aumento peso

***max_power*** · 22-02-2009, 19:16:05

Originariamente Scritto da andre88TO Visualizza Messaggio

Ciao a tt sn 1 ragazzo d 20, sn alto 1.87 e peso 76.
Vi posto cm ho impostato la mia dieta:

Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato cn 100 gr d corn flakes.

Poche proteine a colazione. Aumenterei la quantità di latte a 500 ml se riesci a digerirlo bene. In altri casi troveremo un'altra soluzione.

Meta mattina x tt la sett: 1 panino cn pane bianco con 5 fette di prosciutto cotto

Potrebbe andare. Il prosciutto sgrassalo al massimo.

Lunedì,mercoledì pranzo : 100gr di bresaola con 5 wasa o 200 gr fiocchi di latte con 5 wasa, 1 arancio (sono a scuola quindi più d cosi nn posso mangiare).

Togli le wasa e metti 100 g di pane bianco. Sono più carboidrati, oltretutto è più pratico perchè la bresaola la puoi mettere dentro al panino.

Lunedi,mercoledì merenda: 1 banana.

Sei ancora a scuola immagino vero ?

Martedì,giovedi,venerdi,sabato,domenica pranzo:150gr di pasta (condita con 100 gr d tonno al naturale o sugo al pomodoro,1 cucchiaio di olio e un pò di parmigiano)

Non va molto bene. Ok se mangi il tonno al naturale come condimento, ma se la pasta la condisci con il sugo al pomodoro, ci vorrebbe una fonte proteica: petto di pollo, petto di tacchino ecc. Oltretutto manca anche la verdura e i grassi da condimento (olio extravergine d'oliva)

Cena lunedi,martedi,mercoledi,giovedi,venerdi,domenica :100 gr d verdura, 3 uova o 150gr di carne rossa o petto di pollo, 5 wasa e ogni tanto 1 fetta d formaggio.

La verdura condiscila con dell'olio. Quando mangi le uova non mangiare il formaggio.

merenda: martedi,giovedi,venerdi,sabato,domenica: 4 wasa con o 5 fette d prosciutto cotto o tonno al naturale

Va bene.

cena sabato 1 pizza.

Mi alleno il martedi, giovedi, venerdi, sabato

aiutatemi grazie!!!!

Io la vedrei così.

**andre88TO** · 22-02-2009, 19:24:19

ok grazie x i consigli.
x quanto tempo dovrei seguirla?
e poi ogni tanto potrei mangiare della marmellata fatta in casa con wasa o pane magari al mattino?
grazie

***max_power*** · 22-02-2009, 19:33:45

Originariamente Scritto da andre88TO Visualizza Messaggio

ok grazie x i consigli.
x quanto tempo dovrei seguirla?
e poi ogni tanto potrei mangiare della marmellata fatta in casa con wasa o pane magari al mattino?
grazie

1) Fino a quando non ti da più risultati

2) Sì, ottimo.

**andre88TO** · 22-02-2009, 19:36:24

invece x la pasta quanto parmigiano posso metterci?
che m piace tanto

***max_power*** · 22-02-2009, 20:28:43

Originariamente Scritto da andre88TO Visualizza Messaggio

invece x la pasta quanto parmigiano posso metterci?
che m piace tanto

Non più di una spolveratina (10-20 g)

**andre88TO** · 22-02-2009, 20:46:26

di olio quanto dovrei metterne sulla pasta e sulla verdura?

***max_power*** · 22-02-2009, 22:39:53

Originariamente Scritto da andre88TO Visualizza Messaggio

di olio quanto dovrei metterne sulla pasta e sulla verdura?

Non posso dirti le quantità esatte. Solitamente consiglio 1-2 cucchiai d'olio, ma dipende.

**andre88TO** · 24-02-2009, 14:55:39

max_power oggi x esempio m alleno x le 3.30 cosa m consigli d mangiare un ora prima?e poi dp l'allenamento grazie

***max_power*** · 24-02-2009, 15:06:44

Originariamente Scritto da andre88TO Visualizza Messaggio

max_power oggi x esempio m alleno x le 3.30 cosa m consigli d mangiare un ora prima?e poi dp l'allenamento grazie

50-60 g di pane integrale + una fonte proteica (tonno, bresaola ecc)

**andre88TO** · 24-02-2009, 15:09:38

ma prima o dopo?

**nebrik** · 24-02-2009, 15:41:07

Originariamente Scritto da andre88TO Visualizza Messaggio

ma prima o dopo?

Pre-wo

.....Nel post-wo: carboidrati ad alto IG e proteine magre. Evitare i grassi.

***max_power*** · 24-02-2009, 15:41:11

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ma prima o dopo?

Prima. Dopo consiglio carboidrati ad alto IG (gallette di riso, succo d'uva ecc) + una piccola fonte di proteine veloci (proteine del siero di latte se ne hai)

**nebrik** · 24-02-2009, 15:42:12

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Pre-wo

.....Nel post-wo: carboidrati ad alto IG e proteine magre. Evitare i grassi.

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Prima. Dopo consiglio carboidrati ad alto IG (gallette di riso, succo d'uva ecc) + una piccola fonte di proteine veloci (proteine del siero di latte se ne hai)