Devo aumentare di peso. HelpMe

[joytoy]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 21 anni. Sono alto 1.85 e peso 65Kg.
Avevo bisogno di qualche consiglio per iniziare una nuova dieta.
Ho guardato un in vari post, magari se potete aiutarmi a correggere qualche errore ne sarei grato:

Colazione: 200ml di latte con cereali (al cioccolato sono sbagliati?)

Metà mattina: Panino con prosciutto (o fesa di tacchino?)

Pranzo: 150gr pasta + 200 gr di carne + micca piccola di pane

Metà pomeriggio: Mela o Banana (???)

Cena: 100gr pasta + 250gr di carne bianca o rossa + insalata / pomodori / spinaci

Dopo cena: Latte (???)

non so se è corretta, sicuramente potete aiutarmi a corregerla.

Secondo me il mio più grande problema è che mangio troppo poco formaggio, adesso non so se può aiutarmi, ma se serve non faccio storie.

Poi un'altra cosa, magari a metà mattinata con cosa potrei variare? lo dico solo per cambiare un pò ogni tanto.

[GiovaSSj4]

allora dai tuoi dati sembri aver bisogno di aumentare nettamente di peso!!
prova questa:

Colazione: 500ml latte+100g special K blu+2 banane

Metà mattina: Panino(100g) con 56g tonno+10g olio

Pranzo: 150gr riso + 150 gr di carne+20g olio + verdura

Metà pomeriggio: Panino(100g)+50g bresaola o 80g tacchino+10g olio

Cena: 100gr riso + verdura(pomodori no) + 150g pesce+ 20g olio

prima di nanna: 200g fiocchi di latte+20g mandorle

come ti comporti dopo e prima l'allenamento?!?

[titanium]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 21 anni. Sono alto 1.85 e peso 65Kg.
Avevo bisogno di qualche consiglio per iniziare una nuova dieta.
Ho guardato un in vari post, magari se potete aiutarmi a correggere qualche errore ne sarei grato:

Colazione: 250ml di latte con cereali 60/70g(al cioccolato sono sbagliati?)

Metà mattina: Panino 50/60g con prosciutto (meglio bresaola 80g)+ 20g semi oleosi(o fesa di tacchino?)

Pranzo: 150gr pasta/riso + 150 gr di carne + verdure più 10g olio evo

Metà pomeriggio: come il primo spuntino abbassa il pane a 50g e metti 100g tonno + 20g noci
Cena: 100gr pasta + 250gr di carne bianca o rossa + insalata / pomodori / spinaci + olio evo 10g

Dopo cena: Latte (???) fiocchi di latte 200g

non so se è corretta, sicuramente potete aiutarmi a corregerla.

Secondo me il mio più grande problema è che mangio troppo poco formaggio, adesso non so se può aiutarmi, ma se serve non faccio storie.

Poi un'altra cosa, magari a metà mattinata con cosa potrei variare? lo dico solo per cambiare un pò ogni tanto.

prova cosi

[GiovaSSj4]

titanium in quella dieta non ci sono nemmeno 300 g di cho.. io mi tiro con 300g di cho.. lui pesa 65 kili, sara secco da morire nn credi? poi visto che nn mangia integratori, ho provato a mettergli fonti diverse, 450g di carne mi sembrano tantini al giorno x un neofita.. meglio farlo variare? nn è una polemica, è un confronto ed uno scambio di idee

[GiovaSSj4]

anche nella mia sto notando degli errori^^ infatti la edito

[titanium]

anche nella mia sto notando degli errori^^ infatti la edito

ok forse è meglio lasciare agli esperti

[joytoy]

come ti comporti dopo e prima l'allenamento?!?

non vado in palestra, tempo fa ho fatto 6 mesi, ma non vedevo risultati.
allora ho pensato di smettere per mettere su peso, poi ritornarci per farmi un pò di muscoli.

Ah un'altra cosa, con la dieta che mi ha dato GiovaSSj4, grazie mille, in quanto tempo + o - riuscirò a metter sù almeno 10 Kg? tanto per farmi un idea...