Dieta Definizione, aiuto.

[FFrancesco]

Peso 78kg con una BF del 14/15% altezza 174cm

Questa e' un abozzo di dieta che voglio fare, devo scalare questa BF maledetta. Prego di aiutarmi

COLAZIONE:
30gr Proteine della UN. ISOCOOL - 908 GR con 200ml di latte scremato
50gr Di cereali integrali

Ore 10: Panino (integrale) con una scatoletta di tonno al naturale, 56gr sgocciolato

Pranzo ore 13:
100Gr di riso integrale con formaggio grattuggiato
200gr di Pollo con un cucchiaio di olio
Verdura
Mela
( mangio anche qualche noce? )

Prima Allenamento ore 17: 30gr di Proteine in Polvere con 200ml di latte scremato

Cena ore 19.30:
200gr di pollo con un cucchiaio di olio
70gr di pane biscottato
Vedure
Mela


Per il prenanna cosa consigliate??
Intendo portarla per 4settimane questa dieta con allegata una scheda di definizione...

Perplessità? E' buona per scalare BF?

[max_power]

Peso 78kg con una BF del 14/15% altezza 174cm

Questa e' un abozzo di dieta che voglio fare, devo scalare questa BF maledetta. Prego di aiutarmi

COLAZIONE:
30gr Proteine della UN. ISOCOOL - 908 GR con 200ml di latte scremato
50gr Di cereali integrali

Va bene.

Ore 10: Panino (integrale) con una scatoletta di tonno al naturale, 56gr sgocciolato

Porta il tonno a 112 g (due scatolette)

Pranzo ore 13:
100Gr di riso integrale con formaggio grattuggiato
200gr di Pollo con un cucchiaio di olio
Verdura
Mela
( mangio anche qualche noce? )

Abbassa la quantità di pollo a 150 g. La verdura condiscila con 1-2 cucchiai d'olio.

Prima Allenamento ore 17: 30gr di Proteine in Polvere con 200ml di latte scremato

Abbassa la quantità di proteine a 20 g.

Cena ore 19.30:
200gr di pollo con un cucchiaio di olio
70gr di pane biscottato
Vedure
Mela

Porta la quantità di carne a 150 g. Togli sia la verdura che la mela.


Per il prenanna cosa consigliate??

200 g di fiocchi di latte o 150 g di yogurt greco.

Intendo portarla per 4settimane questa dieta con allegata una scheda di definizione...

Perplessità? E' buona per scalare BF?

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[FFrancesco]

Grazie Max, ma come mai devo scalare cosi le proteine???
Sto scaldando molto i carboidrati... le proteine non e' meglio che le alzi addirittura per mantenere la forma muscolare?

[max_power]

Grazie Max, ma come mai devo scalare cosi le proteine???
Sto scaldando molto i carboidrati... le proteine non e' meglio che le alzi addirittura per mantenere la forma muscolare?

In realtà non le ho scalate per nulla. Ho inserito 13 g di proteine in più nello spuntino (dal tonno al naturale) e 22 g in più dai fiocchi di latte. Alla fine le proteine rimangono le stesse, le ho solo ridistribuite.

[FFrancesco]

ci aggiungo della BCAA prima e dopo allenamento :cool:

[max_power]

ci aggiungo della BCAA prima e dopo allenamento :cool:

Puoi benissimo farlo