Plateau in massa

[Spartaco88]

Ciao a tutti, vorrei dei consigli su come si può variare una dieta massa quando si arriva in stallo, come comportarsi con calorie, macro, distribuzione del cibo nella giornata, nella settimana,etc.
Mi è già stao dato qualche consiglio (ringrazio max power), ma ho preferito aprire un 3d per avere qualche informazione e consiglio in più e, se necessario, più preciso.
Grazie!

[Ray Of Light]

aumenti le calorie, o le diminuisci per un breve periodo per poi riportarle alla quota normele, tenendo costanti le macro
oppure cambi le percentuali di carboidrati, proteine e grassi e tieni uguali le calorie.
ambo sono strategie valide

[Spartaco88]

Quindi non c'è bisogno di grosse variazioni, sbaglio?

[Ray Of Light]

se decidi di giocare sulle calorie, io scenderei di almeno 500 kcal a 1 settimana (2 settimane max)

edit, se decidi di variare le macro, bisogna vedere come erano prima

[Spartaco88]

E se assumessi a giorni alterni un apporto calorico nettamente più basso del solito? Cioè ad esempio facessi la solita dieta nei 4 giorni di wo e nei 3 di rest scendessi di circa 500 kcal? Sarebbe sufficiente a smuovere il metabolismo? E dovrebbe essere un regime da mantenere o basta farlo per un paio di settimane?

Altra domanda: io seguo questa dieta da settembre, ogni tanto con qualche variazione, ma trascurabile. A gennaio però ho assunto per circa una settimana o poco più tra le 600 e le 1500 kcal al giorno(causa placche e infiammazione gengive) per poi ricominciare a seguire la mia solita dieta sulle 2200-2400. Pensi possa essere già stato un elemento utile per "disabituare" il metabolismo al solito apporto ipercalorico?

[Ray Of Light]

ti verrebbe un deficit di 1500 kcal a settimana, non molto


la seconda risposta, e' molto variabile da persona a persona. comunque male non ti ha fatto di sicuro

[Spartaco88]

Si scenderei di sole 1500kcal settimanali, ma se lo tenessi come regime costante non per una settimana ma bensì fino ad una prossima situazione di stallo?

E invece facendo come dici tu, non sarebbe deleterio trovandomi in fase di massa?

[Ray Of Light]

non ho capito. tu ora sei in stallo e vuoi uscirne giusto? occorre allora uno sciok shok schok (o come si scrive) al metabolismo


per una settimana, nulla e' deleterio

[Spartaco88]

Per deleterio intendevo dire, non c'è il rischio che con una in una settimana con un apporto calorico molto più basso perdo massa?!

Poi per quanto riguarda l'altro discorso(quello che presumo tu non abbia capito), cioè quello di abbassare le kcal solo nei giorni di rest, può essere una variazione valida/sufficiente se portata avanti per un periodo prolungato(es. qualche mese), al posto della settimana in ipercalorica consigliatami da te?!

[Ray Of Light]

no





si

[Spartaco88]

Quindi può andare di cambiare un po' la mia dieta in generale e protrarla per i prossimi mesi con le modifiche apportate?
Ora ad esempio ho modificato le quantità di macronutrienti,(per un altro problema, e cioè che stavo ingrassando troppo in proporzione all'aumento di massa magra), e leggermente l'apporto calorico, diversificandolo nei vari giorni. Quindi andare avanti cosi per i prossimi mesi può essere sufficiente anche a disabituare il mio metabolismo al precedente regime alimentare?
Scusa se ti rompo, sono molto meticoloso nell'alimentazione.
Ti ringrazio molto della disponibilità che mi stai dando!

[Ray Of Light]

puo' andare. cambiare approccio fa sempre bene, per sperimentare e trovare quello piu' adatto a noi.
io ad esempio per la prima volta mi sto buttando in una high carb

[Spartaco88]

Io sto facendo il contrario! Ti ringrazio ancora, sei stato gentilissimo e di grande aiuto!

[Ray Of Light]