronaldo902]

Beh...faccio molta fatica a mettere peso!Seguendo le tue indicazioni,dopo l allenamento potrei fare così

50-60g di riso/pasta
156g di tonno in scatola sotto olio
100g di patate lesse
1 panino senza niente
1 frutto.

Può andare bene?Che posso mangiare al mattino?le uova no perchè devo andare a scuola e mi viene un po di nausea.A merenda?Posso fare pane con qualche fetta di affettato...Devo prendere un integratore proteico o può andare bene così?

[nebrik]

Beh...faccio molta fatica a mettere peso!Seguendo le tue indicazioni,dopo l allenamento potrei fare così

50-60g di riso/pasta
156g di tonno in scatola sotto olio
100g di patate lesse
1 panino senza niente
1 frutto.

Può andare bene?Che posso mangiare al mattino?le uova no perchè devo andare a scuola e mi viene un po di nausea.A merenda?Posso fare pane con qualche fetta di affettato...Devo prendere un integratore proteico o può andare bene così?

Degli esempi di alimenti che devi inserire negli specifici pasti te ne ho già fatti nel post sopra.

Post-wo fai le cose semplici: carboidrati ad alto IG (riso, gallette di riso, patate, pane bianco) più una fonte proteica magra (pollo, tacchino, pesce magro, tonno al naturale). Ovviamente non devi inserire sia il rio che il pane che le patate, basta una fonte di carboidrati più una fonte di proteine.

Non devi per forza assumere integratori proteici: sono comodi e pratici sì, ma non indispensabili. Al mattino puoi optare per una delle fonti proteiche magre sopra citate. Se proprio non riesci a mandar giù nessuno di quegli alimenti proteici, una soluzione potrebbe essere portare il latte a 500 grammi.

Detto questo, prova a scrivere una dieta completa di grammature e poi la si rivede.

Detto questo

[Cronaldo902]

Allora la mia dieta potrebbe essere così

Colazione
Latte 250ml con Nesquik(senza non mi piace)
4/6 fette biscottate con marmellata

Merenda
1 panino con affettato e formaggio

Pranzo
80-90g di pasta/riso con grana
100g di carne/2 uova/156g di tonno in scatolo sotto olio
1 panino
verdura
1 frutto

Merenda
1 panino con affettato o marmellata

Cena
80-90g di pasta/riso con grana
100g di carne/2 uova/156g di tonno in scatolo sotto olio
1 panino
verdura
1 frutto

Cena(dopo allenamento)
80-90g di riso/pasta con grana
1 panino o 30g di patate lesse
156g di tonno/2 uova/fesa di tacchino
verdura
1 frutto.