Dieta Definizione, aiuto.

***max_power*** · 22-02-2009, 17:12:52

Originariamente Scritto da FFrancesco Visualizza Messaggio

Peso 78kg con una BF del 14/15% altezza 174cm

Questa e' un abozzo di dieta che voglio fare, devo scalare questa BF maledetta. Prego di aiutarmi

COLAZIONE:
30gr Proteine della UN. ISOCOOL - 908 GR con 200ml di latte scremato
50gr Di cereali integrali

Va bene.

Ore 10: Panino (integrale) con una scatoletta di tonno al naturale, 56gr sgocciolato

Porta il tonno a 112 g (due scatolette)

Pranzo ore 13:
100Gr di riso integrale con formaggio grattuggiato
200gr di Pollo con un cucchiaio di olio
Verdura
Mela
( mangio anche qualche noce? )

Abbassa la quantità di pollo a 150 g. La verdura condiscila con 1-2 cucchiai d'olio.

Prima Allenamento ore 17: 30gr di Proteine in Polvere con 200ml di latte scremato

Abbassa la quantità di proteine a 20 g.

Cena ore 19.30:
200gr di pollo con un cucchiaio di olio
70gr di pane biscottato
Vedure
Mela

Porta la quantità di carne a 150 g. Togli sia la verdura che la mela.

Per il prenanna cosa consigliate??

200 g di fiocchi di latte o 150 g di yogurt greco.

Intendo portarla per 4settimane questa dieta con allegata una scheda di definizione...

Perplessità? E' buona per scalare BF?

.

**FFrancesco** · 22-02-2009, 17:29:28

Grazie Max, ma come mai devo scalare cosi le proteine???
Sto scaldando molto i carboidrati... le proteine non e' meglio che le alzi addirittura per mantenere la forma muscolare?

***max_power*** · 22-02-2009, 19:01:30

Originariamente Scritto da FFrancesco Visualizza Messaggio

Grazie Max, ma come mai devo scalare cosi le proteine???
Sto scaldando molto i carboidrati... le proteine non e' meglio che le alzi addirittura per mantenere la forma muscolare?

In realtà non le ho scalate per nulla. Ho inserito 13 g di proteine in più nello spuntino (dal tonno al naturale) e 22 g in più dai fiocchi di latte. Alla fine le proteine rimangono le stesse, le ho solo ridistribuite.